"Ili mtu apate kufanikiwa katika maisha, Mungu alitoa njia mbili, elimu na shughuli za kimwili. Ukosefu wa shughuli huharibu hali nzuri ya kila mwanadamu, wakati harakati na mazoezi ya kimwili yanaweza kuilinda na kuihifadhi. " --Plato, 400 BC
Unahitaji sababu nzuri ya kuchukua ngazi? Hapa ni sita kati yao.
1. Kupanda kwa Stair kuungua zaidi kalori kuliko kuogopa
Ndiyo, ni kweli: tafiti zimeonyesha kuwa kupanda kwa staa, ambayo inachukuliwa kuwa na nguvu ya shughuli za kimwili , huwaka kalori zaidi kwa dakika kuliko kukimbia.
Kampuni moja, StepJockey, ambayo hufadhiliwa na Idara ya Afya ya Uingereza na ina lengo lake la kupata kila mtu kuchukua ngazi wakati wowote na popote iwezekanavyo, anaelezea kuwa kupanda kwa stadi kunatumia nguvu zaidi ya 8 hadi 9 kuliko kukaa na kuhusu Mara saba zaidi ya nishati kuliko kuchukua lifti. Kama bonus iliyoongezwa, hutafuta kalori sio tu juu ya njia ya juu lakini pia wakati unapotoka ngazi! Inakadiriwa kuwa wastani wa mtu atakachoma angalau kalori 0.1 kwa kila hatua anayopanda (hivyo, angalau kalori 1 kwa kila hatua 10 ilipanda) na kalori 0.05 kwa kila hatua imeshuka (hivyo, kalori 1 kwa kila hatua 20 njiani chini). Labda hata kuwatia moyo zaidi wale ambao tayari wanakabiliwa na uzito wa uzito au fetma : zaidi ya kupima, kalori zaidi unayowaka wakati kupanda kwa stair.
2. Kupanda kwa stair Kupunguza Hatari ya kiharusi
Kulingana na matokeo kutoka kwa Utafiti wa Afya wa Harvard Alumni, ambao ulijiunga na wanaume zaidi ya 11,000, shughuli za kimwili kama vile kupanda ngazi zinaweza kupunguza hatari ya kiharusi .
Kwa mfano, kwa wanaume ambao waliripoti kupanda ndege sawa na 3 hadi 5 kwa siku, kulikuwa na kupunguza asilimia 29 ya hatari yao ya kiharusi juu ya muda mrefu-na kwamba ilikuwa ni pamoja na faida yoyote ambayo wanaweza kuwa nayo kutokana na aina nyingine za zoezi la kawaida.
3. Kupanda kwa stair kuimarisha moyo wa mishipa
Kwa sababu ya kuwa mazoezi ya mazoezi ya nguvu, kupanda kwa stadi kunaboresha fitness ya moyo-na hivyo, afya ya moyo kwa muda mrefu.
Miongo kadhaa ya utafiti imeonyesha kwamba zoezi la kawaida huboresha fitness ya moyo na mishipa na inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo. Hata kuongeza dakika 15 tu kwa siku ya shughuli za aerobic kimwili kwa maisha ya awali sedentary inaweza kuongeza maisha ya afya kwa muda wa miaka mitatu!
4. Kupanda kwa Stair kuimarisha misuli
Fikiria juu ya nini inachukua kupanda ngazi. Misuli yote katika miguu yako, pamoja na kuamsha abs yako, pamoja na kusonga na labda kusukuma mikono yako-bila kutaja kuamsha misuli nyuma yako. Yote hayo hutafsiri kuwa mfumo wa musculoskeletal yenye nguvu na yenye afya. Na, kwa kutumia misuli ya mifupa husaidia kuongeza kimetaboliki, ambayo inaweza kutafsiri ndani ya kalori zaidi ya kuchomwa (na zaidi kupoteza uzito) juu ya muda mrefu kama ongezeko la misuli ya maumivu na tone ya misuli inaboresha. Utafiti umeonyesha kuwa kutumia misuli ya mifupa pia ina athari kubwa katika kuboresha sukari ya damu, ambayo ina maana kwa kuzuia na kusimamia ugonjwa wa kisukari . Zaidi ya hayo, kuboresha afya nzima ya musculoskeletal kunaweza kusaidia maumivu ya arthritis , ambayo huwasababisha wale ambao wanapambana na fetma pia.
5. Kuongezeka kwa Stair Ni Njia rahisi ya Kupambana na Maisha ya Uhai
Kazi kubwa ya utafiti inaonyesha maisha ya kawaida ya kawaida ya maisha ya dunia ya leo ya teknolojia kama sababu kubwa inayochangia kwa ugonjwa wa fetma duniani.
Kuchukua hatua wakati wowote iwezekanavyo ni njia ya haraka na rahisi ya kuacha maisha hayo ya kimya na kuongeza shughuli zaidi ya kimwili na harakati kwenye maisha yako ya kila siku. Hatua mara nyingi kuna mbele yako, na hivyo inaweza kuwa rahisi sana kuchukua ngazi tu kwenda kwenye mazoezi au kwenda kwenye uwanja wa michezo.
6. Si lazima Usikilize Muziki wa Elevator
Marejeleo:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Ushawishi wa kubuni na kubuni tovuti juu ya shughuli za kimwili: utafiti na fursa za kuingilia kati. Am J Prev Med 2005, 28: 186-193.
StepJockey. Sayansi kidogo: Matokeo ya msingi ya ushahidi. Imefikia https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits Agosti 8, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Shughuli za kimwili na matukio ya kiharusi: Utafiti wa Afya wa Harvard. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, JPM Wai, Tsai MK, Chen CH. Kiasi kidogo cha zoezi kupanua maisha. JACC 2014, 64: 472-481.