Usitumiwe Bila ya Unayohitaji!
Malengo ya dalili ni sehemu isiyoweza kuepukika ya maisha kwa watu wengi wenye fibromyalgia (FMS) na sugu ya uchovu sugu ( ME / CFS ). Magonjwa yote yanaweza kujumuisha flares wakati dalili zinazidi kuwa mbaya zaidi; na uharibifu, wakati dalili zinapungua kwa viwango vya chini. (Hata hivyo, sio matukio yote yanayotumia flares na uharibifu.)
Wakati mwingine, una wazo nzuri sana la kuja.
Vitu vya kuchochea dalili kama vile msimu wa likizo, kipindi chako cha hedhi, nyakati nyingi za kazi, na mabadiliko ya joto ya msimu inaweza kuwa rahisi kutabiri na kuandaa. Kwa upande mwingine, vitu kama homa, ajali ya gari, habari mbaya au tukio la kusumbua ghafla linaweza kukuondoa miguu bila ya taarifa, wakati ungependa kuwa na hisia kuhusu "kawaida" (chochote kinacho maana wewe.) Wakati mwingine, uharibifu unaweza kuondokana na bluu kwa sababu hakuna wazi.
Wakati wa ladha, dalili zinaweza kuzuia kwa ukali au kutosha kikamilifu. Maumivu makubwa au uchovu huweza kukuacha usiweze kuondoka nyumbani, kujiandaa chakula au hata kuoga. Hiyo ina maana kwamba vitu kama ununuzi wa maduka ya vyakula na kukimbia kwa maduka ya dawa ni nje ya swali.
Kwa hiyo hutaachwa bila ya mahitaji wakati unawahitaji zaidi, ni muhimu kuwa tayari kwa ajili ya kupiga kura hadi wakati wowote.
Kuweka Mambo Yanayofaa Kwa Mkono
Je! Unahitaji vitu gani kupitia siku?
Fanya orodha, kuanzia na mambo yaliyo wazi zaidi na kisha kuhamia kwenye yale ambayo ni ya mahitaji yako wakati unapokuwa katika hali mbaya. Bidhaa ya kwanza? Chakula.
- Bidhaa za makopo ya ziada na vyakula vya waliohifadhiwa
Ninahitaji kuhakikisha kuna chakula cha kutosha ili kupata familia yangu na mimi kupitia siku kadhaa. Nitajaribu kuweka vyakula kadhaa rahisi kwa mkono ambavyo mume wangu anaweza kutupa haraka baada ya kazi, pamoja na mambo ambayo watoto wangu wanaweza kujiandaa. Vitu visivyoharibika ni vyema - unaweza kuziweka mahali pa nje na kuacha kwa wakati unahitajika.
- Chakula cha Chakula cha Maalum
Ikiwa unahitaji chakula au unyeti wa chakula, kuweka vyakula vyenye vizuri vizuri zaidi ni muhimu zaidi. Inaweza kuwa ngumu zaidi kwa mtu mwingine kukupa duka. Ni wazo nzuri ya kuangalia huduma za utoaji wa mboga ili uwe na mpango wa kurudi kwa dharura. Kitu cha mwisho unataka kufanya ni kujisikia kujisikia kuwa mbaya zaidi kwa sababu ya kile unachokula! - Vita vyema
Vipande vya viazi na pipi haziwezekani kutoa mwili wako kile kinachohitajika kutokea! Hata hivyo, wakati huwezi kufikia duka la vyakula, ni vigumu kujiweka kwenye matunda na mboga mboga. Napenda kuweka vitu kama karanga na matunda yaliyokaushwa kwa mkono ili nipate kupata thamani ya lishe kutokana na vitafunio.
Je, ni kupikia ngumu na mboga kwa bidii kwako, hata siku nzuri? Angalia: Mikakati ya Ununuzi na Kupikia Ilifanya Rahisi kwa njia za kupunguza matatizo.
Dawa na Vidonge
Inaweza kuwa vigumu kupata hisa za dharura za madawa ya kulevya, hasa kutokana na wengi ambao sisi kawaida huchukua (kama vile magonjwa ya kupambana na magonjwa, usingizi wa dawa na maumivu ya narcotic) huwa hupigwa kwa makini. Hata hivyo, unaweza kupata njia za kuhakikisha kuwa huna madawa ya kulevya unayohitaji wakati mgomo unapigwa.
- Amri ya Barua
Maduka ya dawa fulani hufanya kazi kwa njia ya barua, kutumia simu au mtandao kwa kuagiza. Maduka ya maduka ya jadi mengi sasa yanatoa chaguzi hizi pia. Unahitaji kupata madawa yako kuagizwa siku kadhaa kabla huja nje, hivyo hii inahitaji mipango fulani. Nimeona baadhi ya maduka ya dawa hutoa refills moja kwa moja. Inaweza kulipa kuchunguza chaguo zako. Unaweza pia kutaka kuangalia katika virutubisho vya kuagiza barua.
- Vipimo vikubwa
Kwa dawa ambazo haziwezi kudhibitiwa, waulize daktari wako ikiwa inawezekana kuagiza kiasi kikubwa, ambacho kinamaanisha kupungua kidogo. (Wakati mwingine ni nafuu pia.) Ikiwa unakabiliwa na flare inayoweza kutabirika, unaweza kuwasiliana na daktari wako kabla ya muda juu ya kujaza mapema; tu kukumbuka kwamba refills mapema inaweza kuwa inawezekana kwa sababu mbalimbali. Unapaswa kuangalia ili uone kama bima yako itawaficha, pia. - Panga Kabla
Njia rahisi ya kuona kabla ya muda unachopata chini ni kutumia sorter ya kila wiki ya kidonge. Unapojaza, tahadhari kwa kiasi gani kilichosalia katika chupa. Ninajaribu kupata vitu kununuliwa au kuagizwa wakati ninapofika kwenye ugavi wa wiki mbili.
Kupitisha Wakati
Siku zinaweza kuburudisha wakati unavyoweza kuhama na kulala pale peke yake kwa masaa mwisho. Huwezi kufanya mengi, lakini unapaswa kuwa na kitu cha kutosha cha kufanya. Aina za burudani zinawezekana zinaweza kupunguzwa na dalili zako maalum, lakini mawazo mengine yanajumuisha:
- Filamu & TV: Hifadhi ya Haki
Vifungo vyenye, adrenaline kusukuma inaonyesha na sinema labda si rafiki yako wakati wa flare, na ubongo wa ubongo inaweza kuondoa kitu chochote kinachofikiriwa au kina. Angalia kupitia mkusanyiko wako wa filamu na kutambua wale ambao unafikiri utafanya siku mbaya. Fikiria kama watakuwa na macho ya kuchochea, kuumiza au ubongo. Rekodi ya video ya digital (DVR) au huduma ya filamu kama Netflix au Hulu inaweza kutoa burudani sahihi ili kusaidia kupitisha muda. - Nakala ya kusoma
Fikiria juu ya ukali wa kawaida wa ukungu unaohusiana na ubongo wako na nini unaweza kusoma vizuri. Inawezekana kwamba suala hilo la chini ni sawa katika riwaya, au unaweza kuwa na bahati nzuri na hadithi fupi au makala za gazeti. - Vifaa vya Craft & Hobby
Huwezi kufanya mambo yote unayopenda. Lakini ikiwa una hila au hobby ambayo inaweza kusaidia kuchukua muda wako, inasaidia kuwa na ziada ziada kuweka kwa ajili ya nyakati hizo chini. - Michezo & Vitabu vya Puzzle
Utafiti wa kweli unaonyesha kwamba michezo ya video ya immersive inaweza kuvuruga ubongo wako kutoka kwa maumivu . Kwa hiyo, ikiwa taa, kelele na hatua ya kupunguzwa hizi sio sana kwako, michezo ya elektroniki inaweza kuwa chaguo nzuri. Ikiwa sivyo, vitabu vya puzzle (msalaba, neno-hupata, Sudoku, nk) inaweza kuwa bora zaidi. - Kuchora Vitabu
Inaweza kuonekana ya ajabu, lakini watu wengi wazima sasa wana rangi. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kuondokana na matatizo, na ni njia nzuri ya kupitisha muda - hasa ikiwa una watoto wadogo ambao hukaa na wewe wakati uko chini. Unaweza kupata tani ya vitabu vya rangi ya watu wazima mtandaoni na katika vituo vya hobby au kitabu. - Kompyuta na Internet
Bila shaka, kuna aina isiyo na mwisho ya michezo, shughuli na mambo ya kufanya mtandaoni. Unaweza pia kufaidika na kutafuta jukwaa la mtandaoni ambapo unaweza kuzungumza na watu wengine wanao shida sawa.
Chochote unachochagua kupitisha muda, jaribu kukumbuka kuwa kuwa msimamo sawa au kufanya mwendo wa kurudia kunaweza kusababisha maumivu au uchovu wa misuli na kukufanya uwe na hisia mbaya zaidi.
Chanzo:
Monti DA, et al. Psychologia. Mei 2006, 15 (5): 363-73. Jaribio la randomized, kudhibitiwa la teknolojia ya sanaa inayozingatia akili (MBAT) kwa wanawake wenye kansa.