Njia 10 za Kuepuka au Kupunguza Maumivu ya kichwa na Miguu ya Migraine

Maumivu ya kichwa na migraines inaweza kuwa ya kutisha, lakini kuna njia nyingi unaweza kupunguza maumivu yao au hata kuondosha kabisa.

Wengi wa haya ni mikakati ambayo unaweza kutekeleza bila shida kubwa, na ambayo inapaswa kulipa gawio karibu mara moja katika kupunguza mkazo na maumivu ya kichwa au kuchochea migraine.

Soma juu ya njia 10 za juu za kuepuka au kupunguza maumivu ya kichwa au maumivu ya migraine.

1 -

Pata mengi ya usingizi

Kwa kiasi kikubwa, kidogo sana, au kuingiliwa usingizi ni trigger ya kawaida ya maumivu ya kichwa na migraine. Wataalam wanashauria kuweka nyakati za kulala na kuamka, na kisha ushikamane na nyakati hizo, hata mwishoni mwa wiki na wakati wa likizo.

Ikiwa hujisikia kupumzika baada ya usingizi wa usiku au ujuzi wa usingizi wa mchana, wasiliana na daktari wako juu ya usingizi wa kusoma ili kuondokana na matatizo ya usingizi.

Zaidi

2 -

Kula vizuri na mara nyingi

Unapopungua chakula, sukari yako ya damu inaweza kupungua, uwezekano wa kuchochea au kuchangia maumivu ya kichwa au migraine. Kwa hiyo, unapaswa kuhakikisha kuwa unakula mara kwa mara, hata kama unachukua tu vitafunio (na hata kama ratiba yako ya hekta inafanya kazi dhidi yako juu ya hili).

Jaribu kupanga chakula kwa uwiano mara kwa mara, na uhifadhi vitafunio vyema vyema, wakati huo huo ukielezea wazi ya vitafunio vya haraka vya chakula (kushangaza, chakula cha junk kinaweza kuchangia maumivu ya kichwa kwa watu wengine).

3 -

Usifute maji machafu

Ili kuepuka maumivu ya kichwa na migraine, unapaswa kuhakikisha kunywa kutosha. Kwa watu wengine, hata uharibifu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa , hivyo kunywa maji mengi ni muhimu. Maji ni bora - juisi za matunda, pamoja na caffeine iliyopatikana katika kahawa, chai, na vinywaji vingi vya laini, vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa na migraine.

Usawaji wa kutosha ni muhimu kwa afya njema kwa ujumla, hivyo utakuwa unafanya kazi zaidi ya kuzuia maumivu ya kichwa tu kwa kufanya hivyo.

4 -

Jaribu Detective Trigger

Jaribu kuweka kichwa cha kila siku na diary ya migraine , ambayo inaweza kukusaidia kufuatilia vyakula, shughuli na mambo mengine ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Unaweza kukutana na mchezaji hadi saa 48 kabla ya kuumwa na kichwa au migraine huanza, kwa hivyo diary iliyowekwa kwa uangalifu inaweza kufunua mifumo ambayo haujawahi kuona.

Pia, hata kama huwezi kuona maumivu ya kichwa au migraine husababisha wewe mwenyewe (au kuna tu sio wazi yoyote), habari hiyo pekee inaweza kumsaidia daktari wako.

5 -

Utafiti wa Hali yako

Sisi sote tunajibika kwa afya yetu wenyewe. Kujifunza mwenyewe juu ya maumivu ya kichwa husababisha, dalili , na matibabu ni muhimu kwako uweze kujiunga.

Mara tu unapoelewa hali yako, unaweza kujilinda vizuri zaidi, kuepuka matukio ikiwa inawezekana, na kupunguza madhara ya matukio wakati hawawezi kuepukwa. Pia unaweza kumwambia daktari wako anachohitaji kujua, na kuelewa vizuri zaidi daktari wako anayekuambia kuhusu hali yako na matibabu.

6 -

Kuchukua muda kwa ajili yako mwenyewe

Sisi wote tunahitaji wakati wetu wenyewe. Weka kando ya muda kila siku ambayo ni kwa ajili yako tu. Ikiwa utafakari, sikiliza programu ya kufurahi au kutafakari, kufanya kazi kidogo, au tu uketi kimya bila kufanya kitu, tumia wakati huu kukutazama, jinsi unavyohisi, na unachohitaji. Utunzaji huu wa kibinafsi utalipa, ukakuacha zaidi ujijivu na ujue mwenyewe.

7 -

Jenga Mfumo wa Usaidizi wa Maumivu ya kichwa

Je! Umewahi kujisikia kama unalalamika daima kuhusu hali yako karibu na familia yako na marafiki (au mbaya zaidi, wameelezea kuwa ndiyo yote unayosema juu)? Hii ni mzunguko rahisi kuingia ndani - ikiwa kitu kama maumivu ya kichwa mara kwa mara hutumia maisha yako, ni vigumu kuepuka kuiacha kila mazungumzo.

Utakuwa bora kupata watu ambao pia wanateswa na maumivu ya kichwa kwa ushauri na usaidizi. Kuna vikundi vya usaidizi wa kuishi katika miji na miji mingine, na kuna vikao vya mtandaoni ambapo unaweza karibu kupata mtu katika hali kama hiyo ambaye ataelewa. Hauko peke yako.

8 -

Kuvaa miwani ya miwani

Fikiria miwani ya jua kama uwekezaji, si tu nyenzo za majira ya baridi ya kuacha - vivuli vizuri vinaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa na migraines.

Lenses za daraja la macho hazina kupotosha kwamba lenses zenye gharama nafuu zina, na polarization ni muhimu kwa kukata glare. Vaa yao wakati wowote mwanga unavyogondosha, hata ikiwa ni ndani. Ongeza kofia ya baseball wakati mwanga unakuja juu ya miwani ya miwani hivyo muswada wa cap unaweza kuzuia mwanga huo. Macho yako (na kichwa chako) atakushukuru.

Zaidi

9 -

Angalia afya yako yote

Unapokuwa na tatizo fulani la afya kama vile maumivu ya kichwa au migraine, ni rahisi kuzingatia tatizo hilo na kupuuza afya yetu yote. Usiingie katika mtego huu.

Afya ya jumla ni muhimu wakati unakabiliwa na shida yoyote ya afya zaidi. Ikiwa unakaa kwa afya mzima, huenda ukawasaidia mwenyewe kuwa na maumivu ya kichwa chako.

10 -

Usijifunganye Nyasi Zidogo

Kwa nini ikiwa kuna mzigo usiofaa wa kusafishwa, sahani chache katika kuzama, au matengenezo mawili ya kaya madogo yanasubiri sisi? Kuacha wasiwasi - nyumba karibu hakika haitakuanguka karibu na wewe. Wewe tu haipaswi kusisitiza juu ya mambo madogo.

Stress inaweza kusababisha maumivu ya kichwa na inaweza kuchangia migraines. Jifunze kuweka kipaumbele na kufanya kile unachoweza kufanya kila siku bila kusisitiza.