Je, unaingiza chakula chako? Je, wewe ni busy sana hata hata kutafuna inaonekana kama anasa? Hapa kuna vidokezo vya kuboresha digestion:
Funika Msingi
Msingi wa kwanza ni kuhakikisha unatafuta chakula chako.
- Chukua kuumwa kidogo.
- Weka fungu yako chini kati ya kuumwa.
- Jaribu kutumia chopsticks; inakuwezesha kupunguza kasi.
- Kutafuta kila bite ya chakula.
- Uchimbaji wa kabichi huanza kinywa; nafaka za kutafuna inaruhusu kabisa amylase, enzyme ya digestive iliyopo kwenye mate, ili kuchimba nafaka.
Ya pili ya msingi ni kupata maji ya kutosha.
Ulaji wa kutosha wa maji ni sababu kuu ya kuvimbiwa. Uharibifu huo unasababisha usawa katika bakteria, huongeza kuvimba kwa kitambaa cha matumbo, na huweza hata kusababisha ngozi ya molekuli kubwa, hali inayojulikana kama upenyezaji wa matumbo .
Msingi wa tatu ni kuongeza matumizi yako ya nyuzi.
Vyanzo vyenye vya nyuzi za malazi ni pamoja na:
- Matunda kavu kama vile tarehe, tini, na mboga.
- Maharagwe na mboga. Ikiwa huna muda wa kupika maharagwe kavu, ununua makopo, lakini hakikisha kuwaosha kwa urahisi kabla ya kupika. Lentils na mgawanyiko wa mbaazi ni chini ya kutengeneza gesi kuliko mboga nyingine.
- Kuleta apple na wewe kufanya kazi kama vitafunio.
- Vipande vya udongo ni laxative mpole. Wanaweza kuwa na manufaa kwa kuvimbiwa kwa muda mrefu, uharibifu wa ukuta wa matumbo kutokana na matumizi ya laxative, bowel hasira , na kuvuta kuvimba. Punja mimea ya mchele, nafaka, saladi, au chakula chochote cha chaguo lako.
Jitayarishe Kula kwa Upole
Utafiti wa majaribio katika Chuo Kikuu cha Indiana State uligundua kuwa akili, ikiwa ni pamoja na maagizo maalum kwa kupungua pole ladha ya chakula na kuwa na ufahamu wa chakula cha kutosha, imesaidia kupunguza binges kula kwa wastani wa binges nne kwa wiki hadi moja na nusu.
- Kula kwa wakati. Jaribu kila bite, kufurahia ladha, textures, na harufu ya chakula chako.
- Kununua maua mapya ya kuweka kwenye meza ya dining.
- Tumia kamba ndogo ili ula kidogo na bite kila.
- Unda hali nzuri: kupunguza taa, kucheza muziki na mishumaa ya mwanga.
Tumia Sensitivities za Chakula na Mishipa
Ushawishi wa chakula ni nyuma ya magonjwa mengi ya utumbo. Kwa mfano, kati ya asilimia 33 na 66% ya wagonjwa wa IBS wanaripoti kuwa na kushindana kwa moja au zaidi ya chakula, na kusababisha kuzuia, gesi, na maumivu. Makosa ya kawaida ni maziwa na maziwa (40-44%) na nafaka (40-60%).
Daktari wa mafunzo anaweza kusimamia mlo wa kuondoa. Vyakula vingi vinatolewa kwenye mlo kwa kipindi kifupi cha muda, kisha kuletwa kwa sequentially kutenganisha majibu ya mwili kwa vyakula vibaya.
Kuongeza Bacteria Bora ya Gut
Sio wote bakteria ni mbaya. Kuna aina zaidi ya 400 ya bakteria na yeasts katika mfumo wa utumbo. Kati ya hizi, bakteria Lactobacillus acidophilus na Bifidobacterium bifidum huhesabiwa kuwa nzuri ya "bakibia" kwa sababu wanaweza kusaidia kudumisha afya ya matumbo.
Ingawa bakteria nzuri yanaweza kupatikana katika mtindi fulani, kuna tofauti kubwa kwa wingi na ubora. Angalia mtindo wa kikaboni bora ambao huongeza tamaduni zilizofanya kazi baada ya kuchuja kwa sababu mchakato huu wa joto huharibu bakteria nzuri na mbaya.
Vidonge vyenye acidophilus na bifidobacteria vinaweza kupatikana katika maduka ya chakula cha afya. Wao husaidia hasa kwa hali zifuatazo:
- Matiti ya kupungua ya tumbo
- Kuhara
- Gesi, kuzuia, kupuuza
- Maambukizi ya upungufu wa chachu ya uke
- Pumzi mbaya
Supplement Kurejesha Afya ya Digestive
- Mafuta ya Peppermint : Mafuta ya Peppermint yanaweza kupunguza maumivu ya tumbo, bloating, na gesi.
- Enzymes ya Digestive : virutubisho vya enzyme huaminika kusaidia mwili wa enzyme ya digestive ya mwili ili kusaidia digestion na kusaidia na matatizo mengine yanayosababishwa na digestion duni.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.