Serotonin ni neurotransmitter ambayo husaidia kusimamia kazi nyingi za mwili wako. Pamoja na melatonin , serotonin inahusishwa hasa katika mzunguko wako wa usingizi. Melatonin inakusaidia kulala usingizi, wakati serotonin inakusaidia kuamka kusikia uhubiri. Kwa uchache, ndivyo wanavyofanya kwa watu ambao wana bahati ya kutosha.
Panda kubwa la utafiti linaonyesha kuwa watu wenye fibromyalgia (FMS) wanaweza kuwa na viwango vya chini vya shughuli za serotonini au chini ya serotonini.
Wataalam wanagawanyika, hata hivyo, kama kiwango cha serotonini kina juu au cha chini kwa watu wenye ugonjwa wa uchovu sugu (CFS au ME / CFS ). Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa tatizo la ME / CFS linaweza kulala katika shughuli ndogo ya receptor, ambayo inaweza kumaanisha kwamba ubongo hautumii serotonini vizuri, hata kama mengi yanapatikana. Uchunguzi mpya unaonyesha mwitikio unaowezekana wa autoimmune kwa serotonin.
Serotonini ya chini
Hakuna neurotransmitter hufanya peke yake. Wote hufanya kazi pamoja katika mtandao wa shughuli ambazo wanasayansi wanaanza tu kuelewa. Bado, wataalam wameweza kuhusisha usawa tofauti wa neurotransmitter na hali fulani na dalili na kutafuta baadhi ya njia za kusaidia kuongeza au kupungua shughuli.
Shughuli za Serotonin hufanyika katika maeneo kadhaa ya ubongo wako, na hata mahali pengine karibu na mwili (ambapo hufanya kama homoni). Maeneo hayo tofauti ya ubongo wako hutumia serotonini tofauti, na pia yana aina mbalimbali za receptors ambazo pia huathiri jinsi serotonin inavyotumiwa.
Ukosefu wa Serotonini unahusishwa na dalili nyingi za kimwili na kisaikolojia. Mifano ya dalili za kimwili ni pamoja na:
- Fatigue licha ya kupumzika kwa kutosha
- Kulala usumbufu
- Mabadiliko katika hamu ya kula
- Fluji za moto na mabadiliko ya joto
- Kichwa cha kichwa
Mifano ya dalili za kisaikolojia ni pamoja na:
- Mabadiliko katika libido
- Matatizo ya mood
- Huzuni
- Kuwashwa
Wakati ngazi za serotonini ni za chini sana, dalili za ziada zinaweza kujumuisha:
- Mifuko ya misuli
- Matumbo na matatizo ya kibofu
- Haraka, michakato isiyofikiriwa ya mawazo
- Ukosefu wa kihisia
- Kupasuka kwa kihisia au tabia
- Kutoroka fantasies
- Kumbukumbu ya mateso (kukaa juu au kuzingatia uzoefu wako wa kutisha)
- Mawazo ya kuumiza mwenyewe au wengine
Matatizo kadhaa yanaboresha na madawa ambayo huongeza upatikanaji wa serotonini, ikiwa ni pamoja na unyogovu, usingizi , syndrome ya mguu isiyopumzika , syndrome ya kupungua kwa kichwa, maumivu ya kichwa, ugonjwa wa kulazimishwa, ugonjwa wa anorexia, bulimia, wasiwasi wa kijamii, phobias, shida ya upungufu wa tahadhari (ADD / ADHD), ugonjwa wa shida baada ya shida, na ulevi.
Viwango vya Serotonin High na Syndrome ya Serotonin
Kutokea kwa kawaida viwango vya juu vya serotonini havihusishwa na dalili nyingi. Hata hivyo, kuchukua madawa ya kulevya mengi ambayo huwafufua viwango vya serotonini inaweza kusababisha hali ya hatari inayoitwa syndrome ya serotonin. Ikiwa unashutumu syndrome ya serotonini, unapaswa kupata msaada wa dharura wa haraka haraka iwezekanavyo.
Dalili za syndrome ya serotonini ni pamoja na:
- Mkanganyiko
- Kuchanganyikiwa
- Kutuma jasho
- Homa kubwa
- Ugumu wa misuli
- Kupunguza shinikizo la damu
Kwa matibabu, syndrome ya serotonini hutatulia ndani ya siku chache.
Katika hali mbaya, inaweza kuwa mbaya.
Kuongezeka kwa Upatikanaji wa Serotonin
Dawa nyingi za madawa kwenye soko zinaongeza kiasi cha serotonini ambacho kinapatikana kwa ubongo wako. Kwa watu walio na FMS na ME / CFS, kawaida huwa ni selective inhibitors ya serotonin (SSRIs), kama Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) na Zoloft (sertraline); au serotonin norepinephrine re-uptake inhibitors (SNRIs) kama vile Cymbalta (duloxetine) na Savella (milnacipran), ambayo ni mbili tu ya matibabu ya FDA inayoidhinishwa na fibromyalgia.
Ikiwa unapendelea matibabu ya asili , virutubisho kadhaa vya chakula vinahusishwa na viwango vya juu vya serotonini.
Wao ni pamoja na:
- SAM-e
- 5-HTP
- Wort St. John's
- Rhodiola rosea
Njia rahisi zaidi ya kuongeza viwango vya serotonini ni kupata jua zaidi.
Hatuna utafiti mwingi unaohakikishia kuwa chakula kinaweza kuongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo wako, na inaweza kuchukua kiasi kikubwa kwa kiasi kikubwa kuwa na athari inayotaka. Baadhi ambayo huaminika kuwasaidia ni pamoja na:
- Vyakula vya matajiri ya kaboni, hasa kabla ya kitanda (kwa kuongeza nguvu wakati wa mchana, kuongeza protini)
- Karatasi nyingi, ikiwa ni pamoja na nafaka, maharagwe na vyakula vingi vya samaki
- Watermeloni
- Chokoleti ya giza (tu kwa kiasi kidogo)
Ingawa ni salama kwa ujumla kutumia vitu hivi vya vyakula, usitarajia miujiza na kuepuka mabadiliko makubwa kwenye mlo wako. Hakikisha kufanya mabadiliko polepole, na kufuatilia mabadiliko yako ya malazi na dalili katika gazeti la dalili ili kupata usawa sahihi wa nini kinachoweza kusaidia. Unapaswa kufanya kazi daima na daktari wako kuamua njia gani za kujaribu na jinsi mafanikio yako yanavyofanikiwa.
Vyanzo:
Amino Acids. 2008 Jan 15. [Epub mbele ya magazeti] Haki zote zimehifadhiwa. "Theanine, gamma-glutamylethylamide, asidi ya asidi ya amino katika majani ya chai, hupunguza kiwango cha neurotransmitter katika ubongo wa statium katika panya za ufahamu."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): Aprili 2000. AJ07-5. "Pathophysiolojia na Matibabu ya Ukimwi wa Ukimwi Endelevu na Matatizo mengine ya Neurosomatic: Tiba ya Utambuzi katika Pill."
Maes M, et al. Journal ya matatizo ya kuathirika. 2013 Septemba 5; 150 (2): 223-30. Katika ugonjwa wa encephalomyelitis / ugonjwa wa uchovu sugu, kuongezeka kwa shughuli za auto-mwinuko dhidi ya 5-HT ni kuhusishwa na njia za kuambukiza kinga na translocation ya bakteria.
Smith AK, et al. Psychoneuroendocrinology. Februari 2008, 33 (2): 188-97. Tathmini ya maumbile ya mfumo wa serotonergic katika ugonjwa sugu wa uchovu.
2007 Wadhamini wa Chuo Kikuu cha Columbia. Haki zote zimehifadhiwa. "Serotonini na vyakula?"