Hapa ni nini chakula cha chini cha mafuta, cha chini cha cholesterol kinaweza kuonekana kama
Kuangalia kupunguza pounds chache zaidi, kupoteza baadhi ya mafuta ya mwili, kupunguza cholesterol yako - au wote tatu? Hakuna njia ya mkato ya kufikia malengo yoyote haya-hakuna dawa za uchawi kwa pop au kazi za kuchochea kuzungumza. Kuna, hata hivyo, baadhi ya mabadiliko rahisi ya maisha unaweza kufanya kufikia uzito wa afya.
Moja ya hayo ni, bila shaka, kukata kalori katika mlo wako wa kila siku, na kupunguza kiasi cha mafuta yasiyo na afya na vyakula vya kukuza cholesterol unayokula.
Je, si sauti ya kufurahisha, au rahisi, je? Patie kama mchezo, hata hivyo, na unaweza kupata unapaswa kufurahia changamoto ya kuja na menus ambayo ni kama ladha kama wao ni afya.
Kabla ya kufanya mabadiliko yoyote, angalia kalori ngapi unapaswa kula kila siku ili usipoteze zaidi ya paundi 1 hadi 2 kwa wiki. Ikiwa unajaribu kumwaga mara moja kwa mara moja, mwili wako unaweza kupata wazo kwamba unapoteza njaa na itapunguza kasi ya kimetaboliki yako ili kuhifadhi nishati au hata kuchora kwenye tishu zako zenye nguvu kwa nishati badala ya kurejea kwenye mafuta kwa lengo la kupoteza. Ni dhahiri, hii itakuwa mbaya.
Ukadiriaji wako wa calorie bora utategemea mambo kama vile umri wako, urefu, uzito wa sasa, na jinsi unavyofanya. Unaendelea zaidi, zaidi unapaswa kula, kwa mfano. Hata hivyo, hatimaye, daktari wako au dietitian atakuwa mwongozo wako bora. Kabla ya kuanza kubadilisha tabia yako ya kula, fikiria kuwasiliana na mmoja wa wataalam hawa, hasa ikiwa una hali ya muda mrefu ambayo inaweza kuwa na athari kwa afya yako.
Mfano Chini ya Cholesterol 1200-Calorie Meal Plan
Hebu nawaambie wewe na daktari wako au dietitian kuamua unaweza salama na ufanisi kupoteza uzito kwa kula karibu 1200 kalori kwa siku. Hapa kuna mfano wa kile ambacho kinaweza kuonekana kama:
Kifungua kinywa
- 1 (8-ounce) kahawa ya kikombe. Ikiwa unapenda maziwa katika kahawa yako, unganuka kwa kiasi cha 2 ounces (robo ya kikombe) cha skim
- 1 Peach smoothie: Mchanganyiko wachache wa peaches na raspberries wachache, kikombe nusu ya mafuta ya chini ya vanilla mtindi, na maziwa ya chini ya mafuta
- 2 vipande vyote-nafaka mkate (hakikisha kiungo cha kwanza kilichoorodheshwa ni asilimia 100 ya unga wa unga wa ngano)
- Vijiko 2 vya siagi
Snack
- 8 ounces nonfat mtindi na vijiko 2 asali
Chakula cha mchana
- 1 kutumikia supu ya nyanya
- 1 kutumikia mwanga wa kuku Kaisari saladi
- 1 (8-ounce) seltzer kikombe na ukarimu kwa ukarimu wa limao au chokaa (kama unataka)
Snack
- 10 zabibu nyekundu au za kijani
Chajio
- Moja ya 3-ounce inayotumiwa na kifua cha kuku cha kuku
- Nusu kikombe cha quinoa iliyopikwa
- 5 mabua ya asukani, grilled au kuchoma na 1 kijiko mafuta
- Jordgubbar 2 zimefungwa kwenye chokoleti giza
- 1 (8-ounce) kikombe chai iced
- Chakula cha hiari: 1 kioo (5-ounces) ya divai nyekundu
Maelezo ya Lishe
Kalori 1,200, kalori 230 kutoka mafuta, 25.8 g mafuta (8.1 g fat mafuta), 108 mg cholesterol, 1445 mg sodiamu, 197 g wanga, nyuzi 25.2 g, 78 g protini. Glasi ya divai itaongeza kalori 127 na 5.5 g wanga.
Habari hii haipatii ushauri wa daktari wako.