Fikiria kama wakati mwingine wakati daktari wako atakuuliza kwa maelezo kuhusu maumivu yako ya kichwa , ulikuwa na maelezo yote muhimu kwa vidole vyako: ni mara ngapi hutokea, kwa muda gani wanaishi, na ni dalili gani ulizo nazo kabla na baada.
Sasa, fikiria kutumia habari hiyo ili kusaidia mwenyewe - labda itakusaidia kutambua maumivu ya kichwa husababisha wewe basi unaweza kuepuka, au kuonyesha kwamba mabadiliko katika dawa inaweza kuzuia migraines yako bora.
Je! Hiyo inaonekana kuwa nzuri kwako? Ikiwa ndivyo, basi ni wazi sana unahitaji kuweka diary ya kichwa. Chini, ninaelezea kile unachoweza kufanya ili kuunda template yako ya kichwa cha habari cha kichwa. Lakini kwanza, hapa kuna maelezo zaidi juu ya kwa nini unapaswa kuunda moja.
Je! Kichwa cha kichwa kinachofanya nini?
Kuweka tu, jarida la kichwa cha kichwa husaidia kufuatilia maelezo ambayo yanafaa kwa maumivu ya kichwa. Hii inajumuisha uwezekano wa kuchochea , ufanisi wa dawa tofauti ambazo unaweza kutumia, na dalili unazopata.
Ukianza kuandika taarifa hii chini kwa muundo wa mantiki, unaweza kushangaa kwa namna ngapi unazoweza kuona.
Kwa mfano, unaweza kuona kwamba upepo na migraine Ijumaa, ambayo ni wakati mfanyakazi wako wa ushirika huleta daima chocolate kushiriki. Au unaweza kutambua kwamba Tylenol (ambayo ina acetaminophen ) inafanya kazi bora zaidi kubisha maumivu ya kichwa yako kuliko Advil (ambayo ina ibuprofen ).
Inaweza kuonekana kama kazi nyingi ili kupoteza kila undani wa kila kichwa, hasa wakati uko tayari kuteseka. Lakini niniamini: hii inaweza kweli kulipa gawio.
Jinsi Unaweza Kujenga Kigezo cha Diary ya kichwa cha kichwa
Kuna aina nyingi mtandaoni unaweza kupakua na kunakili, pamoja na programu ambazo unaweza kutumia kwa kusudi hili.
Lakini nimeona templates hizo zilizofanywa kabla hazikupa daima nafasi unayojumuisha maelezo yote muhimu, na muhimu zaidi, templates zinazopatikana sio daima customizable kwa mahitaji yako mwenyewe.
Kwa hivyo nawapa kuruka fomu na programu, na kufanya template yako ya chini-tech kichwa diary, ama katika daftari au kwenye kompyuta yako - ni rahisi. Hapa ndivyo.
Kwanza, jiweke daftari ya msingi ya kuzungumza kwa kutumia darasani yako ya kichwa (gharama hizi dola au mbili katika sehemu za shule au ofisi katika vituo vya discount). Fungua daftari yako mpya kwa ukurasa wake wa pili ili uweze kuona (na unaweza kuandika) kwenye kurasa mbili kwa wakati mmoja.
Kisha, fanya mfululizo wa nguzo. Makala yako yanapaswa kujumuisha yafuatayo:
- Tarehe ya maumivu ya kichwa
- Anza wakati wa maumivu ya kichwa / kumaliza muda wa maumivu ya kichwa
- Ngazi ya kuumiza (kutoka 1 hadi 10, na 10 kuwa ya juu)
- Dalili kabla ya kichwa
- Dalili wakati wa maumivu ya kichwa
- Dalili baada ya kichwa
- Matumizi yaliyotumika
- Ufanisi wa dawa kutumika (kutoka 1 hadi 10, na 10 kuwa juu)
Kulingana na mashaka yako juu ya kile kinachoweza kuwachochea maumivu ya kichwa, unaweza pia kuingiza kama vichwa vya nguzo vitu hivi:
- Chakula huliwa katika masaa 24 iliyopita
- Hali ya hewa
- Ngazi ya shida (kutoka 1 hadi 10)
- Zoezi
- Mfiduo kwa harufu nzuri
- Matumizi ya caffeine
- Kitu chochote kingine unachosadiki kinaweza kuchangia maumivu ya kichwa chako
Kurasa mbili zinapaswa kutosha, hata kwa nguzo zote hizi. Lakini ikiwa sio nafasi ya kutosha, kupanua chati kwenye kurasa mbili zifuatazo katika daftari. Kumbuka kujiondoa nafasi nyingi za kuandika vitu - habari zaidi unayoweza kukusanya, kwa ufanisi zaidi diary yako ya kichwa cha habari itakuwa kwako.
Sasa, tumia diary yako: kufuatilia kila kitu kuhusu kila kichwa chako cha kichwa.
Mara baada ya kujaza chati yako ya awali, fungua chati mpya (yenye kichwa sawa kwenye safu au safu zilizowekwa, kulingana na jinsi chati yako ya kwanza ilivyofanya kazi).
Kwa muda (labda hata mapema zaidi kuliko unavyofikiria), diary yako ya kichwa lazima iwe pesa ya habari juu ya nini unaweza kuwa na maumivu ya kichwa ... na jinsi unaweza kuwatendea au hata kuwazuia kutokea.