Vitamini D hufanya kazi nyingi muhimu katika mwili wako. Ni muhimu kwa nguvu ya mfupa, ukuaji wa seli na uzazi, kazi ya kinga, na afya ya neuromuscular. Pia ni kupambana na uchochezi. Bila vitamini D, mwili wako hauwezi kunyonya kalsiamu vizuri.
Viwango vya chini vya vitamini D vilihusishwa na rickets (kwa watoto), osteoporosis kwa watu wazima. Dalili za upungufu zinaweza kujumuisha:
- Matatizo kufikiria
- Maumivu ya mifupa, upole, au upole
- Maumivu ya misuli na udhaifu
- Uchovu usioelezwa
Hata hivyo, watu wengi ambao hawana uwezo wa vitamini D hawana dalili zinazotambulika.
Mambo ambayo yanachangia upungufu wa vitamini D ni pamoja na:
- Inapokanzwa na jua, kutoka wakati mdogo sana nje au matumizi ya jua
- Uzito
- Ngozi yenye rangi nyeusi
- Hali ya matibabu ambayo kuzuia digestion sahihi au ngozi
Hali hizo za matibabu zinaweza kujumuisha fibromyalgia (FMS) na ugonjwa wa uchovu sugu ( ME / CFS ). Hatujui kwa nini, lakini utafiti unasema kuwa asilimia 25 ya watu wenye hali hizi wana viwango vya chini vya vitamini D. Zaidi ya hayo, vitamini D virutubisho inaweza kuwa tiba bora kwa baadhi ya dalili zao nyingi.
FMS na ME / CFS zinaaminika kuwa zinahusishwa na hali isiyo ya kawaida katika mfumo mkuu wa neva (CNS), ambayo inajumuisha ubongo na safu ya mgongo. Vitamini D ni muhimu kwa maeneo kadhaa ya CNS, ikiwa ni pamoja na:
- Mikoa mbalimbali ya ubongo, ikiwa ni pamoja na wengi wanaohusika na udhibiti wa maumivu
- Kazi ya neuroni (seli za ubongo)
- kazi ya seli za glial (mfumo wa msaada wa ubongo kwa neurons)
Vitamini D inaaminika kuwa na jukumu muhimu katika maendeleo ya ubongo, kutenda kama mdhibiti wa neurons, kukuza ukuaji wa neva, na kuwa na madhara ya neuroprotective.
Upungufu wa Vitamini D na uongezezaji unaweza kucheza majukumu maalum katika kila hali hii.
Vitamini D na Fibromyalgia
Utafiti unaoongezeka unaonyesha kuwa viwango vya chini vya vitamini D vinaweza kuhusishwa na dalili nyingi za FMS na kwamba ngazi za kuinua zinaweza kupunguza dalili hizi.
FMS inahusishwa na viwango vya juu vya molekuli ambavyo huchochea ubongo kusaidia na kujifunza na kuzingatia. Hata hivyo, tafiti zinaonyesha kwamba hatuwezi kuwa na molekuli ya kutosha ambayo hutuliza mambo baadaye.
Hiyo inaweza kutuacha katika hali ya ufahamu ambao sauti ni kubwa mno, taa ni nyembamba sana , na tunajibika kwa overload sensory .
Vitamini D inaaminika ili kupunguza utulivu wa ubongo, hivyo upungufu unaweza kuchangia kwenye ubongo na kuongeza mchanganyiko wa damu inaweza kusaidia kupambana na dalili.
Vitamini D pia inaamini kupambana na kuvimba. Hadi sasa, hatujui jukumu halisi la kuvimba kwa FMS , lakini wengi wetu tumechukua alama za uchochezi kwa upole, na watafiti wengine wanaamini kuwa kuvimba ni muhimu kwa hali hiyo.
Angalau utafiti mmoja unaonyesha kuwa watu wenye vitamini D-upungufu wanahitaji kuondokana na maumivu ya narcotiki mara mbili kama watu wasio na upungufu. Ikiwa upungufu huu ni wa kawaida katika FMS, inaweza kusaidia kueleza kwa nini madawa ya kulevya huwa na athari ndogo juu ya maumivu yetu.
Vitamini D na Syndrome ya Ukimwi Endelevu
Viwango vya chini vya vitamini D vinahusishwa na uchovu kwa ujumla, lakini hatuelewi kile ambacho wanaweza kucheza katika aina za uchovu ambazo tunaona katika ME / CFS. Hata hivyo, tunajifunza kuhusu madhara maalum ambayo inaweza kusaidia kupunguza dalili.
Katika ugonjwa huu, upungufu wa vitamini D ni hypothesized kukufanya uwezekano mkubwa wa maambukizi na kuongeza hatari yako ya maambukizi makubwa. Hiyo ni juu ya hatari unayobeba kwa sababu ya mfumo usio wa kawaida wa kinga wa ME / CFS.
Inawezekana kuvimba kuna jukumu muhimu katika ME / CFS , na upungufu wa vitamini D unashutumiwa wa kuvuta kuvimba.
Baadhi ya utafiti unaonyesha kuwa upungufu huu unaweza kuhusishwa na matatizo ya oxidative (OS) na dysfunction ya mitochondrial (MD), ambayo watafiti wengine wanafikiri ni njia muhimu za ME / CFS.
Kipimo
Wataalam wengine wa FMS na ME / CFS wanapendekeza kati ya 1,000 hadi 2,000 IU ya vitamini D kila siku.
Hiyo ni zaidi ya Mapendekezo ya Taifa ya Taasisi ya Afya ya 600 IU / siku kwa watu wengi wazima. Hata hivyo, uvumbuzi wa hivi karibuni kuhusu umuhimu wa vitamini D kwa afya kwa ujumla unabadili maoni kuhusu kiasi gani cha kutosha.
Kabla ya kuamua ni kiasi gani cha vitamini D unapaswa kuchukua, daktari wako anaweza kutaka uwe na mtihani wa damu ili uangalie viwango vyako. Ikiwa una upungufu mkubwa, anaweza kuagiza kipimo cha dawa cha juu cha ultra-high ambacho kina lengo la kuimarisha viwango vyako, ikifuatiwa na kipimo kidogo cha matengenezo unapokuwa katika vigezo vya kawaida.
Diet yako
Ikiwa ungependa kupata vitamini D kwa njia ya vyakula badala ya au kwa kuongeza virutubisho, ni rahisi kufanya.
Vitamini D ni kawaida inapatikana katika:
- Maziwa
- Jibini la Uswisi
- Aina fulani za samaki, ikiwa ni pamoja na lax, mackerel, tuna na sardines
Pia unapata kutoka jua, hivyo kuongeza tu wakati wako nje unaweza kusaidia. Kwa kuongeza, waundaji wa chakula huongeza nafaka na maziwa, ambayo ilifanywa awali ili kuzuia mipaka kwa watoto.
Madhara
Kama kwa karibu yoyote ya ziada, vitamini D inaweza kusababisha athari zisizohitajika. Kwa kweli, vitamini D nyingi huweza kuwa na sumu.
Madhara ya uwezekano ni pamoja na:
- Nausea
- Kupiga kura
- Njaa mbaya
- Kudumu
- Ukosefu
- Kupungua uzito
Tena, hakikisha kuwa ni pamoja na daktari wako kwenye majadiliano kuhusu kiasi gani cha vitamini D kinachofaa kwako.
Vyanzo:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamini D katika Fibromyalgia: A Causative au Confounding Interplay Biolojia? Nutrients. 2016 Juni 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. Mapitio ya hadithi juu ya kufanana na tofauti kati ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili (ME / CFS) na tabia ya ugonjwa. BMC dawa. 2013 Machi 8, 11: 64.
Morris G, Berk M. Njia nyingi za dysfunction ya mitochondrial katika matatizo ya neurommune na neuropsychiatric. BMC dawa. 2015; 13: 68.
Taasisi za Taifa za Afya ya Vidonge vya Fedha. "Vitamini D: Taarifa ya Wataalam wa Afya"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et al. Maambukizi na Kliniki Correlates ya Ukosefu wa Vitamini D kati ya Wagonjwa wenye Maumivu ya Ukimwi. Journal ya Maumivu. 2008 Novemba; 9 (8): 979-84.