Magesiki Malate kwa Fibromyalgia & Chronic Patigue Syndrome

Kuleta Maumivu, Kukuza Nishati

Magonjwa ya magnesiamu ni magnesiamu na asidi ya malkia . Dutu hizi zote husaidia kuzalisha nishati kwa seli zako kwa njia ya adenosine triphosphate (ATP), ambayo tafiti zinaonyesha inaweza kuwa na upungufu katika fibromyalgia (FMS) na sugu ya uchovu sugu (CFS au ME / CFS ).

Mbali na kuzalisha nishati, magnesiamu na asidi ya malkia kuwa na kazi katika mwili wako ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili za hali hizi.

Magnésiamu ni muhimu kwa kuundwa kwa seli, na matengenezo ya misuli, mifupa, na mishipa. Asidi ya Malic inaaminika kusaidia na utendaji wa misuli, kupunguza uchovu baada ya zoezi, na kuboresha lengo la akili.

Utafiti fulani unasaidia matumizi ya malate ya magnesiamu ili kuongeza nishati na kupunguza maumivu na upole wa FMS. Utafiti mmoja uligundua magnesiamu ni mojawapo ya virutubisho vinavyopendekezwa zaidi kwa hali hizi. Madaktari wengi na wagonjwa wanasema wamefanikiwa na hilo.

Hadi sasa, masomo yanachanganywa kama virutubisho hivi hutusaidia, lakini marekebisho ya 2010 ya FMS na ME / CFS yalisema kwamba magnesiamu ni kati ya virutubisho na uwezo zaidi wa utafiti wa baadaye.

Je! Tuna Vikwazo?

Tafiti kadhaa zinaonyesha kwamba baadhi yetu na hali hizi zinaweza kuwa na upungufu wa magnesiamu na asidi ya malkia, ambayo inaweza kuchangia dalili zetu.

Dalili za upungufu wa magnesiamu zinaweza kujumuisha:

• wasiwasi na kuwashwa
• syndrome ya miguu isiyopumzika (RLS)
• matatizo ya usingizi
• kichefuchefu na kutapika
• tabia isiyo ya kawaida ya moyo
• shinikizo la damu
• mkanganyiko
• misuli ya misuli
• udhaifu
• kidole mbaya na vidole
• majeruhi

Kadhaa ya dalili hizi ni kawaida kwa watu wenye FMS na ME / CFS. FMS inaweza kuhusisha wasiwasi, RLS, matatizo ya usingizi, machafuko, na misuli ya misuli.

ME / CFS inaweza kuhusisha wote wa wale pamoja na rhythms isiyo ya kawaida ya moyo.

Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza pia kupunguza viwango vya serotonin , neurotransmitter ambayo inaaminika kuhusishwa na FMS na ME / CFS pamoja na unyogovu , migraine , PMS , RLS, na usingizi.

Uchunguzi wa 2016 uliochapishwa katika jarida la Usimamizi wa Maumivu unaonyesha kuwa viwango vya chini vya magnesiamu, pamoja na zinki, katika FMS vinaweza kuhamasisha mchakato unaoitwa excitotoxicity , ambapo glutamate ya neruotransmitter, ambayo huchochea seli za ubongo, huchukuliwa na inasimamia seli hizo za kifo. Shughuli ya glutamate ya ziada inaaminika kuwa kipengele muhimu cha hali hii. Hata hivyo, hatujui kama virutubisho vya magnesiamu vinaweza kukabiliana na shughuli zilizopanuka za kemikali hii ya ubongo.

Asidi ya asidi ya malic inaweza kudhoofisha mwili wako uwezo wa kubadili chakula unachokula kwenye nishati. Nishati ya chini ni kipengele muhimu cha FMS zote mbili na ME / CFS.

Magesiki Malate katika Mlo wako

Mwili wako hauzalishi magnesiamu, kwa hivyo unapaswa kupata kupitia chakula au virutubisho.

Magnésiamu hupatikana katika vyakula vingi vya kawaida, ikiwa ni pamoja na:

• Karanga:
  • almond
  • cashews
  • karanga
• Mboga:
  • kuchemsha mchicha
  • maharagwe nyeusi
  • avocado
  • viazi
  • broccoli
  • karoti
• Nafaka:
  • mkate wote wa ngano
  • nafaka iliyo na nguvu za magnesiamu
  • oatmeal
  • mchele

• Nyama / Samaki:
  • laini
  • halibut
  • kuku
  • nyama
• Matunda:
  • ndizi
  • zabibu
  • maua
• Maziwa / Msaidizi wa maziwa:
  • mgando
  • maziwa
  • maziwa ya soya

Mwili wako huzalisha asidi ya malkia, lakini baadhi ya watu wanaweza kufaidika na kuongeza kwa njia ya chakula au virutubisho, hasa katika hali ya upungufu. Asidi ya Malic iko katika:

• Matunda:
  • maua
  • maziwa
  • ndizi
  • machungwa na strawberry
  • Matunda ya mawe: mango, apricots, nectarines, peaches, cherries
  • machungwa
  • pears
  • zabibu
  • kiwi
• Mboga
  • broccoli
  • maharagwe
  • karoti
  • mbaazi
  • viazi
  • nyanya
  • rhubarb

Kipimo cha Malate ya Malate

Hadi sasa, hatuna kipimo cha virutubisho hivi-peke yake au kwa pamoja-hasa kwa ajili ya kutibu FMS au ME / CFS.

Iliyopendekezwa Daily Allowance (RDA) ya magnesiamu, kwa idadi ya watu kwa ujumla, inatofautiana na umri na jinsia.

Kwa wanawake:

• Miaka 19-30: 310 mg
• 31-Up: 320

Kwa wanaume:

• Miaka 19-39: 400 mg
• 31-Up: 420

Dalili za kila siku za asidi ya malkia hutofautiana kutoka 1,200 mg hadi 2,800 mg.

Inawezekana kuchukua majaribio kadhaa ili kupata kipimo chako cha kutosha. Daktari wako na mfamasia wanaweza kukuongoza juu ya hili.

Masomo machache yamefanikiwa na magnesiamu ya intramuscular (injected in muscle) pamoja na magnesiamu transdermal (kutumika kwa ngozi.) Daktari wako anaweza kukuambia kama chaguo hizi zinapatikana kwako.

Madhara ya Magnésiamu ya Malate Supplements

Wote magnesiamu na asidi ya malkia inaweza kusababisha matatizo ya tumbo. Kwa hivyo ikiwa unakua dalili kama vile kuhara, kupiga, au kuponda, ungependa kuchukua pumzi kutoka kwenye virutubisho hivi ili uone kama dalili huamua. Unaweza pia kuwajaribu kwa kila mmoja ili kuona ikiwa ni rahisi kuvumilia kuliko nyingine.

Ikiwa una matatizo ya figo au moyo, hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vya magnesiamu.

_Chanzo:

_{Bazzichi L, et al. ATP, viwango vya kalsiamu na magnesiamu kwenye sahani za wagonjwa wenye fibromyalgia ya msingi. Kliniki ya biochemistry. 2008 Septemba, 41 (13): 1084-90.}

_{Engen DJ, et al. Athari ya klorini ya magnesiamu transdermal juu ya ubora wa maisha kwa wagonjwa wenye fibromyalgia: utafiti wa upembuzi. Journal ya dawa ya ushirikiano. Septemba 2015; 13 (5): 306-13.}

_{Holton K. Jukumu la chakula katika matibabu ya fibromyalgia. Maumivu ya usimamizi. 2016 Mei; 6 (4): 317-20. Nini: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{Porter NS, et al. Matibabu mbadala ya matibabu yaliyotumiwa katika matibabu na usimamizi wa syndrome mycgic encephalomyelitis / sugu ya uchovu na fibromyalgia. Journal ya dawa mbadala na ya ziada. 2010 Machi; 16 (3): 235-49.}

_{Reid S, et al. Ugonjwa wa uchovu wa kawaida. BMJ ushahidi wa kliniki. 2011 Mei 26, 2011.}