Faida za Uwezekano
Maelezo ya jumla
Omega-3 fatty acids ni kawaida virutubisho lishe mara nyingi kuchukuliwa kwa njia ya mafuta ya samaki au mafuta ya mafuta. Wao huwekwa kama mafuta ya polyunsaturated, moja ya mafuta "mazuri" (kinyume na mafuta "mabaya", yaliyojaa.)
Omega-3s wanaaminika kucheza majukumu mengi muhimu, ikiwa ni pamoja na:
- Kutoa maendeleo ya ubongo na kazi,
- Kupunguza kuvimba,
- Kupunguza maumivu ya nyuma na neuropathic,
- Kuzuia ugonjwa wa moyo,
- Kupunguza shinikizo la damu,
- Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kansa , ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa Alzheimer.
Wanaweza pia kusaidia kupunguza unyogovu , pumu , vipindi vikali , na ugonjwa wa arthritis . Hata hivyo, ushahidi hauwezi kulazimisha katika maeneo haya.
Omega-3s kwa Fibromyalgia & Chronic Chronic Fatigue
Masomo fulani yanaonyesha kwamba omega-3 inaweza kuboresha dalili za ugonjwa wa fibromyalgia na sugu ya uchovu . Uchunguzi mmoja ulionyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 ni miongoni mwa virutubisho vya kawaida vinavyotokana na watu wenye fibromyalgia.
Watafiti wengine wanasisitiza kuwa omega-3 fatty acids inaweza kusaidia kupunguza dhiki ya oksidi, ambayo tafiti zinaonyesha zinaweza kuwa na jukumu katika hali hizi.
Watu wengi hutumia virutubisho vya omega-3, au kula chakula kikubwa katika omega-3, ili kupambana na kuvimba. Ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu unaaminika kuwa unahusishwa na cytokines za kupumua. Utafiti fulani unaonyesha kuwa fibromyalgia inaweza kuhusisha kuvimba kwa fascia .
Hatujui kama wanasaidia kukabiliana na uharibifu wa utambuzi ("fog fog") au aina ya maumivu ya pekee ya hali hizi au makosa ya cardio mishipa ambayo ni ya kawaida katika sugu ya uchovu sugu .
Kipimo
Wataalam wengine wa afya wanapendekeza kuwa watu ambao hawana chakula cha matajiri katika omega-3s huchukua miligramu 500 kwa siku katika virutubisho.
Madaktari wanaweza kupendekeza kuwa watu wenye hali fulani, kama vile ugonjwa wa moyo, huchukua zaidi. Ni muhimu kwako kujadili mahitaji yako ya kuongeza na daktari wako.
Katika Diet yako
Unaweza kupata omega-3 mafuta ya mafuta asidi katika vyakula kadhaa, ikiwa ni pamoja na:
- Samaki ya samaki (lax, tuna, herring, sardines, anchovies),
- Bahari,
- Algae,
- Walnuts,
- Mafuta ya canola na mafuta,
- Vipande vya mafuta na mafuta ya mafuta,
- Soya.
Madhara
Kwa sababu omega-3s ni asili haimaanishi kuwa ni salama kwa kila mtu au kwa kiasi chochote. Ni muhimu kwako kutambua madhara ya uwezekano.
Madhara ya kawaida ni pamoja na:
- Upungufu wa tumbo,
- Kuhara,
- Kuongezeka kwa burping,
- Kuchochea moyo / reflux asidi,
- Maumivu ya tumbo na bloating.
Watu wengine hawapendi "samaki" ladha virutubisho hivi vinaweza kuondoka nyuma. Kuwatumia kwa chakula unaweza kusaidia kupunguza tatizo hili na madhara mengine. Inaweza pia kusaidia kuanza na kipimo cha chini na kuongeza hatua kwa hatua.
Ingawa nadra katika kipimo cha chini, omega-3s inaweza kuongeza hatari yako ya matatizo ya kutokwa na damu, ikiwa ni pamoja na aina ya kiharusi . Viwango vya juu vinaweza pia kuhusishwa na pua na damu katika mkojo. Kuongezeka kwa sukari ya damu katika ugonjwa wa kisukari inawezekana, lakini hauwezekani.
Wale walio na shida kubwa au ugonjwa wa bipolar wanaweza kupata mania, kupumua, au hisia ya kutambaa kwenye ngozi.
Samaki fulani yanaweza kuwa na uchafuzi, ikiwa ni pamoja na biphenyl polychlorini (PCB), dioxini na methylmercury. Dutu hizi zinaaminika kujenga katika nyama, si mafuta, hivyo virutubisho ni kuchukuliwa salama.
Kuongezea muda mrefu kunaweza kusababisha upungufu wa vitamini E. Daktari wako anaweza kukujaribu kwa tatizo hili.
Je! Ni Sahihi Kwako?
Daima ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kuhusu virutubisho ungependa kujaribu ili uweze kuhakikisha kuwa haitakuwa shida na dawa yoyote au hali nyingine.
Hata hivyo, omega-3 kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama na inapatikana kwa urahisi mahali popote inayouza virutubisho, hivyo ni rahisi kuongeza kwenye mfumo wa matibabu yako.
Vidonge zaidi vya Maumivu na Upole
- Magesiki Malate
- Vitamini D
- Vidonge vinavyotokana na usawa wa damu (zilizoorodheshwa hapo chini) zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya fibromyalgia
Vidonge zaidi vya Kazi ya Ubongo
Vyanzo:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Dawa ya Nelomolecular. 2008; 10 (4): 219-35. Faida ya neurological ya omega-3 fatty asidi.
Ko GD, et al. Jarida la kliniki la maumivu. 2010 Februari; 26 (2): 168-72. Omega-3 fatty asidi kwa maumivu ya neva: mfululizo wa kesi.
Liptan GL. Journal ya Matibabu ya Mwili na Mwendo. 2010 Jan, 14 (1): 3-12 Fascia: kiungo cha kukosa ufahamu wa ugonjwa wa fibromyalgia.
Maes M. Mafanikio katika kisaikolojia ya kisaikolojia na psychiatry ya kibiolojia. Mkazo wa ushirikiano unaovutia na hata sasa: Unyogovu na ugonjwa wa uchovu sugu ni maonyesho ya njia za kuvuta, oxidative na nitrosative.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Barua za endocrinology ya Neuro. Desemba 2005, 26 (6): 745-51. Katika ugonjwa wa uchovu sugu, viwango vya kupungua kwa asidi ya mafuta ya mafuta ya mafuta ya omega-3 yaliyotokana na mafuta yanahusiana na kupungua kwa zinki za saruji na kasoro katika uanzishaji wa kiini T.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology kimataifa. 2006 Mei, 26 (7): 585-97. Dhana za sasa katika pathophysiolojia ya fibromyalgia: jukumu la uwezo wa mkazo wa oxidative na oksidi ya nitriki.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology Kimataifa. 2006 Mei, 26 (7): 598-603. Hali ya antioxidant, peroxidation lipid na oksidi ya nitriki katika fibromyalgia: etiologic na wasiwasi wa matibabu.
Ozgocmen S, et al. Jarida la kimataifa la pharmacology na matibabu. Athari ya mafuta ya mafuta ya omega-3 katika usimamizi wa ugonjwa wa fibromyalgia.
Shaver JL, et al. Journal ya afya ya wanawake. Self-taarifa ya dawa na mimea / kuongeza matumizi kwa wanawake na bila fibromyalgia.
Tamizi mbali B, Tamizi B. Mababu ya matibabu. 2002 Mar, 58 (3): 249-50. Matibabu ya ugonjwa wa uchovu sugu kwa kuongeza chakula na omega-3 mafuta asidi-wazo nzuri?