Je, ni juu sana na ni jinsi gani unaweza kuiacha?
Kiwango cha kuhitajika cha jumla ya cholesterol ya damu kwa watu wazima ni 200 mg / dL au chini, kulingana na American Heart Association. Viwango vya cholesterol ya damu kutoka 200 hadi 239 mg / dL vinachukuliwa kuwa juu; viwango vya 240 mg / dL na juu zinaonyesha viwango vya juu vya cholesterol ya damu . Kwa nini unastahili? Ya juu ya cholesterol yako ya damu, huongeza hatari yako ya kuambukizwa na ugonjwa wa moyo au kuwa na mashambulizi ya moyo .
Cholesterol ni nini?
Cholesterol ni dutu ya mafuta, kama mafuta katika damu yako na katika seli zote za mwili wako. Wakati hujenga ndani ya kuta za ndani za mishipa yako, huzidi na kugeuka kuwa plaque. Plaque hiyo inaweza kupunguza kuta za mishipa na kupunguza mtiririko wa damu, ambayo inaweza kusababisha vitalu vinaweza kusababisha vidonda vya damu , mashambulizi ya moyo, au viharusi .
Cholesterol mbaya na mbaya
Hapa kuna mshangao: Mwili wako unahitaji cholesterol kuwa na afya, na ina uwezo kabisa wa kufanya cholesterol yote inahitaji. Nini kinachoweza kusababisha shida ni chakula cha vyakula vichache-bora na, wakati mwingine, historia ya afya ya familia yako.
- Cholesterol duni ya lipoprotein (LDL) : Wakati cholesterol mno LDL ("mbaya") iko kwenye mkondo wako wa damu, inaweza kuziba mishipa yako na kukuweka kwenye hatari ya kushambuliwa na moyo au kiharusi. Ni zinazozalishwa kwa kawaida na mwili, lakini pia hurithi kutoka kwa wazazi wako au hata babu, na inaweza kusababisha wewe kuunda sana. Kula chakula cha juu katika mafuta yaliyojaa, mafuta ya mafuta na cholesterol pia huongeza kiwango chako cha LDL.
- Cholesterol yenye kiwango kikubwa cha lipoprotein (H DL) : High levels of HDL ("nzuri") cholesterol huondoa plaque ya ziada kutoka kwenye mishipa yako, kupunguza kasi ya kujengwa na kusaidia kulinda dhidi ya mashambulizi ya moyo. Viwango vya chini, hata hivyo, vinaweza kuongeza hatari yako. Nambari yako ya HDL ya juu ni hatari yako ya kupunguza ugonjwa wa moyo au kuwa na mashambulizi ya moyo.
- Triglycerides : Aina ya mafuta iliyotengenezwa katika mwili inayozunguka katika damu. High triglycerides inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, hasa kwa wanawake.
Ikiwa una maisha yasiyofaa, chakula kikubwa katika wanga, moshi, ni feta au kunywa pombe sana, inaweza kuongeza viwango vya jumla vya cholesterol, na kusababisha viwango vya juu vya LDL na viwango vya chini vya HDL.
Mambo ya Hatari
Sababu nyingi huathiri kiwango cha cholesterol yako; baadhi ni chini ya udhibiti wako, wakati wengine kama umri, jinsia, na urithi sio. Mambo ambayo unaweza kudhibiti ni pamoja na:
- Mlo wako. Wakati mafuta yaliyojaa katika mlo wako ni chanzo kikuu ambacho kinaweza kusababisha viwango vya damu yako ya cholesterol kuongezeka, cholesterol katika vyanzo vya chakula pia ni muhimu; kupunguza inses vyanzo vya malazi ya cholesterol inaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol yako ya damu.
- Uzito wako . Ikiwa una uzito zaidi, hatari yako ya ugonjwa wa moyo na cholesterol ya juu ya damu imeongezeka sana. Ikiwa unapoteza uzito unaweza kupunguza LDL yako na viwango vya jumla vya cholesterol na kusaidia kuongeza HDL yako na kupunguza ngazi zako za triglyceride.
- Kuwa kimwili . Sababu nyingine ya hatari ya ugonjwa wa moyo, pamoja na sababu ya kuchangia kuwa overweight, ni ukosefu wa shughuli za kimwili mara kwa mara. Shughuli ya kawaida ya mwili husaidia kupunguza LDL na kuongeza cholesterol HDL. Kulingana na ripoti ya utafiti mpya wa chakula na zoezi na Chuo cha Taifa cha Sayansi, Taasisi ya Dawa saa moja ya shughuli za kimwili sasa inapendekezwa kupunguza hatari za afya.
Kwa sababu mambo mengine kama umri, jinsia, na urithi ni mambo ambayo huwezi kubadilisha, kudhibiti mlo wako, uzito, na kiasi cha shughuli za kimwili ni muhimu zaidi. Ukweli ni kwamba wazee tunapata kiwango cha juu cha cholesterol cha damu kitatokea.
Wanawake huathirika hasa na sababu ya umri tangu kabla ya kuzaliwa kwa kiwango cha jumla cha cholesterol ni chini kuliko wanaume wa umri sawa; Hata hivyo, mara baada ya wanawake wanaume wanaona ongezeko la viwango vya LDL. Unaweza pia kuwa na maumbile yaliyotokana na viwango vya juu vya cholesterol kutoka tangu cholesterol ya juu inaweza kukimbia katika familia.
Hatari yako ya kuambukiza ugonjwa wa moyo au kuwa na mashambulizi ya moyo inategemea idadi ya hatari ambazo una pamoja na cholesterol ya juu ya damu; Kwa ujumla, kiwango cha juu cha LDL chako kinaongeza hatari yako ya kuambukizwa na ugonjwa wa moyo au kuwa na mashambulizi ya moyo.
Ikiwa tayari una ugonjwa wa moyo, hatari yako ni kubwa sana kuliko mtu asiye na ugonjwa wa moyo. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, hatari yako pia ni kubwa zaidi. Vipengele vingine vya hatari ambavyo vinaathiri viwango vyako vya LDL ni pamoja na:
- Sigara sigara . Ukivuta moshi, simama; ikiwa huta moshi, usianze!
- Shinikizo la damu . Ikiwa shinikizo la damu ni 140/90 mmHg au la juu au ikiwa tayari unachukua dawa za shinikizo la damu, una hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa moyo.
- Cholesterol ya HDL ya Chini . Viwango vya HDL chini ya 40 mg / dL huongeza hatari yako; wakati viwango vya HDL vya 60o mg / dL au zaidi haziongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo au mashambulizi ya moyo.
- Historia ya familia . Ikiwa historia ya familia yako ni pamoja na ugonjwa wa moyo kwa baba au ndugu yako kabla ya umri wa miaka 55 au ugonjwa wa moyo katika mama au dada kabla ya umri wa miaka 65, hatari yako imeongezeka.
- Umri . Wanaume walio na umri wa miaka 45 na zaidi na wanawake walio na umri wa miaka 55 na zaidi wanakabiliwa na hatari kubwa ya kuambukizwa na ugonjwa wa moyo au mashambulizi ya moyo ikiwa viwango vya cholesterol yao ni juu.
Ingawa kuwa overweight na / au kimwili haijaingizwa katika orodha hii ni mambo ambayo lazima kuchukuliwa na kurekebishwa.
Kuna njia kadhaa ambazo mtoa huduma wako wa afya anaweza kukusaidia kupunguza kiwango cha LDL chako cha kutosha ili kupunguza hatari yako ya kuambukizwa na ugonjwa wa moyo au kuwa na mashambulizi ya moyo ikiwa ni pamoja na Matibabu ya Maisha ya Matibabu (TLC) ambayo ni mpango maalum wa kupungua kwa cholesterol unaojumuisha shughuli za kimwili na usimamizi wa uzito. Wagonjwa wengine wanaweza kuhitaji matibabu ya kupunguza madawa ya cholesterol kwa kuongeza TLC.
Milo ya TLC
Chakula cha TLC ni chakula cha chini kilichojaa mafuta, cha chini cha cholesterol kinachojumuisha chini ya asilimia saba ya kalori kutoka mafuta yaliyojaa na chini ya 200 mg ya cholesterol ya chakula kila siku. Idadi ya kalori inaruhusiwa kwenye chakula cha TLC ni ya kibinafsi kulingana na idadi ya kalori zinazohitajika kupoteza uzito au kudumisha uzito wakati wa kuzuia uzito.
Wakati mwingine kupunguza mafuta yaliyojaa na cholesterol ya chakula haitoshi kupungua LDL yako ya kutosha na kuongeza kiasi cha nyuzi za mumunyifu inaweza kuwa muhimu. Chakula kingine ambacho kina mimea ya mimea au mimea kama vile cholesterol-kupunguza margarines na nguo za saladi zinaweza kuongezwa kwenye chakula cha TLC ili kusaidia zaidi kuongeza ufanisi wa chakula cha TLC.
Chakula chini ya mafuta yaliyojaa ni pamoja na:
- mafuta ya mafuta au asilimia moja ya bidhaa za maziwa
- nyama za konda
- samaki
- kuku na ngozi imeondolewa
- matunda
- mboga
- margarines laini ama kioevu au kwenye vijiko - soma maandiko ili kupata yale yaliyo chini ya mafuta yaliyojaa, pamoja na yale ambayo yana mafuta kidogo au hakuna
Chakula, ambacho kina juu ya cholesterol, kinachopaswa kuwa mdogo ni pamoja na:
- ini na nyama nyingine za chombo
- viini vya yai
- bidhaa za maziwa kamili
Vyanzo vya nyuzi za mumunyifu ni pamoja na:
- oats
- matunda kama machungwa na pears
- mboga mboga kama vile vichaka vya brussels na karoti
- mboga kavu na maharagwe
Mwongozo wa Chakula cha TLC unaweza kupatikana kwa bure kama kijitabu .pdf kusoma kwenye mtandao au kuchapisha au inaweza kuagizwa katika fomu ya kuchapishwa kutoka kwa Taasisi ya Moyo wa Taifa, Lung na damu ya Taasisi za Afya za Taifa.
Vyanzo:
"High Blood Cholesterol," NHLBI, Taasisi za Taifa za Afya.
"Mwongozo wako wa Kupunguza Cholesterol na Mabadiliko ya Maisha ya Matibabu (TLC)," NHLBI, Taasisi za Taifa za Afya.