Je, unapaswa kula nini na kuepuka?
Milo inaweza kucheza jukumu muhimu katika kusimamia fibromyalgia yako. Hakuna lazima "chakula cha fibromyalgia" ambacho kinatumika kwa kila mtu mwenye hali hii, lakini watu wengi wameweza kupunguza maumivu yao na dalili nyingine kwa kutafuta nini vyakula vinavyofanya na havifanyi kazi kwao. Kwa wengi wetu, inachukua muda na majaribio.
Huna tani ya utafiti juu ya fibromyalgia na chakula, lakini bwawa la habari inakua.
Tunachojifunza kutokana na masomo inaweza kusaidia kukuongoza kwa kutoa nafasi ya kuanza. Unaweza kutaka kutumia chakula cha kuondoa ili kukupa slate safi kuanza.
Antioxidants
Pengine umesikia mengi ya hype kuhusu "superfoods antioxidant," na hii inaweza kuwa kesi moja ambapo kuna kitu nyuma ya hype-hasa linapokuja fibromyalgia.
Antioxidants ni dutu katika vyakula ambazo kimsingi hulinda seli zako kutokana na madhara ya oksijeni. Baadhi ya antioxidants ni vitamini uliyasikia, kama vile vitamini C, vitamini E, na beta-carotene. Wengine wana majina yasiyo ya kawaida, kama vile polyphenol na reservatrol.
Nadharia moja ya fibromyalgia inahusisha matatizo ya kioksidishaji kama sababu kubwa ya causal. Utafiti juu ya matumizi ya antioxidant inaonekana kuahidi, ambayo inatoa ushahidi kwa nadharia hii.
Uchunguzi wa 2016 uliochapishwa katika Jumuiya ya Kimataifa ya Utafiti wa Vitamini na Lishe ilipendekeza kuwa matumizi ya antioxidants, hasa polyphenols, yalihusishwa na idadi ndogo ya pointi za zabuni za fibromyalgia na ubora wa maisha.
Vyakula maalum huonyeshwa ni:
- Kahawa
- Pears
- Matunda nyekundu
- Chokoleti ya giza
Utafiti mwingine kutoka mwaka wa 2016, huu uliochapishwa katika Utafiti wa Biolojia kwa Uuguzi, ulitazama athari za mafuta ya bikira ya ziada (EVOO) juu ya shida ya kioksidishaji katika fibromyalgia. Watafiti walihitimisha kuwa EVOO katika mlo inaweza kusaidia kupunguza matatizo ya oksidi, kuboresha kazi, na kuongeza afya ya akili inayohusiana na afya.
Walisema EVOO ilifanya vizuri zaidi kuliko aina nyingine za mafuta, labda kwa sababu aina tofauti zina antioxidants tofauti.
Nyingine vyakula vya antioxidant-tajiri ni pamoja na:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Jordgubbar
- Raspberries
- Vitalu
- Mifuko
- Pecans
- Maharagwe ya figo
- Maharagwe ya Pinto
- Mvinyo mwekundu
- Chai
- Viazi vya Russet
Uwezekano wa Maumivu-Kutoa Chakula
Uchunguzi unaonyesha kuwa vyakula fulani vinaweza kusababisha au kuumiza maumivu kwa watu wenye fibromyalgia. Wao ni:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Asidi ya Arachidonic (omega-6 asidi ya mafuta yenye asidi)
- Caffeine
Ukaguzi wa 2016 katika vyakula hivi, iliyochapishwa katika Ukaguzi wa Wataalam wa Neurotherapeutics inasema kwamba wakati wa kula vitu hivi kunahusishwa na maumivu zaidi, kuwatenga nje ya chakula huwasaidia watu fulani, lakini si kila mtu.
Ona kwamba angalau utafiti mmoja umesema kwamba kahawa imethibitisha dalili za fibromyalgia wakati hii inasema kwamba caffeine ilifanya dalili mbaya zaidi. Hii ni mfano mzuri wa jinsi hakuna utafiti huu ulio wazi; bado tunahitaji utafiti zaidi, na kila mtu aliye na hali hii anahitaji kujaribu majaribio ya matatizo yaliyotarajiwa ili kuona athari gani.
Fibromyalgia & Diet ya FODMAP
Utafiti wa Juni 2017 uliongozwa na AP Marum, MD, uliangalia faida ya kitu kinachojulikana kama chakula cha chini cha FODMAP .
FODMAP ni mfano wa maneno mengi magumu ambayo yote yanamaanisha aina ya sukari au sukari za pombe zilizovunjwa na bakteria katika tumbo lako kubwa. (Kwa wale wanaotaka maneno makuu, ni "oligosaccharides yenye kuvuta, vichafurifu, monosaccharides na polyols.")
FODMAP hupatikana katika vyakula vya asili na hutumiwa mara kwa mara kama viongeza vya chakula.
Watafiti walivutiwa na chakula hiki kwa fibromyalgia kwa sababu tafiti zinaonyesha kuwa ni bora kwa ugonjwa wa bowel wenye hasira, na kuna kuingiliana kubwa kati ya hali hizi. Utafiti huu ulikuwa mdogo-washiriki 38 tu - lakini kuhimiza. Watafiti waliripoti maboresho makubwa katika:
- Maumivu
- Dalili nyingine za fibromyalgia
- Ukali wa jumla
- Uzito
- Kielelezo cha mwili
- Mzunguko wa kiuno
Inaweza kuwa vigumu kufuata mlo wa chini wa FODMAP ikiwa una vikwazo vingine vya chakula, vyakula vingi vinavyoonekana kuwa na afya ni vikubwa katika FODMAPs.
Baadhi ya vyakula vya juu vya FODMAP ni pamoja na:
- Vitalu
- Peaches
- Barley
- Ngano
- Ice cream
- Margarine
- Maziwa
- Soy
- Siri ya nafaka ya juu-fructose
- Asali
- Wapenzi wanaoishi katika -ol
- Celery
- Kolilili
Baadhi ya vyakula vya chini vya FODMAP ni pamoja na:
- Ndizi
- Blueberries
- Zabibu
- Sukari ya sukari
- Jedwali sukari
- Butter
- Maziwa ya almond
- Broccoli
- Karoti
- Viazi
- pilau
- Oats
- Mbegu za alizeti
Ikiwa una nia ya kujaribu chakula cha chini cha FODMAP , hakikisha kufanya utafiti wako na kuzungumza na daktari wako ili uhakikishe kuwa unaendelea kwa usalama.
Dalili za Mood & Diet yako
Uchunguzi wa 2017 uliochapishwa katika Journal of the Academy of Lutrition na Dietetics ulifuatilia karibu wanawake 500 wenye fibromyalgia kwa zaidi ya mwaka. Lengo lake lilikuwa ni kuona jinsi chakula kilichoathiri afya, akili , na matumaini.
Unyogovu na matatizo mengine ya kihisia ni dalili za kawaida / hali ya kuingiliana na fibromyalgia, wakati tafiti zinaonyesha kuwa watu wenye matumaini wanaweza kukabiliana na ugonjwa huo na kupata matibabu mafanikio na mikakati ya usimamizi.
Ni vyakula gani vilivyofungwa kwa afya bora ya akili, kulingana na watafiti?
- Matunda
- Mboga
- Samaki
Ni muhimu kutambua kwamba matunda na mboga zina vyenye antioxidants, na kwamba samaki ina asidi ya mafuta ya omega-3 , ambayo inaaminika kuwa yenye manufaa katika fibromyalgia.
Unyogovu zaidi na matumaini duni yalihusishwa na:
- Nyama zilizosababishwa
- Vinywaji vyema
Hatuwezi kusema hakika, hata hivyo, kama kula matunda zaidi, mboga mboga, na samaki husababisha afya bora, au ikiwa huzuni zaidi, watu wengi wenye matumaini ni uwezekano mkubwa zaidi wa kuchagua vyakula hivi. Inaweza kuwa kwamba unyogovu husababisha watu kutegemea zaidi kwenye vyakula vifurushi. Itachukua uchunguzi zaidi wa kusema nini uhusiano halisi ni.
Gluten & Fibromyalgia
Kwa miaka kadhaa iliyopita, gluten imepata tahadhari nyingi. Ni mojawapo ya maeneo bora zaidi ya tafiti ya chakula na lishe ya fibromyalgia.
Hadi sasa, hatuwezi kusema kwa kweli ikiwa kuwa gluten-bure inaboresha fibromyalgia. Baadhi ya utafiti wa kulazimisha umefanywa, ingawa. Pata uangalifu wa kina wa ugomvi wa gluten kwenye fibromyalgia kukusaidia kufanya uamuzi sahihi.
Neno Kutoka
Mabadiliko ya chakula husababisha maboresho makubwa kwa watu wengine wenye fibromyalgia na hakuna mabadiliko ya wazi kwa wengine. Hakikisha kwamba mabadiliko yoyote unayofanya ni kuelekea kwenye lishe bora, na uacha mbali na mlo uliokithiri au fads.
Shirikisha daktari wako katika maamuzi yako na, ikiwa unahisi kuchanganyikiwa au kuzidiwa, unataka kuona mkulima, pia. Inaweza kuchukua muda na uvumilivu ili kupata chakula bora kwako, lakini ikiwa inamaanisha kujisikia vizuri, ni vizuri sana kujitahidi.
> Vyanzo:
> Cairns BE. Ushawishi wa vyakula vya pro-algesic juu ya hali ya maumivu ya muda mrefu. Mapitio ya wataalamu wa neva ya neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. Nini: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Vyakula vya polyphenol hupunguza maradhi na kuimarisha ubora wa maisha katika wanawake wa fibromyalgic. Jarida la Kimataifa la utafiti wa vitamini na lishe. 2016 Novemba 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Ologo-di-mono-saccarides na polyols (FODMAP) ya fermentable ya chini ni tiba ya usawa kwa fibromyalgia na faida za lishe na dalili. Nutricion hospitalaria. 2017 Juni 5; 34 (3): 667-674. Nini: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Chama cha tabia za chakula na matokeo ya kisaikolojia kwa wanawake wenye fibromyalgia: Mradi wa Andalus. Journal ya Academy ya Lishe na Dietetics. 2017 Machi 117 (3): 422-432.e1. Je: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Kinga ya ziada ya mvinyo ya bikira inaboresha mkazo wa oksidi, uwezo wa kazi, na hali ya kisaikolojia kuhusiana na afya kwa wagonjwa wenye fibromyalgia: utafiti wa awali. Rasilimali za kibaiolojia kwa uuguzi. 2016 Julai 21. pii: 1099800416659370.