Ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara nyingi au hata migraines, yoga inaweza kusaidia. Kama vile matibabu mengi ya yoga, hakuna yoga moja ya uchawi ambayo itafanya maumivu ya kichwa yako kutoweka kwa milele. Yoga ni yenye ufanisi zaidi wakati unavyofanya mara kwa mara juu ya muda mrefu kama sehemu ya mpango wa matibabu kamili. Kwa kuwa maumivu ya kichwa mengi yamehusishwa na mkazo na mvutano, zifuatazo zinazotokea na zoezi la kupumua zinalenga kukuza upole mwingi na utulivu, hasa wa shingo, mabega, na nyuma. Uchunguzi wa 2007, uliochapishwa katika jarida la kichwa cha kichwa , ulionyesha kuwa watu wenye migraine walitumia miezi mitatu ya yoga ambayo ilizingatia maeneo haya ya mwili. Ikiwa una maumivu ya kichwa, ni muhimu kuona daktari tangu maumivu ya kichwa inaweza kuwa dalili ya hali nyingine mbaya. Ni lazima pia kuzingatiwa kuwa suala zifuatazo sio kutumiwa kama matibabu wakati wa maumivu ya kichwa, lakini badala ya kufanyika mara kwa mara ili kukuza maisha ya afya. Kila iwezekanavyo, tofauti za kiti hutolewa. Angalia kiti yetu ya yoga inahusu picha za tofauti hizi.
1 -
Rolls ya NeckAnza kwa kutafuta nafasi nzuri. Inaweza kuwa imesimama kwenye sakafu au ameketi sawa na kiti na miguu miwili gorofa kwenye sakafu. Kuchukua pumzi chache ili kuleta mawazo yako kwa sasa. Kisha unganisha kichwa chako kwa haki. Piga kichwa chako mbele, upande wa kushoto, kisha uje nyuma. Endelea kuendelea mara tano, kisha ubadili maelekezo na ufanye mzunguko tano kwa njia hiyo. Ikiwa unapata eneo lenye jitihada, jaribu kuharakisha.
2 -
Mchoro wa Cat-Cow - ChakravakasanaNjoo kwenye minne yote kwa ajili ya kutembea kwa ng'ombe, ambayo itapata mgongo wako kusonga. Unaweza pia kufanya toleo la hili katika kiti ikiwa ni vizuri sana. Mbadala kati ya kuingiza ndani ya msimamo wa kurudi nyuma na kuzungumza kwenye mzunguko wa mgongo wa mviringo kwa mzunguko wa 5 hadi 10.
3 -
Mikono na Knees MizaniKukaa juu ya nne zote, ongeza mguu wako wa kulia nyuma na uininue sambamba na sakafu, ukitunza mguu wa mguu. Unapohisi kuwa imara, toa mkono wa kushoto sambamba na sakafu kwa usawa wa mikono na magoti. Kaa hapa pumzi 3 na 5 na kisha ufanye upande mwingine kwa kiasi hicho cha wakati.
4 -
Sphinx PoseChini juu ya tumbo lako katika maandalizi kwa ajili ya pose ya sphinx . Jitengeneze juu ya vipande vyako, lakini usiruhusu mabega yako yanyunyike kuelekea masikio yako. Weka mabega yako chini, shingo yako ndefu, na vipaji vyako vikicheza sakafu. Jaribu kukaa katika nafasi hii kwa angalau 5 pumzi.
5 -
Kamera Pose - UstrasanaNjoo juu ya magoti yako kwa ajili ya ngamiwe. Kuna idadi ya kutofautiana iwezekanavyo ili kufanya hii iwe chini ya makali. Unaweza kuweka mikono yako juu ya nyuma yako, kutumia vitalu ili kupumzika mikono yako, au kupupa vidole vyako chini ili kuinua visigino vyako iwe rahisi kuwashika.
Unaweza pia kuchagua kuruhusu kichwa kiweke nyuma au ushiriki shingo yako na ushikilie kichwa chako, kulingana na kile kilicho raha zaidi. Kushikilia pumzi 3 - 5 na kisha ukaa nyuma juu ya visigino kupumzika. Unaweza kurudia pose mara mbili au tatu ikiwa unataka.
6 -
Eagle Pose - GarudasanaKwa tai, sisi tunapendezwa zaidi na kunyoosha kwa bega, ambayo inamaanisha kuna chaguzi kadhaa kwa miguu yako. Unaweza kufanya pose kamili, unaweza kukaa chini ya legged juu ya sakafu au unaweza kurudi kiti chako kama hiyo ni fit bora kwako. Kushikilia kila upande kwa pumzi 3 - 5.
7 -
Nusu Bwana wa samaki Piga - Ardha MatsyendrasanaKaa juu ya sakafu (au katika kiti) kwa kupungua kwa mgongo. Tumia vidole vyenye kupanua mgongo wako na uvimbe wako ili kugeuka. Kukaa pumzi 5 kila upande.
8 -
Pumzi Pengine ya Pumzi - Nadi SodhanaKumaliza na kupumua kinga mbadala, ambayo hupumua kwa kila pua huku ukizuia mwingine. Huu ni kusawazisha, kupumzika pumzi. Nenda kwa duru 5 -10.