Kula kwa Usimamizi wa Dalili
Chakula cha afya kinaweza kuwa sehemu muhimu ya kusimamia ugonjwa wa uchovu sugu (CFS au ME / CFS ). Wakati siyo "tiba," na hakuna chakula cha uchawi kinachofanya kazi kwa kila mtu, kula haki inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kuwa na nishati zaidi.
Kama muhimu kama kula haki si kula vibaya -uhakika chakula na vinywaji inaweza kuwa mbaya zaidi dalili yako. Itachukua jaribio na hitilafu ili kupata nini kinachofaa kwako, na kinachoanza na kujifunza nini unaweza kuhusu jinsi chakula kinavyoathiri wewe.
ME / CFS & Diet: Utafiti
Hatuna utafiti mwingi juu ya lishe na lishe kwa ugonjwa huu, na hakuna hata hivyo ni thabiti. Mpaka tujue zaidi, utahitajika kupima maelezo yako na kuona ni nini kinachosaidia.
Uchunguzi wa tafiti juu ya lishe na virutubisho vya lishe iliyochapishwa mnamo 2017 inathibitisha matatizo fulani na utafiti uliofanywa. Waandishi walisema:
- kiasi cha masomo haitoshi
- hawakuwa na watu wa kutosha
- hawakuwa muda mrefu
- hakutumia hatua za kutosha kutathmini mabadiliko
Hata hivyo, waligundua angalau baadhi ya ushahidi kwamba baadhi ya vyakula / virutubisho huboresha uchovu. Walijumuisha:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hidridi)
- probiotics
- CoQ10
- polyphenols kutoka chokoleti na maudhui ya kakao ya juu
Utafiti juu ya chokoleti ilichapishwa katika jarida la lishe . Ilihusisha masomo kumi tu na ilidumu wiki nane. Matokeo yalionyesha uboreshaji katika unyogovu, wasiwasi , na kazi ya jumla kwa kuongeza uchovu.
Ya polyphenols katika chokoleti ni aina ya antioxidant, ambayo inaweza kuwa muhimu hasa katika ME / CFS. Antioxidants wanaaminika kuharibu uharibifu wa molekuli ambayo inaweza kusababisha ugonjwa. Nadharia moja juu ya mifumo ya msingi ya ugonjwa huu ni pamoja na matatizo ya kioksidishaji, ambayo hutibiwa na antioxidants.
Utafiti uliochapishwa katika Journal of Human Nutrition na Dietetics uliangalia sukari ya chini, chini ya mlo wa mlo chakula mistari kula. Watafiti hawakuona tofauti kubwa kati yao na wakahitimisha kwamba kuongoza watu kula afya ni pragmatic zaidi kuliko regimen mlo tata.
Utafiti wa 2012 juu ya tabia za chakula ulihitimisha kuwa mabadiliko ya chakula yanapaswa kutegemea mizigo yote au kutokubaliana badala ya kupendekeza mlo mmoja kwa kila mtu.
Kuona kama una mishipa ya chakula au uvumilivu ambao unaweza kuchangia dalili zako, wasiliana na daktari wako juu ya kupima. Unaweza pia kutaka kula chakula .
"Mlo Bora"
Kwa majibu machache yanayotokana na utafiti, ushauri bora unaweza kuwa tu kula chakula cha afya na uwiano. Nini, hasa, ina maana gani, ingawa? Kuna mengi ya habari tofauti kinyume pale.
Kulingana na lishe, chakula bora ni mojawapo ya vyakula na vinywaji mbalimbali kutoka kwa makundi yote ya vyakula, huku wakijitahidi kiwango cha juu ya mafuta yaliyojaa au ya mafuta , cholesterol, sukari iliyosafishwa, chumvi, na pombe.
Makundi ya chakula tano ni:
- nafaka
- matunda
- mboga
- protini (kuku, samaki, nyama ya konda au maharagwe kavu)
- maziwa (maziwa ya chini ya mafuta, jibini au mtindi)
Baadhi ya madaktari wa ME / CFS wanapendekeza dhidi ya caffeine na vitu vingine vya kuchochea, wanaamini kuwa nishati wao hutoa mahitaji mengi sana kwenye mfumo wako na kukuacha uchovu zaidi na mgonjwa mwishoni mwa muda. Hii hypothesis, hata hivyo, haijaonyeshwa.
Ikiwa una shida kufanya mabadiliko mazuri kwenye lishe yako, unaweza kufaidika na kuona lishe.
Kuongeza Serotonin Inapatikana
Serotonin ni neurotransmitter inayohusishwa na michakato kadhaa katika ubongo wako, ikiwa ni pamoja na mtazamo wa maumivu, kanuni ya usingizi na hisia za ustawi. Viwango vya serotonin visivyo kawaida vinahusishwa na ME / CFS, kama vile hali nyingi zinazoingiliana, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa bowel wenye hasira, matatizo mengine ya usingizi, na unyogovu.
Sayansi ya matibabu haijui kwa uhakika kama tunaweza kuongeza viwango vya serotonini katika ubongo kupitia mlo. Kwa habari zaidi juu ya dysfunction ya serotonini, pamoja na vyakula na virutubisho vinavyoweza kuongezeka, ona:
Kuvimba
ME / CFS inaaminika kuhusisha kuvimba kwa muda mrefu . Vipengele vingi vingi vinavyosababisha kuvimba pia.
Hadi sasa, chakula cha kupambana na uchochezi hajajifunza kwa ugonjwa huu. Hata hivyo, madaktari hupendekeza kwa watu wengi wenye hali ya uchochezi.
Unaweza kujifunza zaidi hapa:
Baadhi ya miamba
Hapa kuna baadhi ya mambo ya kukumbuka wakati unajaribu na chakula chako ili uone kama inaboresha afya yako.
Wakati kuboresha tabia yako ya kula inaweza kukusaidia kupoteza uzito, kukumbuka kwamba lengo lako la kwanza linapaswa kuwa na hisia bora zaidi. Mara baada ya kujisikia vizuri, utakuwa na uwezo zaidi wa kukabiliana na changamoto maalum zinazowazuia kuacha paundi za ziada.
Usijaribu kutumia kitu kikubwa au "FAD". Fanya mabadiliko ya chakula moja kwa wakati ili uweze kupima athari zao kwenye afya yako. Mabadiliko ya ghafla au makubwa-hata yenye manufaa-yanaweza kudhoofisha dalili zako kwa muda mfupi.
Tovuti nyingi hutangaza "tiba" au tiba kwa namna ya vyakula na virutubisho. Baadhi ya haya hujulikana, wakati wengine sio, hivyo ni muhimu kutafiti madai wanayofanya. Milo mingine haiwezi kutoa lishe sahihi, ambayo inaweza kuharibu afya yako. Wengine wanaweza kukuhitaji kutumia pesa nyingi kwa bidhaa za wamiliki ambazo haziwezi kufanya kazi na zinaweza kuwa na hatari.
Kuanza na Lishe Bora
Ikiwa unasumbuliwa na haujui jinsi ya kuanza, hapa kuna rasilimali zaidi zinazoweza kukusaidia:
- Jifunze zaidi kuhusu lishe ya jumla kutoka kwa ukurasa wa Lishe.
- Pata maelezo ya lishe kwa bidhaa kadhaa za vyakula na chakula cha mgahawa kwenye CalorieKing.com.
Usisahau kwamba daktari wako ni rasilimali muhimu linapokuja suala la lishe. Mwambie naye juu ya mabadiliko yoyote unayofanya na matokeo gani wanayo. Unaweza pia kutaka kuona lishe ambaye anaweza kukusaidia kupanga chakula na kubadilisha tabia yako ya kula kwa bora.
> Vyanzo:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Mipango ya chakula na lishe kwa ajili ya matibabu ya matibabu ya muda mrefu ya uchovu / syndrome myalgic: mapitio ya utaratibu. Journal ya lishe ya binadamu na dietetics. 2017 Januari 22. kifungu: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Kunyunyiza AJ. Uingiliaji wa chakula katika ugonjwa sugu wa uchovu. Journal ya lishe ya binadamu na dietetics. 2008 Aprili, 21 (2): 141-9. Je: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Chocolate ya juu ya kakao ya polyphenol inaweza kupunguza mzigo wa dalili za ugonjwa wa kutosha sugu. Kitabu cha lishe. 2010 Novemba 22; 9: 55. toleo: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Mtaa J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Mfano wa kuepuka chakula katika ugonjwa wa uchovu sugu: Je! Kuna kesi ya mapendekezo ya chakula? Nutricion hospitalaria. 2012 Machi-Aprili; 27 (2): 659-62. Je: 10.1590 / S0212-16112012000200046.