Kuboresha COPD Kupumua na Marekebisho ya Chakula
Kupumua, kwa watu wengi, inahitaji juhudi kidogo au mawazo ya ufahamu. Lakini, kwa kawaida sio kesi ikiwa una ugonjwa wa mapafu sugu ( COPD ), hali ambayo inarudi kuchukua pumzi rahisi katika kazi ngumu.
Hata hivyo, kikwazo ni kwamba kwa lishe bora , unaweza kupata nguvu nyingi, ambazo zinaweza kuboresha kupumua kwako-njia ya kuwa na jukumu la ufanisi katika afya yako ya COPD.
Tatizo pekee ni kwamba dyspnea (ugumu wa kupumua) na dalili nyingine za COPD mara nyingi huingilia kati kula, na kukuacha kuchanganyikiwa, kupoteza nishati, na kutosheleza chakula.
Ikiwa unapata vigumu kumaliza chakula, jaribu vidokezo saba vya kukusaidia kusimamia pumzi fupi wakati wa chakula.
Futa Airways Zako Kabla ya Kula
Uwezo wa ufanisi wa barabarani ni sehemu muhimu ya usimamizi wa COPD na inaweza kuwa na manufaa hasa kabla ya chakula. Baada ya kufanyika mara kwa mara, mbinu za kibali za barabarani zinaweza kusaidia kuondoa sputum (mucus) kutoka kwenye mapafu. Kwa kibali cha sputum, unaweza kuaminika kupumua kwa urahisi zaidi na kujisikia vizuri zaidi.
Kuna mbinu tofauti za kupumua hewa za hewa ambazo unaweza kufanya, ikiwa ni pamoja na:
- Kukojoa .
- Kujihusisha na kifua cha kifua kikuu au kwa kifaa cha kibali cha hewa.
- Maji ya chanzo (ambayo mara nyingi ni pamoja na kifua kikuu).
Kula na Chew Chakula Chache Polepole
Kula haraka sana sio kuingilia kati tu kwa digestion yako na husababisha kula zaidi kuliko unapaswa, lakini inaweza kukuchota nishati muhimu ambayo itafanya kupumua wakati wa chakula ambacho ni ngumu zaidi. Wakati mwingine unapoketi kula, jaribu kufanya chakula chako kwa muda wa dakika 20.
Kuchukua kuumwa kidogo na kutafuna chakula chako polepole. Jitahidi jitihada za kupumua wakati unapola. Weka vyombo vyako chini kati ya kuumwa ili kuhakikisha kuwa unakula polepole. Baada ya muda, una hakika kuona tofauti, hasa katika kupumua kwako.
Kula Chakula ambacho kina Rahisi Chew
Chakula ambacho ni vigumu kutafuna pia ni ngumu kumeza. Hii inakuwezesha hatari kubwa ya kukata , pneumonia , na hata kifo. Kuchunguza kwa ziada kunaweza pia kupanua viwango vya nishati wakati wa chakula, na hivyo iwezekanavyo kumaliza kula.
Kula vyakula ambavyo ni rahisi kutafuna vitakusaidia kuokoa nishati ili uwe na zaidi kwa kupumua. Kuchagua zabuni, nyama iliyopikwa vizuri, badala ya kupunguzwa kwa nguvu na matunda na mboga mboga, badala ya mbichi, inaweza kusaidia. Katika siku ambazo wewe umekwisha mchanga wa nishati, unaweza kufikiria chakula cha kioevu, kama kuongeza kisheria, Hakikisha au Kukuza.
Kula Ndogo, Milo Zaidi ya Mara kwa mara
Je, unajua kwamba wengi wa wataalamu wa mwili hula chakula cha jioni sita hadi nane kwa siku? Wanajua kitu ambacho wengi wetu hawana - kwamba ufunguo wa kudumisha kimetaboliki ya juu ni kula chakula kidogo, mara kwa mara zaidi. Kwa kuongeza, kwa sababu baadhi ya watu wenye COPD ni nyembamba sana au hawana chakula, ni bora kuchagua vyakula vilivyo juu ya kalori ili uendelee viwango vya nguvu yako, ambayo itakuwa na matokeo mazuri ya kupumua kwako.
Vivyo hivyo, hakikisha kuwa ni pamoja na matunda na mboga nyingi katika mlo wako, kwa kuwa watakupa virutubisho unayohitaji kupambana na maambukizi na kupunguza kuvimba.
Hifadhi Vinywaji Hata Baada ya Kula
Unapomwa maji wakati wa chakula chako, unaweza kuwa na tabia ya kujaza haraka, na hii inaweza kukufanya uhisi kuwa kamili au bloated ambayo inaweza kusababisha ugumu kupumua. Jaribu kusubiri mpaka mwisho wa chakula chako kunywa vinywaji. Lakini, bila shaka, ikiwa unahitaji kupiga maji wakati unakula ili kufanya chakula iwe rahisi, tafadhali fanya hivyo.
Aidha, kuepuka vinywaji vya kaboni, hasa soda za sukari, kama sukari inaweza kusababisha kuvimba na carbonation inaweza kuwa mbaya zaidi kupumua yako.
Kula Wakati Kuketi Haki
Kumbuka wakati mama yako alikuambia uketi sawa? Labda alikuwa juu ya kitu. Kulala chini au kushuka wakati wa kula kunaweza kusababisha shinikizo la diaphragm yako. Mkao sahihi, hasa wakati wa nyakati za unga, utafaidika na kupumua kwa kushikilia shinikizo la ziada kutoka kwenye diaphragm yako, misuli kuu ya kupumua.
Tumia Pumbed-Lip Lipu
Kupumua-mdomo kupumua ni mbinu ya kupumua ambayo ni muhimu sana kutumia wakati wewe kuwa mfupi pumzi. Inaweza pia kusaidia kupunguza wasiwasi unaohusishwa na dyspnea na kuruhusu kumaliza chakula. Kufanya kupumua kwa mdomo wakati unapopata pumzi wakati wa chakula na utastaajabishwa na tofauti gani inaweza kufanya.
Kufanya kupumua kwa mdomo, kwanza, pumzika mabega yako kwa kuacha. Kisha kufuata hatua hizi tatu:
- Kupumua kupitia pua yako (pumzi ya kawaida) na mdomo wako umefungwa kwa sekunde mbili.
- Pucker midomo yako kama wewe uko karibu kumpa mtu busu au kupiga mshumaa.
- Polepole sana kupumua kwa njia ya mdomo wako kwa sekunde nne.
Neno Kutoka
Kula ni shughuli zenye kufurahisha, na lishe ni sehemu muhimu ya kuishi vizuri na COPD. Ikiwa unapata vigumu kula kwa sababu ya pumzi fupi kutoka hali yako ya mapafu, tafadhali sungumza na daktari wako pamoja na kufuata hatua hizi. Unahitaji kupimwa kwa matumizi ya oksijeni ya ziada na unaweza kufaidika na kuona mtaalamu wa kifahari au mchungaji.
> Vyanzo:
> Foundation ya COPD. (2017). Mbinu za kupumua.
> Msitu wa Taifa wa Ufikiaji. (2017). Umuhimu wa Lishe Bora kwa Watibabu Wa Hali ya Mkojo.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; et al. "Mbinu za kibali za uhamisho wa hewa > ugonjwa wa kupumua> ugonjwa wa mapafu." Database ya Cochrane Rev Rev. 2012; (3): CD008328.
> Kituo cha Matibabu cha Pittsburgh. (2011). COPD: Lishe, Oxygen, na Zoezi.