7 Faida muhimu za kuweka tu mguu mbele ya nyingine
Kutembea ni aina salama na yenye ufanisi wa zoezi kwa karibu kila mtu, ikiwa ni pamoja na watu wanaoishi na ugonjwa wa mapafu ya kudumu ( COPD ). Shughuli hii ya athari ya chini (ina maana ni rahisi kwa viungo) inaweza kuboresha uwezo wa mwili wa kutumia oksijeni, kujenga uvumilivu, kuimarisha misuli, na kuongeza umuhimu wa jumla wa ustawi.
Njia ya kutembea mara kwa mara pia inaweza kufanya iwe rahisi kwa mtu aliye na COPD kuwa na kujitegemea zaidi na bora kuweza kuvumilia zoezi . Na hiyo ni kwa ajili ya mwanzo. Kuna faida nyingine nyingi za kutembea kwa mtu aliye na COPD, yoyote ambayo inaweza kuwa ya kutosha ili iweze kukimbia kwenye sneakers yako na kwenda nje ya mlango.
Udhibiti wa uzito
Ikiwa una overweight na kuwa na COPD, paundi za ziada unayochukua inaweza kuwa vigumu kwako kupumua, zoezi kidogo. Kutembea kwa kasi ya wastani kwa dakika 30 hadi 60 huwaka mafuta yaliyohifadhiwa na inaweza kujenga misuli ili kuharakisha kimetaboliki yako. Kata nyuma kwenye kalori na unaweza kuanza kuondokana na paundi hizo za ziada na kupumua kwa urahisi wakati wa shughuli na kupumzika. Zaidi ya hayo, kupoteza uzito kunaweza kupunguza hatari yako ya matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, ugonjwa wa moyo, mashambulizi ya moyo, kiharusi, kansa, apnea ya usingizi, na osteoarthritis .
Chini ya Shinikizo la Damu
Shinikizo la damu, au shinikizo la damu, mara nyingi linashirikiana na COPD. Kutembea kunaweza kwenda mbali kwa kuleta viwango vya shinikizo la damu chini ya kawaida, kwa mujibu wa American Heart Association (AHA). Kwa kweli, kutembea ni ufanisi kama kukimbia kwa kupunguza shinikizo la damu. Ili kupata faida hii, AHA inashauriana kutembea kwa wastani wa dakika 40 kwa kasi ya wastani na nguvu tu siku tatu au nne kwa wiki. Hii inaweza hata kuwa ya kutosha kudhibiti damu shinikizo bila ya haja ya dawa.
Kupunguza matatizo na wasiwasi
Kuishi na COPD inaweza kuwa na wasiwasi sana. Kwa nini, kama Foundation ya COPD inavyoelezea, dhiki inaweza kusababisha dalili za COPD mbaya zaidi: Ni vigumu zaidi kupumua, na wasiwasi zaidi unaweza kuhisi na kinyume chake. Inaweza kuwa mzunguko mgumu kuacha.
Tunapopigwa msisitizo kwa sababu yoyote, miili yetu hutoa kemikali fulani, epinephrine, norepinephrine, na cortisol, kwenye damu yetu. Hii ni ya kawaida, sehemu ya majibu yetu ya "mapigano au ndege". Lakini wakati kemikali hizi zinajenga, tuko katika hatari ya matatizo ya muda mrefu ya afya kama shinikizo la damu. Kutembea kunaweza kupunguza mkazo kwa kusaidia kupunguza metali za kemikali na pia kwa kuleta kutolewa kwa endorphins, kemikali za ubongo ambazo husababisha maumivu ya chini na kusababisha hisia ya jumla ya ustawi.
Kuboresha Cardio-Respiratory Fitness
Fitness ya moyo wa kupumua inaonyesha uwezo wa kufanya aina yoyote ya shughuli ya aerobic au ya kimantiki kwa kipindi cha muda mrefu. Shughuli za Aerobic kama vile kutembea (pamoja na kutembea, kuogelea, na baiskeli) inaweza kusaidia kuboresha fitness ya moyo na kupumua kwa kuimarisha vikundi vingi vya misuli katika mwili. Ingawa mazoezi haifai kazi moja kwa moja kuboresha mapafu, inaweza kusaidia kuimarisha misuli yako ambayo itasaidia kujenga kiwango chako cha uvumilivu.
Kuondoa Unyogovu
COPD inaweza kufanya kuwa vigumu kukamilisha hata kazi rahisi, kwa hiyo haishangazi kwamba watu wengi wanaohusika na hali hii huzuni. Shughuli ya kimwili ni dawa bora kwa ajili ya unyogovu, kutokana na kutolewa kwa kemikali za endorphins-ubongo zinazoathiri mwili.
Ingawa athari za kujisikia-nzuri za kutolewa kwa endorphin wakati mwingine zinajulikana kama "mwendeshaji wa juu," unaweza kuzifikia kwa shughuli zisizo na nguvu-kama vile kutembea kwa haraka. Zaidi ya hayo, kuwa na nguvu na zaidi ya kimwili pia kunaweza kukuza kujithamini, ambayo kwa upande mwingine inaweza kusaidia kupambana na unyogovu.
Kukuza Afya ya Ubongo
Kumekuwa na kiasi cha haki cha utafiti kinachoonyesha kuwa COPD inaweza kuathiri ubongo kwa njia mbalimbali, kama vile kusababisha mabadiliko katika utambuzi wa hali na uharibifu. Nadharia moja kwa nini hii hutokea ni kwamba kwa watu wenye COPD, oksijeni ya chini hufanya ubongo, hatimaye hubadilisha ubongo wa neurochemistry na muundo, kwa mujibu wa utafiti wa 2008 uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Ugonjwa wa Kuzuia Ugonjwa wa Kudumu .
Vivyo hivyo, kuna mwili unaoongezeka wa utafiti unaounganisha zoezi na afya bora ya ubongo. Utafiti angalau moja, uliochapishwa mwaka 2017 katika jarida la Afya ya Umma BMC , umegundua kwamba shughuli za kawaida zinaweza kuwa na athari kubwa na nzuri katika ubongo ambayo inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa Alzheimer.
Kukusaidia Kick Habit
Ikiwa ungekuwa mvutaji sigara wakati ulipogunduliwa na COPD na tangu wakati huo ulikuwa ukijitahidi kuacha, kutembea kunaweza kukuweka kwenye njia ya hatimaye kukataa tabia hiyo. Hata matukio mafupi ya shughuli ya aerobic inaweza kupunguza haja ya kuangaza. Nini zaidi, kulingana na smokefree.gov, "Dalili za kurejea na tamaa za sigara hupungua wakati wa zoezi na hadi dakika 50 baada ya kujitumia." (Smokefree.gov ni tovuti inayoungwa mkono na Taasisi ya Kitaifa ya Taifa ya kutoa "taarifa za bure, sahihi, ushahidi wa msingi na ushauri wa kitaaluma ili kusaidia msaada wa haraka na wa muda mrefu wa watu wanajaribu kuacha sigara.")
Shughuli ya kawaida pia inaweza kukusaidia kuepuka upande wa kawaida unaathiri kuacha sigara: kupata uzito. Kwa hiyo ikiwa umekuwa ukiacha tabia hiyo kwa hofu utaweka paundi ambazo zinaweza kufanya kuwa vigumu hata kupumua, kukumbuka kwamba kwa kutembea unaweza kukabiliana na masuala mawili ya afya mara moja.
Kwa Marko Yako, Pata Kuweka, Tembea
Funguo la utaratibu wa kutembea kwa mafanikio ni kuanza polepole. Angalia kwanza na daktari wako. Ikiwa anakupa mwanga wa kijani kuanza kuanza kutumia, usijaribu kutembea zaidi, haraka, au muda mrefu zaidi kuliko unaweza kushughulikia. Ingawa lengo lako la kwanza ni kutembea kwa angalau dakika 20 hadi 30, siku nne au tano kwa wiki, msiwe na wasiwasi ikiwa ni mengi sana. Anza kwa kutembea kwa dakika tano, mara nne au tano kwa siku. Hiyo inaweza kumaanisha tu kutembea kutoka mwisho mmoja wa barabara yako hadi nyingine.
Ukipata pumzi fupi, uacha na uache kwa muda kabla ya kusonga mbele. Na jaribu kukata tamaa ikiwa hii inatokea: Muda unapoendelea, akiongeza dakika moja au mbili hapa au pale, hatimaye utapata kwamba safari ya nusu saa ni, vizuri, kutembea katika hifadhi.
> Vyanzo:
> Shirika la Moyo wa Marekani. "Shirika la Moyo wa Marekani la Mapendekezo ya Shughuli kwa Watu Wazima." 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Mfano wa matokeo ya COPD kwenye Ubongo." Jarida la Kimataifa la Magonjwa ya Pulmonary Obstructive Obstructive . Septemba 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Uundaji wa Ujumbe wa Ushahidi wa Ushahidi wa Kukuza Matumizi ya Shughuli za Kimwili na Kudhibiti Magonjwa ya Alzheimer." Afya ya Umma ya BMC . Februari 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Kupambana na Mapenzi Kwa Kuzoezi."