Kwa mujibu wa Shirika la Moyo wa Marekani, karibu nusu ya watu wazima wa Marekani wana shinikizo la damu, pia linajulikana kama shinikizo la damu, na wengi hawajui. Shinikizo la kawaida la damu linachukuliwa kuwa chini ya 120/80 mm Hg, na shinikizo la damu ni 140/90 au zaidi. Shinikizo la shinikizo la damu ni sababu ya hatari kwa hali ya moyo na ikiwa haijasimamiwa, inaweza kuharibu mwili wako na kusababisha matatizo.
Ikiwa una nia ya ufumbuzi wa asili kwa shinikizo bora la damu, kuna ushahidi fulani kwamba baadhi ya tiba inaweza kuwa na manufaa. (Ni muhimu kutambua kwamba virutubisho haipaswi kutumiwa kama mbadala ya huduma ya kawaida.) Tazama njia tisa za kutumia dawa za asili kwa shinikizo la damu:
1. Garlic
Vitunguu vinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu , kulingana na utafiti wa hivi karibuni. Tathmini ya majaribio tisa iliyochapishwa hapo awali, kwa mfano, iligundua kuwa systolic shinikizo la damu (namba ya juu katika kusoma) na shinikizo la damu la diastoli (namba ya chini katika kusoma) ilipunguzwa kwa ufanisi zaidi kwa matibabu na dondoo wa zamani wa vitunguu kuliko mahali pa mahali .
Utafiti fulani unaonyesha kwamba misombo katika dondoo ya vitunguu, kama S-allylcysteine, inaweza kuboresha elasticity katika mishipa na kupumzika seli misuli katika mishipa ya damu, labda kwa kuchochea uzalishaji wa sulfidi hidrojeni na kuongeza uzalishaji wa oksidi oksidi (molekuli ambayo inaweza kusaidia kupanua damu vyombo na shinikizo la damu) katika mishipa ya damu.
Dondoo ya vitunguu inaweza kusababisha upungufu wa utumbo na madhara mengine, na inaweza kuingiliana na dawa, hivyo ni muhimu kuzungumza na daktari wako ikiwa unafikiria kuichukua.
2. Mafuta ya samaki na Omega-3 Acid Acids
Samaki ya samaki kama saum na sardini ni juu ya asidi eicosapentaenoic (EPA) na docosapentaenoic asidi (DHA), asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo ina jukumu la shinikizo la damu.
Katika ripoti iliyochapishwa katika Journal ya Marekani ya Shinikizo la damu , kwa mfano, watafiti walichambua majaribio 70 iliyochapishwa awali na kugundua kuwa matumizi ya asidi ya mafuta ya omega-3 kwa wiki nne hadi 26 imepungua shinikizo la damu na diastoli kidogo kidogo.
Ingawa tafiti nyingi zimetumia kiasi kikubwa cha asidi ya mafuta ya omega-3, utafiti wa awali uliochapishwa katika Journal ya Nutrition mwaka 2016 ulipunguza kiasi kidogo cha EPA na DHA (mfano wa kile kinachoweza kupatikana kupitia ulaji wa chakula) na kupatikana kwamba kiwango cha kila siku kilionyesha kupunguzwa katika shinikizo la shinikizo la damu. Utafiti zaidi unahitajika.
3. Koka
Flavanols, aina ya antioxidant iliyopatikana katika kakao na chokoleti giza, inaweza kusaidia kwa shinikizo la damu. Utafiti fulani unaonyesha kwamba flavanols ya kakao inaweza kuongeza malezi ya oksidi ya nitriki katika mishipa ya damu, na kusababisha kupungua kwa mishipa ya damu na shinikizo la chini la damu.
Ripoti iliyochapishwa katika Database ya Cochrane ya Ukaguzi wa Kitaalam ilibainisha majaribio ya kliniki iliyochapishwa hapo awali kwenye bidhaa za chokoleti na kakao katika watu wazima wenye afya na iligundua kwamba matumizi ya bidhaa za kakao za tajiri za soka kwa wiki mbili hadi 18 zilisababisha ndogo (2 mm Hg) kupunguza shinikizo la damu.
Athari ya kupunguza-shinikizo la damu ilionekana kuwa kubwa zaidi kwa wale walio na shinikizo la damu.
4. Hibiscus
Hibiscus chai , pia inajulikana kama chai chai, ni chai iliyotokana na majani ya mmea wa Hibiscus sabdariffa . Uchunguzi wa majaribio matano yaliyochapishwa hapo awali uligundua kwamba hibiscus ilihusishwa na kupunguza kwa kiasi kikubwa shinikizo la damu na syastiki.
Ingawa kuna madhara machache yaliyoripotiwa, chai ya hibiscus inaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu, na madhara yanaweza kujumuisha kupunguzwa kwa utumbo, kupindukia au kupumua, maumivu ya kichwa, kupigia masikio, au shakiness. Hibiscus ina madini kama vile chuma na shaba, hivyo kiasi kikubwa kinapaswa kuepukwa.
5. Beet Juice
Kutunga juisi ya beet inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, kulingana na utafiti wa hivi karibuni. Beets zina nitrati zisizo za kawaida, vipengele vinavyoongeza oksidi ya nitriki.
Upimaji wa majaribio juu ya juisi ya beetroot kwa shinikizo la damu iligundua kwamba matumizi ya kila siku ya mafuta yalikuwa yanayohusiana na kupunguza shinikizo la damu.
6. Magnesiamu
Magnésiamu, madini yanayotokana na majani ya majani, karanga, mbegu, samaki, nafaka nzima, avoga, ndizi, na vyakula vingine, huweza kupunguza shinikizo la damu, hasa kwa watu wenye upungufu wa magnesiamu. Katika ripoti iliyochapishwa katika shinikizo la damu , kwa mfano, watafiti walichambua majaribio ya kliniki iliyochapishwa hapo awali na walipata ushirika mdogo kati ya ulaji wa magnesiamu na shinikizo la damu.
Hasa, watu wanaopata wastani wa 368mg ya magnesiamu kwa siku (kiasi ambacho kinaweza kupatikana kupitia mlo) kwa wastani wa miezi mitatu kulipunguzwa shinikizo la damu ya 2 mm Hg na shinikizo la damu la 1,78 mm Hg.
Kuhakikisha kuwa unapata magnesiamu ya kutosha katika mlo wako ni bet yako bora, lakini ikiwa unafikiria kuchukua ziada, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya. Viwango vya juu katika fomu ya ziada inaweza kusababisha kuhara na madhara mengine.
7. Diet na Low Sodi ulaji
Kushikamana na lishe bora ambayo ni chini ya sodiamu lakini iliyobeba na vyakula vya mimea ya antioxidant-tajiri inaweza kupunguza shinikizo la damu yako. Kwa msisitizo juu ya mboga, matunda, maziwa ya chini, mafuta yote, protini konda, karanga, na mboga, Njia za Divai ya Kuacha Shinikizo la Mfupa (DASH) ni chini ya mafuta yaliyojaa mafuta, cholesterol, nyama nyekundu, na sukari na huchukuliwa kuwa mbinu muhimu ya chakula ili kuweka moyo wako na afya.
Katika ripoti iliyochapishwa katika Journal ya American College of Cardiology , DASH chakula pamoja na ulaji wa chini ya chumvi kwa wiki 12 kwa kiasi kikubwa kupungua systolic shinikizo la damu kwa watu wenye prehypertension au hatua 1 shinikizo la damu . Wale walio na shinikizo la shinikizo la shinikizo la damu (150 au zaidi) walipungua kwa wastani wa 21 mm Hg katika shinikizo la damu systolic kwenye chakula cha chini cha sodiamu / DASH ikilinganishwa na chakula cha juu cha sodiamu.
Wakati wa kuchagua matunda na mboga, chagua matunda na mboga mboga, ambayo husaidia kusawazisha matokeo ya chumvi. Vyanzo vya juu ni pamoja na ndizi, beet, viazi vitamu, mchuzi wa nyanya (bila chumvi iliyoongezwa), mtunguu, viazi, maharagwe, juisi ya machungwa, na mchicha. (Ikiwa una magonjwa ya figo au unachukua dawa fulani za shinikizo la damu, jaribu kuongezeka kwa ukubwa wa potassiamu yako na uangalie na mtoa huduma wako wa afya.)
Ikiwa una uzito zaidi, kupoteza uzito unaweza kusaidia kupunguza shinikizo lako la damu. Mapitio yaliyochapishwa katika Database ya Cochrane ya Ukaguzi wa Kimatibabu iligundua kuwa chakula cha kupoteza uzito kilifuatiwa kwa miezi sita hadi miaka mitatu kupunguzwa uzito wa mwili na kupunguzwa kwa shinikizo la damu na systolic na diastoli kwa 4.5 mm Hg na 3.2 mm Hg kwa mtiririko huo.
8. Chai
Matumizi ya chai ya kijani au chai nyeusi kwa wiki nne hadi 24 ilihusishwa na kupunguza shinikizo la damu, kulingana na utafiti katika British Journal of Nutrition . Ingawa aina zote za chai zilikuwa na athari kali juu ya shinikizo la damu, athari ya chai ya kijani ilikuwa ndogo zaidi (labda kutokana na maudhui ya juu ya antioxidant).
9. Mwili wa Akili
Matibabu ya mwili kama vile yoga na kutafakari inaweza kusaidia kupunguza matatizo yako na shinikizo la damu . Katika utafiti uliochapishwa katika Journal ya Madawa Mbadala na Madawa , kwa mfano, watafiti walichambua tafiti juu ya kutafakari na yoga na kupatikana kuwa mazoea yote yalionekana kupunguza shinikizo la damu.
Uchunguzi mwingine uligundua kwamba qi gong ilipunguza shinikizo la damu kwa watu wazima wenye shinikizo la damu, lakini hakupata tofauti kati ya kutafakari na mazoea mengine ya mwili kwenye shinikizo la damu.
Matibabu ya mwili wengi huhusisha kupumua kwa undani, inhaling, na kuruhusu tumbo kupanua na kujaza hewa, na kisha kuchoka na kutolewa hewa.
Neno Kutoka
Linapokuja kudhibiti shinikizo la damu yako, baadhi ya tiba zimeonekana kuwa na athari ndogo sana (lakini bado ya kliniki) kwenye shinikizo la damu. Wao ni uwezekano wa kutosha kuleta shinikizo la damu chini kwenye kusoma ya kawaida pekee. Zinatumiwa vizuri kama sehemu ya mbinu kamili ambayo inachanganya zoezi, chakula cha usawa, marekebisho ya maisha, na matibabu yoyote ambayo daktari wako anapendekeza kwako.
Kuna njia nyingi unaweza kubadilisha hali yako ili kusimamia vizuri shinikizo lako la damu. Ikiwa unafikiria kufanya mabadiliko kwenye regimen yako au kuchukua ziada, hakikisha kuzungumza na daktari wako kwanza ili uhakikishe kuwa ni njia sahihi kwako.
> Vyanzo:
> Juraschek SP, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Athari za Kupunguza Sodi na DASH Diet katika Uhusiano na Msingi wa Msingi wa Damu. J Am Coll Cardiol. 2017 Desemba 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Athari ya Mchanganyiko wa Magnésiamu juu ya Shinikizo la Damu: Uchambuzi wa Meta. Journal ya Ulaya ya Lishe ya Kliniki. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Omega-3 fatty kali asidi eicosapentaenoic asidi na docosahexaenoic asidi na shinikizo la damu: uchambuzi wa meta-uchambuzi wa majaribio ya kudhibitiwa randomized. Am J Hypertens. 2014 Julai; 27 (7): 885-96.
> Mto K, Fakler P, Hifadhi NP. Athari ya kakao kwenye shinikizo la damu. Database ya Cochrane Rev Rev. 2017 Aprili 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Mto K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Ukaguzi wa utaratibu na metaanalysis juu ya madhara ya maandalizi ya vitunguu kwenye shinikizo la damu kwa watu wenye shinikizo la damu. Am J Hypertens. Machi 3, 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Mchanganyiko wa Magnésium Supplementation juu ya shinikizo la damu: Meta-Uchambuzi wa Randomized Double-blind Blind Placebo-Kudhibitiwa. Shinikizo la damu. Agosti 2016, 68 (2): 324-33.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, ugonjwa, au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Haija maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali, au athari mbaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.