Kutafakari , mazoezi ya mwili huonyeshwa kukuza urejesho, inaonyesha ahadi kama njia ya kuweka shinikizo la damu yako. Shinikizo la damu ni kipimo cha nguvu ya damu dhidi ya kuta za mishipa yako na inaweza kuinua kutokana na sababu kadhaa (kama vile kupungua kwa mishipa ya umri, matatizo ya matibabu, na uingizaji wa sodiamu).
Kwa kutumia kutafakari kusimamia shinikizo lako la damu, unaweza kuimarisha ulinzi wako dhidi ya ugonjwa wa moyo , kiharusi, na ugonjwa wa figo.
Jinsi Kufanya Kutafakari Kufanya Kazi?
Wakati watafiti bado hawajui jinsi kutafakari kunaweza kupunguza shinikizo la damu, ni wazo la kwamba mazoezi yanaweza kuathiri shughuli katika mfumo wa neva wa uhuru (ambayo inasimamia shinikizo la damu). Kutafakari kunaonekana kuimarisha shughuli katika mfumo wa neva wenye huruma (unaojulikana kwa kupunguza mishipa ya damu kwa kukabiliana na matatizo) na huongeza shughuli katika mfumo wa neva wa parasympathetic (unaojulikana ili kukuza kuongezeka kwa mishipa ya damu).
Sayansi ya Kutafakari na Shinikizo la Damu
Kutafakari kwa njia ya nje (aina ya kutafakari ambayo inahusisha kimya kurudia neno, sauti, au maneno ili kuzuia mawazo ya kuvuruga kuingilia akili) inaweza kuwa na uwezo wa kudhibiti shinikizo la damu, kulingana na uchambuzi wa matukio ya tisa ya 2008.
Wachunguzi walimaliza kuwa kutafakari kutafakari inaweza kuwa na uwezo wa kupunguza systolic na diastolic shinikizo la damu kwa wastani wa 4.7 na 3.2 mm Hg, kwa mtiririko huo. (Shinikizo la shinikizo la damu ni namba ya juu katika kusoma kwa shinikizo la damu; shinikizo la damu diastoli ni nambari ya chini.)
Ikumbukwe kwamba mapitio mapitio ya utafiti (iliyochapishwa mwaka 2004) yaliongezeka hadi majaribio matano ya kliniki na kupatikana ukosefu wa masomo mzuri ili kuunga mkono matumizi ya kutafakari kwa mzunguko wa damu kwa usimamizi wa shinikizo la damu.
Kutumia kutafakari kwa shinikizo la damu
Kwa kuwa wanasayansi bado hawajaonyesha kwamba kutafakari kunaweza kupunguza shinikizo la damu yako, ni muhimu si kutegemea tu kutafakari kama njia ya kuweka shinikizo la damu yako. Ili kufikia na kudumisha viwango vya kawaida vya shinikizo la damu, unapaswa kufuata chakula cha afya, kupunguza ulaji wako wa sodiamu na pombe, kufanya mazoezi mara kwa mara, kudumisha uzito wa afya, na kuepuka sigara. Ikiwa una nia ya kutumia kutafakari kusimamia shinikizo la damu, wasiliana na daktari wako kuhusu kuongeza kutafakari kwenye mpango wako wa matibabu. Kujitunza na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida kunaweza kuwa na madhara makubwa.
Vyanzo:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Jibu la shinikizo la damu kwa kutafakari kwa njia ya nje: uchambuzi wa meta." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Ushawishi usio na uwezo wa kuhitimisha kama Mtazamo wa Transcendental unapungua shinikizo la damu: matokeo ya ukaguzi wa utaratibu wa majaribio ya kliniki ya randomized." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Kituo cha Taifa cha Madawa Madawa na Mbadala. "Kutafakari: Utangulizi". NCCAM Publication No D308. Iliyoundwa Februari 2006. Imeongezwa Juni 2010.
Moyo wa Taifa, Taasisi ya Mifupa na Damu. "Mwongozo wako wa kupunguza shinikizo la damu kubwa".
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.