Kwa mtu mmoja wa watu wazima watatu wa Marekani aliye na shinikizo la damu , kuongeza vidonge vya ardhi kwa chakula vinaweza kusaidia. Kutunzwa kutoka kwenye kitambaa cha Linum usitatissimum , kitambaa kina idadi ya vitu, kama vile alpha-linolenic asidi (aina ya mafuta ya mafuta ya omega-3), fiber, na lignans.
Vipande vinaweza kupatikana kwa aina kadhaa, ikiwa ni pamoja na mbegu nzima au ya ardhi na mafuta ya mafuta.
Wakati mwingine huchukuliwa katika fomu ya ziada, mafuta yaliyo na mafuta yanayotokana na asidi ya alpha-linolenic (na wakati mwingine lignans). Kwa kuwa mchanganyiko mzima unaweza kuwa mgumu kuchimba, mbegu zinapaswa kuwa chini ya unga kabla ya kula.
Kwa nini Mchanganyiko unatumika kusimamia shinikizo la damu?
Asili-linolenic asidi inadhaniwa kuwa na jukumu muhimu katika madhara ya uwezekano wa shinikizo la damu. Kwa kweli, utafiti fulani umesababisha ulaji wa asidi-linolenic asidi na hatari ndogo ya shinikizo la damu.
Fiber iliyopigwa pia inaweza kusaidia kuleta shinikizo la damu chini. Kuna ushahidi fulani kwamba ulaji wa fiber unaweza kusaidia kupambana na shinikizo la damu kwa sehemu na kulinda dhidi ya dysfunction endothelial (yaani, hali isiyo ya kawaida katika safu ya seli kulala mishipa ya damu).
Zaidi ya hayo, lignans zilizopigwa kwa usaidizi zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Aina ya phytoestrogen , lignans ni kufikiri kudhibiti damu shinikizo kwa sehemu kwa kuzalisha madhara antioxidant.
Utafiti juu ya kupakuliwa kwa shinikizo la damu
Kuongezea mlo wako na mchanganyiko unaweza kusababisha kupungua kwa shinikizo la shinikizo la damu na diastoli, kulingana na ripoti iliyochapishwa katika Kliniki ya Lishe mwaka 2016.
Kwa ripoti hii, watafiti walipitia majaribio ya kliniki yaliyochapishwa hapo awali (pamoja na jumla ya washiriki 1,302) ambao walijaribu madhara ya ziada ya ziada ya shinikizo la damu.
Uchunguzi wao uliamua kuwa kuteketeza kwa muda wa wiki zaidi ya 12 kulikuwa na athari kubwa zaidi ya shinikizo la damu kuliko matumizi ya bidhaa za vilivyosababishwa kwa wiki chache zaidi ya 12.
Waandishi wa ripoti pia waligundua kuwa wakati matumizi ya poda iliyosafirishwa ilisababisha kupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo la damu systolic (namba ya juu katika usomaji wa shinikizo la damu), matumizi ya mafuta yaliyosafirishwa hayakufanya. Hata hivyo, poda ya mafuta na mafuta ya mafuta yalionekana kwa kiasi kikubwa kupunguza shinikizo la damu la diastoli (namba ya chini kwenye kusoma). Extracts za Lignan hazipunguza shinikizo la damu.
Katika ripoti nyingine, iliyochapishwa katika Journal ya Nutrition mwaka 2015, watafiti walipitia masomo 11 iliyochapishwa hapo awali na kugundua kuwa matumizi ya vilivyosababishwa kwa wiki zaidi ya 12 yalitokana na kupunguza kidogo katika shinikizo la damu na syastiki.
Madhara
Katika baadhi ya watu, laini inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, kuzuia, kuvimbiwa, kuhara, na kichefuchefu, hasa ikiwa inachukuliwa kwa kiasi kikubwa au bila maji machafu (kama vile virutubisho vingine vya nyuzi).
Kwa kuwa laini inaweza kupunguza shinikizo la damu, ikiwa unachukua dawa za kupungua kwa damu, wasiliana na daktari wako kabla ya kuteketeza.
Wanawake wajawazito au kunyonyesha wanapaswa kuepuka maridadi, kwa kuwa wanaweza kuwa na athari za homoni kali.
NIH inachunguza kuwa harufuti hazipaswi kuliwa ghafi au halali, kutokana na misombo inayoweza sumu. Baadhi ya wataalam huonyesha kupungua kwa matumizi ya chini ya gramu 50 (au vijiko 5 vya mraba nzima) kwa siku.
Chini Chini
Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupunguza shinikizo lako la damu kwa kawaida, kama kujitumia mara kwa mara, kudhibiti ulaji wako wa chumvi, kudumisha uzito wa afya, na kukata tena juu ya pombe na caffeine. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kabla ya kuingizwa kwa pembejeo inaweza kupendekezwa kwa usimamizi wa shinikizo la damu, inawezekana kuwa kuongeza kuongeza mlo wako kunaweza kukuza afya yako.
Mbali na kupunguza uwezekano wa kupungua kwa shinikizo la damu, laini inaweza kusaidia kukata cholesterol na kuweka sukari ya damu kwa kuangalia (jambo ambalo linaweza kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari). Tu kuwa na uhakika wa kujadili mabadiliko yoyote kwenye regimen yako na mtoa huduma yako ya msingi, na kumbuka kwamba faila haipaswi kutumika kama mbadala ya huduma ya kawaida ya shinikizo la damu.
Kuimarisha ulaji wa chakula chako, jaribu kuongeza udongo uliojaa vyakula kama vile mtindi, supu, saladi, smoothies, nafaka ya kifungua kinywa, na oatmeal. Unaweza pia kuwaongeza kwa mapishi ya muffin au mkate kabla ya kuoka.
Vyanzo:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Kutumiwa kwa matumizi ya damu inaweza kupunguza shinikizo la damu: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta ya majaribio ya kudhibitiwa. J Nutriti. 2015 Aprili 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Athari za virutubisho vya shinikizo la damu: Ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta wa majaribio ya kliniki iliyodhibitiwa. Kliniki ya Kliniki. 2016 Juni, 35 (3): 615-25.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.