Kupikia Kwa Fibromyalgia & Sugu ya Ukatili wa Ukimwi

Keys kwa Maisha ya Jikoni

Unapokuwa na ugonjwa wa fibromyalgia au sugu ya uchovu , kupika kuna matatizo mengi-kusimama jikoni kunaweza kusababisha maumivu na kukuvaa; matatizo na kumbukumbu ya muda mfupi na tasking nyingi hufanya iwe vigumu kufuata hatua za hata mapishi rahisi; na ni rahisi kupata shida na kuharibiwa na mchakato wote.

Inaweza kuwajaribu kuepuka kabisa, lakini sio kweli kwa wengi wetu. Wagonjwa au la, tunapaswa kula. Kwa sababu wengi wetu wenye masharti haya wanahitaji chakula maalum, au angalau kujisikia vizuri wakati tunakula afya , kupika ni muhimu.

Kwa bahati nzuri, kuna mengi unayoweza kufanya ili kurahisisha kupikia na kupunguza urahisi wa mwili wako.

1 -

Vyombo vya Haki

Sio zana zote za jikoni zimeundwa sawa. Baadhi yao ni rahisi zaidi kuliko wengine, na baadhi yao wanaweza kufanya kazi rahisi sana.

Unaweza kupata vitu vilivyo na bei kama vile peelers na vikombe vya kupimia ambavyo vina vidonge vilivyojaa au ergonomic. Wale wanaweza kushika mikono yako kutoka kwa haraka na kupunguza kiasi cha nishati inachukua kufanya kazi rahisi.

Kuwa na wakati mgumu kufungua mitungi na chupa? Mchezaji mwembamba wa mpira unaweza kuwa msaada mkubwa, kukuwezesha kupata ushikiko bora zaidi kwenye vifuniko. Pia kuna zana za ufunguzi wa jar ambayo ni "V" iliyoumbwa na vijiji vinavyopatikana kwenye mboga kwenye vifuniko. Baadhi ni wakazi wa mkono na wengine wanaweza kuwa vyema chini ya kabati hivyo unahitaji tu kutumia mkono mmoja.

Vipu vya makali pia ni nzuri kwa ajili ya kuhifadhi nishati. Nzuri ni ghali, ingawa. Ikiwa huwezi kumudu kisu nzuri, jaribu kuwekeza katika chuma au mkali ambayo inaweza kuweka makali mazuri juu yao.

Vifaa vya Jikoni kama hizi ni mambo mazuri ya kuomba kama zawadi, hususan kutoka kwa watu wanaoshughulikia jikoni na labda wana kila aina ya vitu ambazo huwasaidia.

2 -

Weka Ni Handy

Kwa kadri iwezekanavyo, jaribu kuweka vitu unayotumia mengi ambapo unaweza kupata kwa urahisi.

Kwa mfano, wakati vijiko na spatula viko kwenye kamba, inachukua juhudi kidogo ya kunyakua moja unapohitaji. Vitalu vya kisu ni wazo nzuri, pia.

Ikiwa wewe ni mfupi juu ya nafasi ya kukabiliana na, ungependa kuchunguza vitu kama vile racks za viungo vya ukuta au vipande vya magnetic kwa visu, ambavyo vinaweza kuwa juu ya eneo lako la kazi wakati ukiweka wazi makaratasi.

Pia utafadhaika kama huna haja ya kukumba kupitia watunga kutafuta zana zako.

3 -

Kupunguza Kupanda

Vipande vya sufuria na sufuria au bakuli vinavyochanganya kioo vinaweza kupata haraka sana. Kwa hivyo huna kuinua wale wote hadi kufikia chini, huenda unataka kuangalia ndani ya rafu za kuongeza ili uweze kuzihifadhi pekee au kwa ufupi.

Pia ni muhimu kuchukua nafasi ya bakuli za kioo na wale wa plastiki ambao huzidi sana.

Fikiria uzito wa vitu kama sahani, bakuli, glasi, na mugs za kahawa, pia. Inaweza kuwasaidia kuchukua nafasi yao yenye uzito nyembamba, wa uzito.

4 -

High na Lows

Unapohitaji kupata vitu vilivyohifadhiwa juu au chini, jaribu kutumia zana ambazo hupunguza kiasi gani unapaswa kuinama, kunyoosha, na usawa.

Viti vya jikoni ni rahisi, lakini wanaweza kuwa na wasiwasi wa kuendelea na kuacha. Jumuisha hilo kwa uchawi wa kizunguzungu na inaweza kutafsiri maafa.

Kisamba cha kudumu, kinachozidi kupima uzito ni chaguo bora zaidi ya kupata kile ambacho haijapatikana. Hatua mbili au tatu ndogo ni salama sana kuliko kupanda juu ya kiti. Ukubwa na mitindo nyingi zinapatikana ambazo zinaweza kuingizwa kwenye nafasi karibu na friji yako au ndani ya pantry.

Unaweza pia kununua grabbers kwenye vijiti vya muda mrefu vinavyokusaidia kupata vitu kutoka kwenye rafu za juu au chini, au kuchukua vitu kutoka kwenye sakafu. Ikiwa unapaswa kushuka chini, kuchuja au kupiga magoti kwa ujumla ni bora zaidi kuliko kupiga. Kusikiliza sauti za mwili wako na kupunguza mambo ambayo husababisha maumivu.

5 -

Chukua Kuzuia Miti Yako

Kusimama kwenye ghorofa ngumu wakati upika unaweza kusababisha maumivu mengi ya mguu na uchovu. Kuna sababu nzuri ya wataalamu wa mpishi kuvaa viatu vizuri na kusimama kwenye mikeka ya mpira.

Kuweka jikoni yako na mikeka au rugs zilizopigwa, na kuvaa viatu au slippers za chumvi wakati unapopika, hufanya tofauti kubwa.

Kwa kazi zinazokuweka kwenye sehemu moja kwa muda wa dakika chache, kama kupiga mboga mboga au kazi nyingine ya prep, jaribu kukaa meza au kifungua kinywa bar.

6 -

Kuweka Orodha ya Nini Inayofuata

Shukrani kwa akili zetu za foggy na matatizo ya kumbukumbu ya muda mfupi , kwa ujumla tunapaswa kurudi kwenye mapishi (au sanduku) mengi zaidi kuliko watu wengi. Hutaki kusubiri au kupotosha ili uione, hivyo inaweza kusaidia kuwa na mmiliki mzuri.

Maduka ya nyumbani kwa ujumla hubeba wamiliki wa kitabu cha kupikia ambavyo vitaweka vitabu vilivyo sawa, wazi kwenye ukurasa wa kulia, na kwa urahisi.

Kwa kadi za mapishi au vipande vya karatasi, kuweka pini ya nguo ambayo unaweza kutumia na kuibofya kwenye sanduku au chochote kingine cha kuweka kwenye urefu sahihi.

Ikiwa unatafuta kichocheo kwenye simu au kompyuta kibao, pata njia ya kuifanya. Vipengee vidogo vilivyopatikana kwa hiyo, na baadhi ya kesi huwa mara mbili, pia.

Unaweza kupata programu ambazo zinasoma mapishi kwa sauti kubwa, na kama hizo zinakufanyia kazi vizuri, basi ni nzuri! Hata hivyo, wengi wetu tuna tatizo zaidi kufuata maelekezo ya mdomo kuliko ilivyoandikwa moja, hivyo huenda sio ufumbuzi mzuri.

7 -

Tengeneza Kabla ya Kuanza

Umekuwa mara ngapi katikati ya kitu wakati ghafla umegundua umekuwa nje ya kiungo, au huwezi kupata kipengee unachohitaji baadaye?

Wakati ubongo wako tayari ukifanya kazi kufuata maelekezo, kitu kama hicho kinaweza kusababisha wasiwasi , kuchanganyikiwa, na kuchanganyikiwa ambayo inaweza kufanya vigumu au haiwezekani kuendelea.

Ili kuweka hivyo kutokea, toka viungo vyote muhimu kabla ya kuanza kupika, na uwapange kwa utaratibu wa unapohitaji.

Pia pata vikombe vya kupimia na zana zingine unayohitaji ili ujue pale wapi (na hivyo unajua hawajakii katika lawa la uchafu, chafu).

8 -

Uwe rahisi

Sisi mara nyingi sio kazi bora zaidi, kwa hiyo kitu ambacho kinaweza kutuchochea jikoni kwa kasi zaidi kuliko kitu chochote kinachoendelea sana mara moja. Jaribu kurekebisha mambo ambayo yanahitaji kuchemsha hii wakati wa kusonga hiyo na kuchanganya kitu cha tatu kwa kiasi halisi cha muda-ni rahisi sana kupoteza wimbo, kuharibu kitu fulani, na kumaliza kuanguka kwa wakati uliopita.

Inawezekana kuwa wazo bora zaidi kuzingatia sehemu moja ya chakula cha jioni na kufanya mapumziko rahisi na yapendekeze au yasiyo ya bure. Kwa mfano, saladi ya mboga au mboga mboga yenye kuzama ni chaguo kubwa ambayo inakuachilia ili uzingatia zaidi, sema, protini au sahani kubwa ya upande.

9 -

Kumbuka Pacing yako!

Usisahau kusafiri mwenyewe wakati wa kupikia! Ikiwezekana:

• Kazi kwa dakika chache na kisha pumzika kwa dakika chache
• Jaribu kutofautiana na kazi zako, yaani, ikiwa una mengi ya kukwisha kufanya, usifanye yote kwa kunyoosha moja.
• Wakati wa kuandaa kwa ajili ya likizo au tukio kubwa, jiweke muda mwingi wa ziada, na uandae chochote unachoweza kabla ya muda ili usijaribu kufanya hivyo mara moja.

Neno kutoka

Ugonjwa wa muda mrefu unahusisha kazi nyingi za siku hadi siku. Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba kwa kubadilisha na kupata njia mpya, unaweza kuendelea kufanya kazi muhimu kama vile kupika. Na siku ambazo huwezi tu? Jipunguza mwenyewe slack, fimbo kitu katika microwave, na iwe rahisi.