Kufanya kalenda ya mzunguko wa hedhi ni rahisi, na rahisi, njia ya kurekodi afya yako ya uzazi. Kama wanawake, ni muhimu sana kujua siku ya kwanza ya vipindi vya mwisho. Na wakati mambo yanapotokea vibaya wakati wetu, kuwa na rekodi ya vipindi vya zamani ni pamoja na wakati tunapozungumza na madaktari wetu.
Inachukua dakika tu ili kuweka maelezo muhimu kuhusu mzunguko wa hedhi hadi kwa sasa, na hufaa, kwa wakati maswali yanayotokea kuhusu vipindi vyetu.
Hapa ni jinsi gani unaweza kufanya kalenda yako ya mzunguko wa hedhi.
Ugumu: Rahisi
Muda Unaohitajika: chini ya dakika 5
Hapa ni jinsi gani:
- Chagua utakayotumia kuashiria kipindi chako kwenye kalenda yako. Unaweza tu kuandika, "siku ya 1," "siku 2cd," na kadhalika, au unaweza kuchagua kutumia ishara ya aina fulani. Wanawake wengi huchagua kuzungumza tarehe za siku za kwanza na za mwisho za vipindi vyao. Tumia alama nyekundu ili kufanya siku ambazo ulikuwa na kipindi chako rahisi kuona.
- Kila siku wakati wa kipindi chako, kuelezea mtiririko wa hedhi yako kwenye kalenda yako. Je, mtiririko wa kipindi chako ni nzito, kati, au mwanga? Tumia alama yako nyekundu kuandika "H" kwa nzito, "M" kwa kati, au "L" kwa nuru kwenye kalenda yako ya mzunguko wa hedhi . Ikiwa mtiririko wa kipindi chako ni nzito au mwanga mzito, unaweza tu kufanya "X" mbele ya barua nyingine unayotumia kuelezea kipindi chako.
- Je! Una dalili au dalili za ugonjwa wa kabla - PMS? Andika kwenye kalenda yako kila siku ya mwezi. Eleza jinsi unavyohisi na aina gani za dalili unazopata siku fulani. Je! Una maumivu ya kichwa? Je, unasikia kupigwa au kuzuia maji? Je! Unafurahi, au imekuwa siku mbaya? Neno moja au mbili kuhusu jinsi unavyojisikia kila siku itakusaidia kuona ikiwa kuna mfano unaojitokeza ili daktari wako atakusaidia ikiwa una syndrome ya kabla au PMS.
Vidokezo:
- Tumia kalenda na mraba mingi ili kuandika ili uwe na nafasi nyingi kuelezea jinsi unavyohisi wakati wa siku ambapo mraba mdogo hauwezi kuwa mkubwa.
- Anza kufanya kalenda yako ya mzunguko wa hedhi leo, au kusubiri mpaka siku ya kwanza ya kipindi chako cha pili.
Unachohitaji:
- Kalenda
- Nyekundu alama au kalamu