Msimu wa likizo unapaswa kuwa wakati wa furaha, lakini inakuja na matatizo mengi na matarajio. Inaweza kuwa wakati wa kujaribu hata kwa watu wenye afya, na kwa wale ambao tuna fibromyalgia (FMS) na sugu ya uchovu sugu ( ME / CFS ), inaweza kugeuka katika wakati mbaya zaidi wa mwaka.
Haitachukua muda mrefu kwa wengi wetu kujifunza kwamba matukio mabaya (kwa mfano, matukio ya kusumbua, mapambano) hufanya uhisi kuwa mbaya zaidi.
Lakini umeunganisha matukio ya furaha na kushuka kwa afya yako?
Utafiti wa mwaka 2008 unaonyesha kwamba matukio mazuri na pia hasi yanaweza kurekebisha dalili za FMS kwa siku kadhaa. Haiingii kwa nini matukio haya yanaathiriwa. (Na sisi sio pekee - watu wenye arthritis ya rheumatoid na osteoarthritis wanapata pia.)
Hata hivyo, haionekani kama kunyoosha kwamba siku ya hisia, high-nishati-pato inaweza kuchukua hata bila madhara hasi ya mkazo-mfumo wa uanzishaji na wasiwasi. Kuwa tu kijamii kwa masaa kadhaa inachukua nishati ya kutosha ili kutufuta baadhi yetu. Kutupa katika sukari mno na labda dash ya pombe, ni mapishi kamili ya ajali nzuri, ya zamani ya likizo.
Jambo la kusikitisha kuhusu hili ni kwamba tunahitaji nyakati hizo nzuri! Nani anataka kutumia maisha yao kuepuka furaha na furaha? Kwa bahati nzuri, wakati ugonjwa wetu hauwezi kuwa chini ya udhibiti wetu, jinsi tunayoishi nayo ni.
Wakati mwingine, tunaweza tu kukubali matokeo ya kuwa na siku maalum.
Pia, inaweza kusaidia kutafakari kidogo juu ya kupanga mipango ya kujifurahisha: kuongoza mbele yao, matukio wenyewe, na matokeo.
Rasilimali hapa inaweza kukusaidia kusimamia mambo yote ya msimu wa likizo ambayo inafanya kuwa vigumu kwetu, na kuna mengi yao!
Inaweza kuwa ya kushangaza kujaribu kujaribu kuifanya yote kwa mara moja, hivyo pata muda wako na usome makala unazohitaji kwanza kwanza, na uhifadhi wengine kwa wakati wanaofaa zaidi kwako.
Mipango ya Mipango ya Msimu wa Likizo
Kiasi kikubwa cha mambo tunachohitaji kufanya ili kujiandaa kwa ajili ya likizo inaweza kukufanya unataka kukimbia na kujificha. Mwongozo wa Uhifadhi wa Likizo unaweza kukusaidia kuweka vipaumbele ili uweze kujua nini cha kuzingatia kwanza, na nini kinachoweza kwenda kando ikiwa unapoteza wakati au nishati.
Kitu bora cha kufanya ni kuanza mapema na kuenea kazi. Ikiwa unaanza baadaye, hata hivyo, hiyo ni nzuri kabisa. Jua tu kwamba unaweza kuhitaji kusimamia matarajio yako kidogo zaidi.
Mambo ambayo yanaweza kufanya na kusababisha matatizo kwa ajili yetu-na si tu wakati wa likizo-ni:
- kuifanya wenyewe
- akisema "hapana"
Msimu wa likizo unasisitiza haja ya ujuzi huu, kwa hiyo hakuna wakati mzuri wa kuanza kuweka tabia hizi nzuri.
Hapa ni moja ya mwisho ya ushauri mzuri kutoka kwa mmoja wa wasomaji wenzako:
"Simama kabla ya kuwa tayari kuacha .. Ikiwa unakwenda mpaka unechoka sana kufanya zaidi basi utaanguka.Ukifikiri 'Nitafanya tu vitu vingine 2, au tembelea maduka zaidi ya 2, au kwenda juu ya aisles zaidi ya 1 au 2- sio! Kufikiria hii ni cue yako ambayo unapaswa kuacha-kazi kwangu.Kuweka rahisi.Kua -lakini sio sana, kusherehekea-lakini sio sana, kupika kama unaweza Lakini sio sana. " -Lucy
Kiongozi-Up: Chakula, Ununuzi, Zawadi, Safari
Bila kujali ni nini wauzaji wanaotaka tufikiri, watu wengi wanafikiria shukrani ya kuanza kwa msimu rasmi wa msimu wa likizo. Kutoka hapo juu, inaonekana kama tunapigwa bomu na chakula. Hiyo inaweza kuwa ngumu kwa wale ambao tuna chakula cha mishipa au ustawi. Hapa kuna msaada:
Sasa tunakuja siku baada ya Ijumaa ya Black Thanksgiving. Hata mawazo ya mtu mwenye masharti haya katikati ya mayai ya Ijumaa ya Black hufanya nifadhaike. Kwa nini? Napenda kuhesabu njia!
- Tutaweza kuwa mzee sana kutoka Shukrani,
- Hatuwezi kumudu kupoteza usingizi,
- Ni nguvu nyingi,
- Kusubiri nje katika baridi ni mbaya sana kwa wale wetu na upepo wa joto,
- Machafuko hayo yanaweza kusababisha kusisimua zaidi, wasiwasi, mashambulizi ya hofu na flares.
Ndiyo, akiba ya ajabu ni ya kushangaza, lakini siku hizi, maduka mengi yana "wavuti wa mlangoni" mtandaoni pia. Hii ni wakati mmoja ambapo usingizi unaweza kuwa bonus, tangu mauzo kuanza saa ya usiku wa manane.
Hata ununuzi wakati wa "kawaida" wakati unaweza kuwa mgumu kwetu. Kwa msaada na hilo, angalia:
Iwapo inakuja kwa watu kununulia, je, wakati mwingine hupata zawadi ambazo unaweza kutumia kwa sababu ya dalili zako za FMS au ME / CFS au uelewa? Inaweza kusaidia kutoa marafiki na familia yako makala hii:
Ili usaidie kusafiri wakati wa likizo, ona:
Baadaye: Uharibifu wa Baada ya Krismasi
Ni vigumu sana kuepuka kwamba hatuwezi kujisikia vizuri tarehe 26 Desemba. Ikiwezekana, tu kukaa nyumbani na kupumzika. Wakati zaidi unaweza kuchukua, bora.
Ikiwa sio chaguo, fanya kiwango cha chini na ujijali mwenyewe. Lazima unapaswa kuwa tayari kwa flare .
Maamuzi ya Mwaka Mpya
Kwa kweli, Hawa ya Mwaka Mpya ni karibu kona kutoka Krismasi. Ikiwa unazingatia azimio, na unataka kuifanya, inasaidia kuielekea kwa njia sahihi.
Kwa msaada na hilo, angalia:
Unyogovu wa likizo
Haijalishi sisi ni makini, dalili zinaweza bado kutupiga na kuharibu mipango yetu. Wengine wetu wanaweza kuwa peke yake, au wanaweza kujisikia kushoto na kusahau kama watu wanapokuwa wakiadhimisha karibu nasi.
Chochote kinachosababisha, unyogovu wa likizo unaweza kuwa ukweli kwa yeyote kati yetu. Rasilimali zilizo hapo chini zinaweza kukusaidia kutambua tatizo na kuanza kushughulikia hilo.
- Ulemavu, Unyogovu na Likizo, na Mtaalam wa ulemavu Charlotte Gerber
- Unyogovu katika FMS & ME / CFS
- Kupata msaada na FMS & ME / CFS
Ikiwa hisia zako zinaanza kuzidharau na unafikiri kuhusu kujiua, au kujua mtu anayeweza kuwa, wito nambari hii:
- 1-800-273-8255
Ni kituo cha VA, lakini mtu yeyote anakaribishwa kuwaita. Utumishi na mafunzo kuna bora zaidi kuliko mashirika mengi ya ndani, kwa hiyo utazungumza na mtu ambaye anaweza kukusaidia.
Mamilioni ya watu wana FMS au ME / CFS, na mamilioni ya watu wanakabiliwa na unyogovu. Nini inamaanisha ni kwamba, kutokana na mtandao, hatuna peke yake, na hatupaswi kubeba mzigo kamili wa ugonjwa wetu pekee. Kujua kuwa mtu huko nje anaelewa na anajali kuhusu wewe anaweza kufanya tofauti.
Ikiwa unamjua mtu ambaye anaweza kujisikia peke yake au amevunjika moyo hivi sasa, wafikie kwa namna fulani. Ikiwa unadhani mtu unayejua ni kujiua, kuwasaidia kupata msaada kabla ya kuchelewa.
Ambapo Pata Usaidizi:
- Misaada ya Kimataifa ya Misaada (kwa wale walio nje ya Marekani)
- Kukabiliana na kihisia na Fibromyalgia & Chronic Chronic Fatigue
Chanzo:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Saikolojia ya afya. 2008 Novemba; 27 (6): 694-702. Jukumu la matukio ya kibinafsi na mabaya juu ya uchovu wa kila siku kwa wanawake walio na fibromyalgia, ugonjwa wa arthritis, na osteoarthritis.