Kujisikia Bora Baada ya Kupata Sensitivities Chakula Chakula
Nini Lengo la Kuondoa Diet kwa Fibromyalgia na CFS?
Je! Unapaswa kujaribu chakula cha kuondoa? Watu wengi wenye ugonjwa wa fibromyalgia (FMS) au sugu ya uchovu (CFS au ME / CFS ) wanapata kuwa baadhi ya vyakula huwafanya wajisikie zaidi. Wataalam wanaamini kwamba kwa sababu ya kuhamasisha kati kuhusishwa katika hali hizi, unaweza kuendeleza uhamasishaji kwa vyakula ambavyo huzidisha dalili zako.
Njia bora ya kuchunguza nini, ikiwa ni chochote, vyakula ni tatizo kwako ni chakula cha kuondoa. Siyo rahisi, lakini ni ya upole ikilinganishwa na mipango mingi ya chakula. Unapoanza kwa kuondoa makundi mafupi ya vyakula ambavyo vinawezekana zaidi kusababisha matatizo. Kisha, unatayarisha tena mara moja na kuona jinsi unavyohisi.
Utafiti unaonyesha kuwa angalau nusu ya watu wenye FMS au ME / CFS hupata msamaha mkubwa kutokana na dalili - ikiwa ni pamoja na maumivu, uchovu, maumivu ya kichwa, matatizo ya kupumua na kupumua - kwa kuondoa vyakula fulani. Chakula cha kawaida cha tatizo ni nafaka, ngano, maziwa, machungwa na sukari, lakini inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Kabla ya kuanza, ni wazo nzuri kuhakikisha hii ni wakati mzuri wa kujaribu jitihada za kuondoa. Je! Ni likizo au tukio maalum ambalo linaweka juu ya chakula kinachoja? Je! Unatarajia mabadiliko yoyote makubwa au wasiwasi katika maisha yako? Ikiwa ndivyo, pengine ni bora kusubiri.
Ikiwa sio, hapa ndio unachohitaji kujua:
Mlo wa Kuondoa
Hata bila ubongo wa akili, inaweza kuwa vigumu kukumbuka kile ulichokula siku yoyote. Ndiyo sababu diary ya chakula na logi ya dalili ni muhimu kwa mafanikio ya chakula cha kuondoa. Utakuwa kulinganisha wawili wao kuona nini athari mlo wako ni kuwa.
Diary yako ya chakula haina haja ya kuwa kitu chochote ngumu. Orodha rahisi ya vyakula ambavyo unakula kila siku labda ni vya kutosha. Kitambulisho cha dalili kinaweza kuwa rahisi pia, au unaweza kwenda kwa kufuatilia Dalili zako ili kupata kumbukumbu za sampuli kadhaa.
Mara baada ya kuanza chakula cha kuondokana, mpee angalau siku tano. Ikiwa unaona mabadiliko katika dalili zako ambazo hudumu kwa siku kadhaa, uko tayari kuanza kuongeza vyakula nyuma. Ikiwa hutaona mabadiliko, tumia siku nyingine tano. Ikiwa bado haujui tofauti yoyote, inajaribu kuacha, lakini ikiwa unashika kwenye mlo, unaweza kuona mabadiliko ya hila unapoongeza vitu katika ambayo inaweza kuelezea uelewa wa chakula.
Chakula Unaweza Kula
Awali, utahitaji kupunguza vyakula vyako kwa zifuatazo (kumbuka, ni ya muda!):
- Mboga (isipokuwa mahindi, mbaazi au maharagwe)
- Matunda (isipokuwa machungwa au yoyote ambayo sasa unakula mara mbili au zaidi kwa wiki)
- Nyama (isipokuwa kwa bakoni, sausage, mbwa wa moto au nyama ya chakula cha mchana)
- Mchele na njia za nafaka kama vile amaranth, quinoa, na buckwheat
- Maji ya chupa au ya maji
- Matunda ya mimea
Ingawa ni kawaida, inawezekana watu kujisikia zaidi wakati wanapogeuka kwenye chakula hiki, labda kwa sababu wameanzisha chakula kipya. Ikiwa hutokea kwako, jaribu kuondoa kitu chochote kipya ambacho umeanzisha ili uone kama hilo husaidia.
Chakula Kuepuka
- Bidhaa za maziwa (maziwa ya mchele ni mbadala inayokubalika)
- Caffeine kwa namna yoyote
- Pombe
- Soda
- Chokoleti
- Sukari na aspartame (NutraSweet)
- Ngano, oti, shayiri na chochote kilicho na gluten
- Maziwa
- Bacon, sausage, mbwa wa moto na nyama za chakula cha mchana
- Karanga
- Mbaazi, maharagwe, na mahindi
- Matunda ya Citrus
- Vyakula vyote vinavyosindika
- Chochote kilicho na glutamate ya monosodiamu (MSG)
- Rangi ya chakula na rangi
- Chakula chochote ambacho unakula sasa zaidi ya mara mbili kwa wiki
KUNA KUTIKA KATIKA KATIKA! Kumbuka kwamba watu wengine wenye FMS na ME / CFS wanaona maumivu na uchovu hupungua kwa kiasi kikubwa wakati wao huondoa vyakula fulani.
Vyakula vya kurejesha tena
Mara baada ya kipindi chako cha kukomesha siku 5-10 kimeisha, ni wakati wa kuanza kuongeza vyakula tena.
Kula vyakula vingi vinavyotumiwa tena (huduma tatu kwa siku). Utahitaji kuongeza kiwanja kimoja wakati mmoja, kisha kusubiri siku 2-3 kabla ya kuongeza mwingine. Kulingana na vyakula na mwili wako, unaweza kuona ongezeko la dalili za uhisia ndani ya dakika au masaa, au labda siku inayofuata.
Ikiwa unapata usikivu, uondoe tena jamii hiyo na uisubiri hadi mwili wako upokewe kutoka kwa dalili zilizoongezeka kabla ya kuongeza chakula kingine.
Maisha Baada ya Diet Kuondoa
Baadhi ya uelewa wa chakula ni rahisi kukabiliana na wengine. Ikiwa unapata kuwa nyeti kwa ngano, kwa mfano, unaweza kutaka kuona mchungaji ili kujua aina mbalimbali za vyakula unahitaji kuepuka na kujifunza kuhusu njia mbadala.
Ikiwa huna kugundua hisia yoyote, bado huenda unataka kudumisha tabia bora za kula ambazo umechukua kwa ajili ya kula chakula. Soma Mabadiliko ya Chakula Chakula cha Kudhibiti Fibromyalgia & Chronic Chronic Fatigue kwa habari zaidi kwa nini.
Vyanzo:
2006, Chama cha CFIDS cha Amerika, Inc. Haki zote zimehifadhiwa. "Matibabu: Diet Kuondoa"
Hati miliki 2008 Ugonjwa wa Celiac na Gluten ya bure ya Diet Tangu 1995. Haki zote zimehifadhiwa. "Diet Kuondokana Naweza kupunguza Fibromyalgia"