"Mwili wa mwendo unabaki mwendo isipokuwa utafanyika kwa nguvu ya nje. Ikiwa mwili unapumzika bado unabaki. " - Sheria ya Kwanza ya Mwongozo wa Sir Isaac Newton
Huenda umesikia kwamba "kukaa ni sigara mpya." Hii ni kwa sababu miaka kadhaa ya utafiti sasa imeonyesha kuwa kukaa kwa muda mdogo kama dakika 30 kunaweza kusababisha mabadiliko katika mishipa yako ya damu na mfumo wako wote wa moyo na mishipa unaosababishwa na uharibifu na matokeo yanafanana na ya sigara sigara.
Kukaa kwa muda mrefu kunaongoza kwa Kifo cha Kabla
Utafiti umeonyesha kuwa kukaa kwa muda mrefu ni sababu ya hatari kwa kifo cha mapema . Hata hivyo, hata tu kusimama kila dakika 20 inaweza kuvunja mzunguko wa mabadiliko ya kisaikolojia hatari kwamba kukaa inaweza kuleta juu.
Njia ya maisha ya kuongezeka, moja ya marufuku ya uwepo wetu wa kisasa, imeongeza hatari ya ugonjwa wa moyo , ugonjwa wa kisukari na fetma . Utafiti umegundua kuwa wakati wa kukaa kwa muda mrefu unahusishwa na ubora duni wa maisha kwa watu wazima wenye umri wa miaka 60 na zaidi.
Kukaa kwa muda mrefu kunaongoza kwa unyevu
Watafiti wengine wamegundua kwamba sio kawaida kwa watu wengi kutumia angalau nusu ya masaa yao ya kuamka-wakati ambao misuli ya muda inabakia kuwa hai. Wakati usiofaa sana, akizungumza kimwili, husababisha kalori chache zilizo kuchomwa na faida ya uzito ambayo inaweza hatimaye kusababisha fetma.
Fidgeting kwa Uokoaji
Watafiti wa matibabu wamegundua kuwa baadhi ya watu-wale ambao huwa na uwezo wa kuharibu mamia ya kalori za ziada kwa siku tu kwa njia ya harakati hizi za ziada.
Fikiria juu ya mtu unayejua ni nani anayepiga mguu kila mara, akipiga au kubonyeza kalamu yake, akienda nyuma na kiti katika kiti chake, na kadhalika. Hizi harakati huchukua nishati, inayotaka kalori, na kusaidia kuweka mdogo wa fidgeter kuliko wenzao wasioweza kuhamishwa.
Bora bado, simama kila dakika 20 na tembea.
Uchunguzi mmoja uligundua kuwa kama dakika tatu za dakika zote tano zinatembea kila siku ya kazi zinaweza kuzuia madhara yaliyosababishwa na mishipa ya pembeni (kwa miguu) kwa kukaa kwa muda mrefu. Basi simama na utembee. Shika mikutano ya kutembea badala ya kukaa karibu na meza ya mkutano kwa masaa kwa wakati. Simama wakati unapiga simu. Kuchukua ngazi wakati wowote iwezekanavyo. Amka wakati wa mapumziko ya kibiashara ikiwa unatazama televisheni. Hatua ni kupata-na kuendelea kusonga.
Ikiwa umekwama katika mkutano ulioketi, fanya uweza wako kuweka sehemu fulani ya mwili wako ukiwa. Kusonga miguu yako au kugonga miguu yako ni moja ya njia rahisi za kufanya hivyo. Kuendelea katika mwendo ni muhimu kwa afya ya kila siku, na kanuni hiyo ya mzee wa zamani Isaka Newton, kwamba "mwili unaoendelea unaendelea," inatutumikia sisi wanadamu pia!
Vyanzo
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Faida ya kufa kwa kuchukua nafasi ya muda wa kukaa na shughuli tofauti za kimwili. Med Sci Sports Exerc. 2015 Januari 26. [Epub kabla ya kuchapishwa]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Wakati wa kukaa kila siku na vifo vyote vya sababu: uchambuzi wa meta. PLoS Moja. 2013 Novemba 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Laana ya mwenyekiti: ameketi. Mayo Clin Proc 2014, 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Jukumu la matumizi ya chini ya nishati na kukaa katika fetma, ugonjwa wa kimetaboliki, ugonjwa wa kisukari cha aina 2, na ugonjwa wa moyo. Kisukari 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A, et al. Kuketi wakati na ubora wa maisha kwa watu wazima wakubwa: utafiti wa watu. J Phys Sheria ya Afya 2015 Januari 26. [Epub mbele ya magazeti]
Kliniki ya Mayo. "Kuzuia, Kuzunguka Kwa Muhimu Kwa Kwa nini Wengine Hawana Upungufu." SayansiDaily. SayansiDaily, 19 Januari 1999. Ilipatikana mtandaoni kwenye http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm tarehe 17 Februari 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Athari ya kukaa na kupumzika kwa muda mrefu wakati wa kukaa juu ya kazi ya mwisho. Med Sci Sports Exerc 2014 Agosti 18. [Epub mbele ya magazeti]