Wakati hakuna chakula kamili kwa kila mtu mwenye ugonjwa wa fibromyalgia na sugu ya uchovu , virutubisho fulani vinaweza kusaidia na dalili zetu. Tunasema mengi hapa kuhusu virutubisho, ambayo ni njia nzuri ya kuhakikisha kuwa unapata kiwango cha kila siku, lakini pia ni muhimu kuhakikisha unakula vyakula sahihi. Mimi ninaanza mfululizo wa Chakula cha Wiki ili kuangalia thamani ya lishe ya vyakula tofauti na kuona jinsi wanaweza kuwa na manufaa.
Ndani ya Banana
Inawezekana ndizi zinajulikana kwa kuwa tajiri katika potasiamu - kuna karibu 400 mg katika moja kati. Ikiwa unalalamika juu ya miguu ya mguu wa usiku, daktari wako atakuambia utakula ndizi kabla ya kitanda. Kwanini hivyo? Potasiamu ni muhimu kwa kazi ya misuli, ikiwa ni pamoja na kuzuia. Ni muhimu kwa ajili ya afya ya moyo, mifupa na utumbo. Potasiamu pia ni electrolyte, ambayo ina maana inasaidia kufanya umeme karibu na mwili wako.
Hiyo ni sababu zote nzuri za kutupata potasiamu ya kutosha. Ikiwa una matatizo ya kunyonya, jasho sana, kula kiasi kikubwa cha chumvi, au kuharisha mara kwa mara, unaweza kuwa katika hatari ya upungufu wa potasiamu.
Lakini potasiamu sio kitu muhimu tu ndani ya peel ya ndizi - hii matunda pia ina magnesiamu na asidi ya malkia , ambayo madaktari wengi hupendekeza kwa maumivu yetu ya misuli na huruma. Pia husaidia mwili wako kuzalisha nishati.
Je! Unafikiri unahitaji kula samaki kupata asidi muhimu ya mafuta?
Unaweza kushangazwa kujua kwamba ndizi zina Omega 3 na Omega 6.
Jani na Vidonge vya Potasiamu
Vidonge vya potassiamu, kwa kiwango cha juu cha kile kilicho katika vitamini mbalimbali, kuja na onyo kadhaa na lazima tu kuchukuliwe chini ya usimamizi wa daktari wako. Ikiwa uko kwenye NSAID au ACE inhibitors, wanaweza kuingiliana vibaya na dawa yako.
Kwa ujumla huonekana kuwa bora kupata potasiamu kupitia vyanzo vya asili.
Vyanzo vya chakula vya potasiamu hazikuja na hatari sawa. Pamoja na ndizi, unaweza kupata potasiamu kutoka kwa apricots, cantaloupe, mazabibu, maharage, maharage, viazi, samaki na ini ya nyama.
Vikwazo vinavyowezekana
Ikiwa uko juu ya kitamu cha chini au chakula cha kisukari, ndizi inaweza kuwa sio sahihi kwako - wanao kuhusu 25-30 carbs, au 2 mazungumzo ya kisukari. Kwa vitafunio, hata hivyo, unaweza kuchanganya ndizi na chanzo kizuri cha protini kama vile karanga au siagi ya karanga.
Faida za ndizi
Ndizi ni vitafunio haraka, rahisi, vinavyotumika ambavyo vinaweza kusaidia misuli yako kufanya kazi vizuri, kusaidia afya ya moyo, digestion ya misaada, kuzuia maji mwilini na zaidi. Wao ni njia rahisi ya kupata nguvu za virutubisho ambazo husaidia kupunguza dalili bila kuchukua virutubisho zaidi na uwezekano wa kupata kiasi kikubwa. Aidha, mizigo ya ndizi ni ya kawaida.
Kwa kibinafsi, nimekula ndizi wakati misuli yangu ni imara na yenye uchungu, na pia kwa farasi za charlie, na wanaonekana kusaidia.