Ingawa inaweza kuonekana kama migraines yako ni kubwa sana maisha yako, kuna njia ya kuwa na kazi zaidi katika huduma yako ya migraine-hivyo unaweza kujisikia nguvu na si hivyo hatari kwa mashambulizi haya, kuumiza maumivu.
Mikakati tano hii itasaidia kuboresha huduma yako ya migraine (chini ya uongozi wa daktari wako):
- Kuhusika katika Mazoea ya Afya
- Kuona Daktari wa Huduma ya Msingi
- Kuweka jarida la Migraine
- Kuchukua Matibabu Yako ya Pumu ya Migraine Vizuri
- Kuchukua dawa yako ya kuzuia Migraine (Ikiwa imewekwa)
Mkakati wa Kwanza: Kuhusika katika Mazoea ya Afya
Ni muhimu kuelewa kwamba wakati unapotosha kuepuka na / au kukabiliana na sehemu muhimu ya usimamizi wa migraine, huenda sio jambo la kwanza kwako kuzingatia unapoanza kuchukua udhibiti wa afya yako ya migraine.
Badala yake, kuanza na misingi. Kupata mwenyewe katika utaratibu wa kila siku ambao unasaidia afya ya kimwili na ya akili. Hii ni pamoja na:
- kula chakula bora katika matajiri, mboga, nafaka nzima, na protini za konda
- kuchagua nyakati za unga ambazo ni sawa na siku kwa siku na sio mbali sana kwamba unakabiliwa na njaa kali
- kukaa maji machafu-kuzingatia maji yenye maji, maji ya alkali, au kutupa limao katika maji yako ili kuongeza ladha na kukata rufaa
- kudumisha usingizi wa kawaida wa kulala-kwenda kulala wakati huo huo kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi (hata mwishoni mwa wiki).
- kushiriki katika shughuli za kufurahi za kawaida (kwa mfano, yoga, kutafakari kwa akili, kusoma, kusikiliza muziki)
- kutumia muda wa dakika 150 kwa wiki (ni sawa kuacha hii katika vikao, kama dakika 30 siku 5 kwa wiki) ya mazoezi ya kiasi kikubwa (kwa mfano, kutembea, kutembea kwa kasi, kucheza kwa mpira wa miguu, tennis mbili)
Mkakati wa Pili: Kuona Daktari wako wa Msingi
Ni muhimu kuona daktari wako wa huduma ya msingi, pamoja na mtaalamu wa kichwa au mtaalamu wa neva (ikiwa una moja). Kwa njia hii, hali yoyote ya matibabu inaweza kushughulikiwa-unaweza kushangaa jinsi vipengele vingine vya afya yako vinavyoathiri ugonjwa wako wa migraine.
Kwa mfano, kujadili matatizo yoyote ya kulala na daktari wako. Kunyakua, kichwa cha asubuhi, unataka kusonga miguu yako, au shida kuanguka au kukaa usingizi inaweza kuonyesha ugonjwa wa usingizi wa msingi kama apnea ya usingizi, syndrome ya mguu usiopumua, unyogovu, au wasiwasi.
Pia ni muhimu kuzungumza mabadiliko yoyote ya kimwili au dalili za mood na daktari wako, hata kama hujui kuwa ni muhimu. Kwa mfano, kupoteza uzito, kupoteza maslahi katika shughuli, na / au kuhisi hatia au kutokuwa na matumaini wakati mwingi inaweza kuwa dalili na ishara za unyogovu-na utafiti unaonyesha kuwa kutibu unyogovu wako kunaweza kusaidia migraines yako (na kinyume chake).
Vipengele vingine muhimu vya kukuza na daktari wako wa huduma ya msingi ni pamoja na:
- orodha ya dawa unazochukua, ikiwa ni pamoja na virutubisho vingi, vitamini, au mimea
- matumizi ya pombe na kahawa
- vyanzo vingine vya maumivu katika mwili wako (kwa mfano, "misuli ya shingo yangu kuumiza" au "ninaumia maumivu yote") - haya yanaweza kuonyesha mchakato wa pili wa maumivu hutokea pamoja na migraines yako, kama fibromyalgia au myofascial trigger point
Mkakati wa Tatu: Kuandika Zote
Wakati wazo la kudumisha diary ya migraine inaweza kuonekana kuwa mbaya (au hata shule ya zamani), unaweza kushangaa jinsi ilivyofaa.
Diaries inaweza kuwa na manufaa hasa katika kusaidia madaktari na kuthibitisha uambukizi wako wa migraine. Kumbuka, daima inawezekana kuwa wewe ni kweli una aina tofauti ya maumivu ya kichwa au ugonjwa wa migraine kuliko kile ulichofikiri, au kuliko kile mtoa huduma ya afya kabla ya kukupata. Unaweza pia kuwa na matatizo zaidi ya moja au ugonjwa wa migraine unaofanyika wakati huo huo. Jarida la kina linasaidia daktari kufuta hii yote.
Kwa suala la kutambua kuchochea, diary yako inaweza kukuwezesha vyakula, tabia, vidokezo, na matatizo ambayo yanaweza kuwa yanahusiana na migraines yako. Kazi rahisi ya kuandika pia inaweza kuwa matibabu-aina ya kufurahi, kama unachukua muda wa kuchunguza mawazo yako na huduma ya afya yako.
Ikiwa kuandika katika gazeti hakukubali kwako, jaribu kuandika maelezo kwenye simu yako, ukitumia kinasa cha mkanda, au uombe msaada wa kuandikwa kwa rafiki au mpenzi (udhuru mzuri kwa wakati fulani wa ubora pamoja).
Mkakati wa Nne: Kuchukua Matibabu Yako ya Pumu ya Migraine vizuri
Watu wengi wenye migraini hawajui wakati wa kuchukua dawa zao za shambulio la migraine. Hii haishangazi, hasa kwa wale wanaovumilia migraini isiyo na sugu-inaweza kuwa changamoto ya kupiga maumivu ya kichwa ambayo imesababisha siku ("haiwezi mwisho") na maumivu ya kichwa ambayo yanapuka nyuma ya kichwa cha kichwa.
Mwingine pango ni kwamba baadhi ya watu wenye migraines wana hatari au tayari wanakabiliwa na maumivu ya kichwa . Hii ina maana kwamba mtu huendeleza aina nyingine ya ugonjwa wa kichwa juu ya ugonjwa wao wa kichwa kabla ya kutokea, ambayo inaweza kuchanganya zaidi picha.
Kwa kweli, usishangae kama daktari wako anauliza kwamba uacha kuchukua dawa za mgonjwa wa mgonjwa mwanzoni mwa mpango wako wa matibabu. Hii inamaanisha kukusaidia (ingawa inaweza kuwa kidogo kikatili kwa mara ya kwanza), hivyo daktari wako anaweza kuamua ikiwa dawa za kichwa za kuumia kichwa zinajumuisha maumivu ya kichwa chako.
Sababu hizi mbili ni kwa nini ni muhimu sana kutafuta msaada kwa mgonjwa wako kutoka kwa daktari wako, kwa kawaida mwanasaikolojia ikiwa migraines yako ni ya muda mrefu. Kwa daktari wako, unaweza kujifunza jinsi ya kutofautisha kati ya migraine "juu" na kuhamia "siku" mbali, ili uweze kushughulikia mashambulizi ya migraini haraka wakati maumivu ni mpole.
Daktari wako pia anaweza kukufundisha jinsi ya kuchukua dawa yako ya migraha ya papo hapo, kwa kuwa kuna tricks kadhaa. Kwa mfano, watu wengi hawatachukua dozi sahihi wakati wa kuanza kwa shambulio la migraine.
Wengine hawajui kwamba matibabu yao yanaweza (na yanapaswa) kuchukuliwa tena kwa kipindi fulani cha muda baada ya dozi ya kwanza, kabla ya kuonekana kuwa haifanyi.
Hata hivyo, wengine hawatambui kwamba kuna idadi ya kipekee ya maandalizi ya dawa. Kwa mfano, kuna triptans inapatikana kama dawa ya pua au kama sindano ambayo inaweza kutolewa chini ya ngozi.
Mkakati wa Tano: Kuchukua dawa yako ya kuzuia Migraine (Ikiwa imewekwa)
Madhumuni ya dawa ya kuzuia migraini ni kupunguza idadi, muda, na / au ukali wa mashambulizi ya migraine, na kupunguza matumizi ya dawa za mgonjwa wa mgonjwa (ambazo zinaweza kusababisha dawa za kuumia kichwa).
Hii inasemekana, unaweza kushangaa kusikia kwamba dawa za kuzuia migraine inaonekana kuwa yenye ufanisi wakati itapungua idadi ya mashambulizi ya migraine kwa angalau nusu ndani ya miezi mitatu. Hii ina maana kwamba hupaswi kuacha kuchukua dawa zako za kuzuia tu kwa sababu unaendelea kupata migraines. Kumbuka, migraini haipati "kuponywa," badala ya kusimamiwa.
Ikiwa hufurahi na dawa yako ya kuzuia migraha kwa sababu ya ufanisi wake, madhara, au matatizo mengine, tafadhali sungumza na daktari wako kwanza. Usiuache peke yako.
Ni muhimu pia kujua kwamba kuna sababu kadhaa ambazo daktari wako anaweza kupendekeza dawa ya kuzuia migraine-maana sio tu kwa watu ambao wana migraine ya muda mrefu.
Kwa mfano, ikiwa mtu hupata mashambulizi 4 au zaidi ya migraine kwa mwezi, anapaswa kuzingatiwa kwa dawa za kuzuia migraine.
Aidha, mashambulizi ya migraine ambayo huathiri vibaya maisha ya mtu au uwezo wa kufanya kazi kila siku (pamoja na hatua zaidi za kihafidhina kama mabadiliko ya maisha na matumizi sahihi ya dawa za mgonjwa wa miguu) lazima pia uzingatia dawa za kuzuia migraine.
Hatimaye, watu wengine hawawezi kuvumilia dawa za mgonjwa wa mgonjwa au ni kinyume chake (kwa mfano, mtu mwenye ugonjwa wa moyo hawezi kuchukua NSAID au triptan ). Hii inaweza kuwa kiashiria kingine cha dawa za kuzuia migraine.
Unapaswa pia kujua kwamba kuchukua dawa ya kuzuia migraini sio kujitolea kwa muda mrefu. Watu wengi huchukua miezi sita hadi tisa. Mara nyingi ni daraja nzuri kwa watu kupata udhibiti wa mashambulizi yao mpaka waweze kutatua matokeo ya uwezo au matibabu ya papo hapo ambayo yanawafaidika.
Habari njema ni kwamba kuna idadi ya dawa za kuzuia migraine ya kuchagua, kila mmoja na madhara yake ya kipekee, taratibu za vitendo, na mifumo ya dosing. Kwa hiyo, inaweza kuchukua uvumilivu kabla ya kupata dawa ya kuzuia ambayo inakufanyia kazi.
Mifano ya matibabu ya kuzuia migraine ya kwanza ni pamoja na:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Neno Kutoka
Endelea kuendelea katika jitihada zako za kupata ujuzi kuhusu wewe au migraines ya mpendwa wako. Ingawa kuna idadi kubwa ya matibabu ya kutosha, inaweza kuchukua kazi ngumu na uvumilivu ili kufikia chini ya jinsi ya kujali bora na ya kipekee kwa migraines yako.
> Vyanzo:
> Kamati ya Uainishaji wa Kichwa cha Shirika la Kichwa cha Kichwa cha Kimataifa. Ainisho ya Kimataifa ya Matatizo ya kichwa: Toleo la 3 (toleo la beta). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Kitabu cha msingi cha ugonjwa wa kichwa cha kichwa (BDHD) kinakubalika na kinafaa katika ugonjwa wa kichwa. utafiti wa Ulaya na Kilatini Marekani. Cephalalgia . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Mwongozo wa AHS / AAN 2012 kwa ajili ya kuzuia migraine ya machafuko: muhtasari na kulinganisha na miongozo mengine ya hivi karibuni ya mazoea ya kliniki. Kichwa cha kichwa . 2012 Juni; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Tiba ya kuzuia migraine. Kuendelea (Minneap Minn) . 2015 Agosti; 21 (kichwa cha 4): 973-89.
> Weatherall MW. Utambuzi na matibabu ya migraine ya muda mrefu. Ther Adv Chronic Dis. Mei 2015, 6 (3): 115-23.