Kuweka Diary husababisha Matibabu Bora
Ni vigumu kutambua , kutibu au kuishi na ugonjwa wa fibromyalgia (FMS) au sugu ya uchovu (CFS au ME / CFS ). Dalili ni nyingi na zinaweza kubadilika kama siku ya wazimu, unajisikia vizuri sana, ijayo unaweza kuzunguka, na ijayo unajisikia vizuri kimwili lakini hauwezi kuzingatia au kuwasiliana vizuri.
Kwa aina hii ya ups na chini, unawezaje na daktari wako matumaini ya kujua nini kinaendelea na wewe?
Thamani ya Diari ya Dalili
Diary ya dalili inaweza kuwa msaada mkubwa. Kwa kuweka wimbo wa jinsi unavyohisi na unachofanya kila siku, unaweza kupata ruwaza au kutambua husababisha.
Labda ni jambo la hakika, kama vile wewe umechoka sana siku baada ya kwenda kwenye duka la mboga. Au inaweza kuwa ya hila zaidi, kama labda nyara zako zinaanza siku 14 katika mzunguko wako wa hedhi , au unajisikia vizuri baada ya siku moja au mbili bila nyama nyekundu. Jarida inaweza kukusaidia wewe na daktari wako kuona aina hii ya kitu wakati unaweza kuwasawa vinginevyo.
Jarida pia linaweza kumsaidia daktari wako kutambua dalili ambazo zinakukosesha mara nyingi. Ikiwa unamwona daktari wako mwishoni mwa mchana, maumivu yanaweza kuenea zaidi kwa akili yako kwa sababu unapenda, wakati diary inaweza kuonyesha kuwa umechoka kila siku, lakini husababishwa na maumivu siku tatu au nne wiki.
Kujua dalili ambazo unazopata zaidi, na kwa kiwango gani, unaweza kusaidia sana kutambua utambuzi wako na matibabu yako, na pia kukusaidia kufanya maamuzi kuhusu mabadiliko ya maisha na kupanga mpango karibu na vitu vinavyotabirika.
Kwanza, ni muhimu kwako kutambua aina mbalimbali za dalili ambazo zinaweza kuunganishwa na FMS na ME / CFS.
Unaweza kutakiwa kuchapisha orodha na kuiweka na diary yako ili uweze kurejesha tena. Pia, ikiwa unaona dalili ambazo hazi kwenye orodha, sio pia.
Huenda ikaja kutoka kwenye hali inayoingizana ambayo inahitaji kushughulikiwa.
Kuweka Diary ya Dalili
Kitu muhimu zaidi kukumbuka wakati wa kuanzisha diary ni kuiweka rahisi. Ikiwa inachukua dakika chache tu kujaza, wewe ni uwezekano mkubwa wa kushikamana nao wakati unasikia kuwa mbaya zaidi (ambayo inaweza kuwa wakati muhimu zaidi kufanya hivyo). Pia, wakati fomu kadhaa zinapatikana, unapaswa kuunda rekodi kwa hali yako mwenyewe na kuweka taarifa inayofaa kwako.
Wataalam wamekuja na aina tofauti za diaries au magogo na templates nyingi zinapatikana mtandaoni. Unaweza kutaka kujaribu ili kuona njia gani au njia ya kuunganisha inafanya kazi bora kwako.
- Ingia ya Dalili
Mara moja au zaidi kwa siku, fanya orodha ya dalili unazozidi na ukazidi ukali wao. Aina hii ya diary inaweza kusaidia kupima kiwango chako cha dalili, kutambua ni dalili gani zinazoathiri wewe zaidi, pata ushirikiano kati ya dalili na mabadiliko ya kila siku ya mabadiliko. Siri ya dalili ya sampuli hii inaweza kukusaidia kuanza. - Ingia ya Shughuli
Kwa kuweka logi ya shughuli, unaweza kuunganisha kile unachofanya na jinsi unavyohisi. Inaweza kusaidia kufuatilia mambo kama vile kiasi gani na jinsi unavyolala, viwango vya mazoezi yako, jinsi unavyohisi wakati unapoendesha mistari, kufanya kazi za nyumbani na ushirika. Unaweza pia kufaidika na kufuatilia hisia zako na viwango vya matatizo. Siri hii ya shughuli ya sampuli inakuonyesha njia moja kwa hiyo.
- Ingia ya Bahasha
Kitabu cha bahasha kinaweza kukusaidia kuona jinsi unavyokaa katika mipaka yako, ambayo ni muhimu kwa kusimamia FMS au ME / CFS. Kutumia kiwango cha 1 hadi 10, una kiwango cha nishati yako, ngazi ya shughuli na kiwango cha dalili. Ikiwa dalili zako ni tofauti kwa nyakati tofauti za siku, inaweza kusaidia kujaza mara mbili au tatu kila siku. Hapa kuna saruji ya bahasha ya sampuli ya kuchapishwa.
Jinsi ya kutumia Journal yako
Nini hutaki kufanya na jarida lako ni kuchukua kwa miadi na kumpa daktari. Yeye hawana wakati wa kupitia na kuchambua.
Jarida ni kukupa ujuzi bora wa hali yako ili uweze kushirikiana na daktari wako.
Sema unataka kujua nini kinasababisha siku nzuri. Unaweza kuweka kila siku nzuri na kisha soma siku kabla yake, ukitafuta mchanganyiko. Unaweza kufanya kitu kimoja kwa siku mbaya au flares.
Ikiwa unashutumu tatizo na aina fulani ya chakula, unaweza kuandika siku ulizokula na kuona ikiwa una siku mbaya siku zijazo.
Inaweza kuchukua muda, hakika, lakini kutambua dalili zinazosababisha inaweza kuwa na thamani yake.
Kuweka Journal ya jadi
Wataalam wengine wanasema kuweka journal zaidi ya jadi kuhusu maisha yako kwa ajili ya kibinafsi badala ya matumizi ya matibabu inaweza kuwa msaada mkubwa kupunguza ufumbuzi na kusimamia sehemu ya kihisia ya kuishi na ugonjwa sugu. Unaweza hata kutaka kugawana gazeti lako na watu katika maisha yako ili kuwasaidia kupata mtazamo bora juu ya nini unaendelea.
Vyanzo
Kudumisha Uhusiano Bora na Mtoa Huduma Yako ya Afya. Hearthstone Mawasiliano Ltd
Kuweka jarida la Fibromyalgia. Hearthstone Mawasiliano Ltd
Campbell, Bruce. Keki kumi za kukabiliana na mafanikio. CFIDS & Fibromyalgia Msaidizi Mwenyewe. 2006.