Ugavi wa asubuhi inaonekana kama jambo la msingi, lisilo na maana kwa watu wengi. Baada ya yote, inakusaidia kuanza siku kuimarishwa na kurudishwa, sawa?
Um, hapana, sio sana kwa baadhi yetu.
Huenda umefikiria ni wewe tu aliye na suala hili, lakini uhakikishe kuwa sio. Kuoga kunaweza kusababisha matatizo makubwa kwa wale ambao tuna ugonjwa wa fibromyalgia au sugu ya uchovu ( ME / CFS ).
Kwanini hivyo? Kwa sababu dalili zetu kadhaa zinaweza kuchanganya kutufanya tuende moja kwa moja kutoka kwenye kuoga na kurudi kwa kitanda kwa siku zote.
Je! Hiyo inawezekana?
Tatizo # 1: Ufanisi
Hasa kwa wale walio na ME / CFS, hata kiasi kidogo cha juhudi inaweza kuwa sana. Hiyo ni kutokana na dalili inayoitwa post-exertional malaise , ambayo ni tabia inayoelezea ya ugonjwa huu. Watu walio na fibromyalgia hawana maumbile baada ya kujitegemea, lakini baadhi yetu tuna aina kama hiyo ya kutovumilia.
Ugavi inachukua nishati zaidi kuliko sisi hutambua. Unasimama wakati wote. Unafanya kiasi cha haki cha kupiga, kunyoosha na kufikia wakati unapojiunga na kichwa chako na mwili wako kwa nguvu.
Unapofikiria kuwa mara nyingi tunapaswa kuanza "mazoezi" ya kawaida ya mara kwa mara na kurudia mara mbili ya harakati rahisi, kama vile yoga pose, unaweza kuona jinsi kuoga inaweza tu kuwa kazi sana kwa ajili yetu.
Tatizo # 2: Kupumzika sana
Maji ya moto ya kuogelea yanaweza kupumzika, ambayo ni mazuri wakati unapokuja misuli imara na tishu zinazojumuisha.
Hata hivyo, kwa wale ambao wanahusika na uchovu mkubwa, labda sio jambo jema zaidi kwetu mapema mchana, wakati tunapigana na kuamka.
Hali hizi zote zinaweza kuingilia kati na matatizo ya usingizi, ikiwa ni pamoja na usingizi , apnea usingizi , na magonjwa ya miguu isiyopumzika . Pia wawili huhusisha usingizi usio na faraja .
Hiyo inaweza kutuacha tumechoka sana wakati wa mchana. Ikiwa unahitaji kuwa juu na kazi, jambo la mwisho unalohitaji ni kupumzika.
Tatizo la # 3: Sensitivities ya joto
Wakati maji ya moto yanaweza kujisikia vizuri, inaweza pia kupata uelewa wetu wa joto kwenda na kutupa homeostasis. Tunapopata joto kama hiyo, ni kazi nyingi kutupunguza nyuma kwa kawaida. Baadhi yetu hupata joto sana kwamba tunatupa sana baada ya kuoga.
Katika hali nyingine, unyeti wa joto huweza kusababisha dalili nyingine ili kukataa pia, hivyo hupaswa kuwa makini na kuepuka dalili hii.
Tatizo # 4: Kizunguzungu
Tuko tayari kwa kizunguzungu, kwa sababu ya dalili inayoitwa uvumilivu wa orthostatic . Kimsingi, hiyo inamaanisha sisi kupata kizunguzungu juu ya kusimama. Inasababishwa na kushuka kwa kawaida kwa shinikizo la damu.
Joto la kuoga pamoja na mwendo wa kuosha (kupiga chini kwa kuosha miguu, kwa mfano) inaweza kuwa na mwili wako kufanya kazi zaidi ya muda ili kuweka usawa wa usawa. Dizzy inaelezea kwenye oga ya moto? Inatisha sana, hasa wakati unapofikiria wapi utakapofika ardhi ikiwa unapoanguka!
Sababu za kizunguzungu katika fibromyalgia ni tofauti na zinazosababisha ME / CFS , lakini matokeo ya mwisho ni sawa.
Tatizo la # 5: Jibu la Nerve la Nguvu
Hasa katika fibromyalgia, shinikizo la maji kupiga ngozi yako inaweza kupata mishipa yako yamefunikwa.
Kwa wengine, huumiza wakati wanapo chini ya dawa. Kwa wengine, inaweza kuumiza wakati wa kuogelea, lakini msisimko juu ya mishipa yao ya juu zaidi inaweza kupata miili yao kutuma ishara ya maumivu ya uovu na kuwafanya kuumiza kila mahali.
Hali hii inaitwa allodynia , ambayo ni maumivu yanayotokana na kitu ambacho hakiwezi kuumiza. Kuna fomu ya mafuta ya allodynia ambayo inaweza kufanya joto la kuoga hata vigumu kuvumilia. Allodynia ni karibu kabisa katika fibromyalgia na watu wengine wenye ME / CFS wanapata uzoefu huo, pia.
Kupata Karibu na Matatizo
Njia dhahiri zaidi ya kuepuka matatizo haya ni kuoga.
Hiyo ni chaguo bora wakati unapozungumzia kuhusu kizunguzungu, jitihada, na majibu ya ujasiri yaliyoongezeka. Na kama maji ya moto yana athari mbaya kwako, unaweza daima kuchagua maji baridi.
Kuogelea pia kunaelekea mvuke chini ya bafuni, hivyo unaweza kuwa na wakati rahisi zaidi wakati ukiondoka.
Ikiwa hata kuogelea ni nguvu sana kwako, au ikiwa sio chaguo (sema, kwa mtu asiye na bafu), unaweza kutaka kuweka uchafu wa kusafisha na shampoo kavu kwa mkono ili uweze kujifurahisha. Mafuta ya kusafisha ya usoni au, kwa wale walio na hisia za harufu nzuri, vifuta vya mtoto visivyoweza kuwa chaguo nzuri.
Kivuli cha kuoga pia inaweza kuwa na manufaa. Kuketi chini inamaanisha utakuwa unakosa chini na unyoosha na unaweza kuzuia kizunguzungu huku ukihifadhi nishati.
Kwa wale wanaojiingiza sana katika kuoga au kuogelea, inaweza kuwa bora kuitumia usiku badala ya asubuhi. Inaweza kukusaidia kupata usingizi, ambayo daima ni jambo jema.