Iliyotokana na Hamstring? Jinsi tiba ya kimwili inavyofanya kazi kwa kujeruhiwa
Misuli ya nyundo ni kundi la misuli mitatu iko nyuma ya mguu wako. Misuli mitatu inaitwa biceps femoris, semimembranosus, na semitendinosus. Misuli hii mitatu hufanya kazi pamoja ili kusaidia kupiga magoti yako. Wanaweza pia kusaidia kwa ugani wa hip, harakati ambapo kamba yako na mguu huenda kuelekea nyuma ya mwili wako.
Misuli ya nyundo yote hutoka mfupa chini ya pelvis yako inayoitwa ugonjwa wa ischial.
Mifupa kisha mbio chini ya mguu wako. Biceps femoris misuli inaunganisha nyuma ya goti yako, au nje, sehemu ya mguu wako. Semimembranosus na semitendinosus hujiunga kwenye kipengele cha ndani, au ndani, cha mfupa wako wa goti na shin.
Majeraha ya kawaida kwa misuli ya hamstring
Tamaa, ambayo inaweza kutokea wakati wa ushiriki wa michezo, ni sababu ya mara kwa mara kuumiza kwa nyundo. Hii inaweza kusababisha machozi ya sehemu au kamili kwa njia ya misuli au misuli ya hamstrings. Mara kwa mara, matatizo ya kurudia wakati wa kutembea au kukimbia yanaweza kusababisha shida za nyundo.
Kuumiza kwa hamstrings kunaweza kujumuisha machozi katika misuli au tendons inajulikana kama matatizo . Wakati mwingine kuvuta hutokea karibu na ugonjwa wa ischial unaosababisha maumivu ya hip. Mara kwa mara, matatizo ya nyundo hupatikana katika tendons karibu na goti lako na huonyesha kama maumivu ya magoti.
Ishara na Dalili za Kuumia Hasira
Ishara za kawaida na dalili za kuumia kwa nyundo hujumuisha lakini hazipungukani kwa:
- Maumivu nyuma ya kamba yako
- Maumivu ndani ya sehemu ya ndani ya nje ya magoti yako
- Upole na kuongezeka kwa joto nyuma ya mguu wako
- Kuvunjika au kupasuka kwa nyuma nyuma ya mguu wako
- Ugumu wakati unapiga magoti yako au maumivu wakati unapiga magoti yako
Maumivu ya nyuma ya mguu wako na mguu pia inaweza kuwa dalili za kuja nyuma .
Mara kwa mara matatizo kama sciatica yanaweza kuigiza kuumia kwa nyundo. Ikiwa maumivu yako ya nyundo yalifuatana na kuanza kwa hivi karibuni ya maumivu ya nyuma , huenda ukawa na sciatica na sio shida.
Ikiwa unashtaki kuwa umejeruhi misuli yako ya nyundo, unapaswa kushauriana na daktari wako. Anaweza kuchunguza kuumia kwako na kusaidia kutoa matibabu sahihi kwa hali yako.
Je! Tiba ya Kimwili Inaweza Kusaidia?
Ikiwa umejeruhiwa, daktari wako anaweza kukupeleka kwenye tiba ya kimwili ili kukusaidia kurejesha kazi ya kawaida na uhamaji. Uharibifu wa kawaida ambao mtaalamu wako wa kimwili anaweza kupima ni pamoja na:
- Muda wa mwendo
- Nguvu
- Pata
- Mizani
- Maumivu
- Utulivu
Matibabu yako itazingatia kawaida kurekebisha uharibifu unaopatikana wakati wa tathmini yako ya awali na mtaalamu wako wa kimwili. Mtaalamu wako wa kimwili atafanya kazi na wewe kupanga mpango wa utunzaji ili kutibu jeraha yako ili kukusaidia kurudi kazi ya kawaida.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuchagua kutumia mbinu mbalimbali za matibabu kama sehemu ya ukarabati wako. Ice huenda ikatumiwa ili kudhibiti kuvimba wakati wa awamu ya kwanza, au ya papo hapo. Joto inaweza kisha kutumika kuongeza mtiririko wa damu kwa eneo la kujeruhiwa na kusaidia kuboresha elasticity ya hamstrings waliojeruhiwa.
Mara kwa mara, taratibu za matibabu kama ultrasound inaweza kutumika kusaidia kutoa joto kali kwenye tovuti ya kuumiza. Kusisimua kwa umeme kama TENS pia inaweza kutumika kudhibiti maumivu. Tahadhari inapaswa kutumika wakati wa kutibiwa kwa njia hizi. Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba matibabu yasiyo ya kawaida kama ultrasound au TENS hutoa faida kidogo kwa uponyaji wa mwili wote. Hakikisha kuzungumza na mtaalamu wako wa kimwili kuelewa hisia nyuma nyuma ya kutumia matibabu hayo, na hakikisha kwamba pia unashiriki kikamilifu katika ukarabati wako.
Ikiwa misuli yako ya nyundo au toni imevunja sehemu, tishu nyekundu zinaweza kuendelezwa kwenye tovuti ya kuumia.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia massage nyekundu na uhamasishaji kusaidia kurekebisha tishu nyekundu na kuboresha elasticity ya misuli ya hamstring misuli au tendon. Unene kamili unapotea kwa njia ya tendon ya hamstring inaweza kuhitaji upasuaji kurekebisha. Ikiwa umekuwa upasuaji, massage ya tishu nyekundu pia inaweza kutumika kusaidia kuboresha usafiri wa upasuaji wa upasuaji .
Zoezi la kazi limeshibitishwa kusaidia kusaidia kuboresha nguvu na kubadilika kwa nyundo baada ya kuumia. Vipande vya kitambaa vya kitambaa vinaweza kutengenezwa, au unaweza kunyoosha hamstrings kwa msaada wa mtu mwingine. Kuweka kunyoosha hamstring ni njia nyingine rahisi ya kuboresha kubadilika kwa kikundi hiki cha misuli.
Mazoezi ya nguvu yanaweza kujumuisha vifungo vya magoti wakati ukiwa juu ya tumbo lako na ukiketi vifungo vya magoti na mashine ya mazoezi. Ikiwa huna uwezo wa kupata mashine, unaweza kutumia bendi ya mazoezi au tubing karibu na mguu wako kutoa upinzani. Daraja la mpira na kuruka kwa magoti pia ni zoezi kubwa ambazo unaweza kufanya ili kuboresha nguvu za nyundo.
Mazoezi mengine ambayo yanazingatia usawa, proprioception , na plyometrics inaweza kuwa na manufaa kukusaidia kurejesha kawaida na kazi baada ya kuumia hamstring. Hakikisha kuwasiliana na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi.
Hamstrings ni kikundi kikubwa cha misuli ambacho huvuka juu ya nywele yako na magoti pamoja na ni muhimu kwa kazi ya kawaida inayohusiana na kutembea na kuendesha. Kuumiza kwa misuli hii kunaweza kusababisha maumivu muhimu ya magoti, kamba, au mkojo. Kwa kuweka hamstrings rahisi na yenye nguvu, unaweza kuweza kupona haraka kutokana na kuumia kwa hamstring na kuzuia matatizo ya baadaye na nyundo zako.