Wengi wetu tunatamani likizo ya kila mwaka tunapoweza kupumzika, tumia muda na wapendwa, na usiwe na matatizo ya kazi na maisha ya kila siku. Lakini ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa, wakati wa likizo unaweza kuwa husababisha maumivu ya kichwa cha bahati mbaya. Habari njema ni kwamba ikiwa unatumia afya ya maumivu ya kichwa, unaweza uweze kukomesha maumivu ya kichwa chochote kibaya.
Hapa kuna vidokezo vya kufanya maumivu ya kichwa yako ya likizo:
1. kunywa maji
Kunyimwa maji ni kichwa cha kichwa kinachojulikana-na ni rahisi kusahau kunywa maji unapokuwa mbio kwenye uwanja wa ndege, usingizi wakati wa kukimbia kwa muda mrefu, na kisha ukaingia kwenye jua la kupendeza la pwani ya mchanga. Lakini, kutokana na hali ya hewa ya joto na hali ya joto, kitropiki hufanya ni muhimu hata zaidi kunywa maji mengi.
"Maumivu ya kichwa ya kutokomeza maji" yameelezewa kwa njia tofauti-wakati mwingine kuwa eneo moja kwa kichwa na mara nyingine zaidi ya jumla, kama vile kichwa cha kichwa cha mvutano . Kwa bahati nzuri, ndani ya nusu-saa, maji huweza kuvuta maumivu ya kichwa chako.
2. Pata Zzzz yako
Kunyimwa usingizi ni kichwa cha kawaida cha kichwa, hasa kwa migraineurs. Kwa hiyo, ingawa inaweza kuwajaribu kukaa mwishoni mwa kufunga kwa ajili ya likizo yako ya kusisimua ya baharini au safari kupitia milima ya Peru, tafadhali panga mbele, pakiti mapema, na kupata usingizi wako badala yake. Pia, ni wazo nzuri kudumisha ratiba ya usingizi wa kawaida wakati wa likizo yako.
3. Angalia Pombe
Watu wengi kunywa pombe zaidi wakati wa likizo, na hii inaweza kuwa na maumivu ya kichwa. Wakati pombe ni ya kawaida ya kuzuia migraines na maumivu ya kichwa , inaweza pia kusababisha kile kinachojulikana kama kichwa cha pombe-na kuna aina mbili: kichwa cha kichwa na kichwa cha kichwa cha hangover .
Hivyo tahadhari ya matumizi yako ya pombe. Ikiwa pombe huwa na kichwa cha kichwa, tafadhali tafakari kabla ya kunywa.
4. Weka Caffeine yako Kuingizwa sawa
Caffeine katika usimamizi wa maumivu ya kichwa ni mada yenye kusikitisha. Kwa mwisho mmoja, caffeine inaweza kusaidia kupunguza migraines na maumivu ya kichwa aina. Kwa upande mwingine, caffeine ya kila siku inahusishwa na migraines ya muda mrefu na maumivu ya kichwa . Na kisha, kuruka kikombe chako cha asubuhi cha joe kinaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya ukevu wa caffeine .
Unapaswa kufanya nini? Weka kwenye ulaji wa kawaida wa caffeini wakati wa likizo kama ungependa wakati wa wiki ya kawaida. Hii inawezekana kupunguza kichwa cha kichwa kinachohusiana na caffeine.
Panga Kabla
Mkazo unaweza kuwa kichwa cha kichwa, na likizo zina matatizo yao wenyewe. Kwa hiyo jaribu kupunguza matatizo kwa kuwa na utulivu na tayari. Fikiria kuondoa siku moja au mbili kabla na baada ya likizo yako. Hii itatoa muda mwingi wa kazi za kimwili, kama kufunga au kuondoa, pamoja na kazi za akili, kama kuandaa kurudi kwenye kazi au kurekebisha mabadiliko ya wakati.
Vitu vingine vya kupunguza mkazo ni pamoja na:
- Inaunda safari
- Kufika mapema kwa kukimbia kwako
- Kuweka vitafunio kwa chumba chako cha hoteli ili uweze kuingiza kitu kati ya chakula au wakati wa safari ya siku
- Angalia daktari wako kabla ya safari yako. Hakikisha ikiwa una dawa za kichwa cha dawa ambazo una ugavi sahihi.
Neno Kutoka
Jambo muhimu zaidi, kwenda likizo na mtazamo mzuri-tabasamu, kucheka, na harufu wakati huu. Kuwa mzuri kwako mwenyewe, na hata kama unapata maumivu ya kichwa licha ya kuwa makini, jaribu usifadhaike. Inatokea, na bado unaweza kusonga mbele na kufurahia likizo yako inayostahili.
Vyanzo
Blau JN. Kunyimwa maji: mpya ya migraine precipitant. Kichwa cha kichwa. 2005 Juni; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Kichwa na kulala: uchunguzi wa mifumo ya usingizi na malalamiko katika sampuli kubwa ya kliniki ya migraineurs. Maumivu ya kichwa 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Kupunguza kwa dhiki inayojulikana kama trigger miguu: kupima hyperhesis "kuruhusu-kichwa". Neurology . 2014 Aprili 22, 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Vinywaji vya pombe kama husababishwa na kichwa cha kichwa. Maumivu Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Kuondoa syndrome baada ya kuacha mara mbili-kipofu ya matumizi ya caffeine. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.