Faida ya kupata zoezi la kawaida ni pana na ni pamoja na kuzuia na matibabu ya fetma .
Nini Inapingana na Mazoezi?
Wakati jamii ya matibabu na afya inavyozungumzia zoezi, kwa kawaida tunamaanisha shughuli yoyote ya kimwili. Hii inaweza kutembea juu ya ngazi , kufanya sahani, kufanya kazi za nyumbani kwa jumla, kufanya kazi ya yadi, bustani ya jumla, au kucheza na watoto wako au kipenzi chako.
Hii pia inahusu aina tofauti za shughuli za kimwili zilizopangwa, kama michezo ya timu, kukimbia, yoga , martial arts, na hata kuinua uzito.
Kuna maagizo tofauti ya zoezi, kulingana na kama ni aerobic (kama vile kuogelea na kutembea) au anaerobic (kama vile kuinua uzito). Mazoezi pia yamewekwa kulingana na iwapo au ni kuchukuliwa kuwa mafunzo ya muda au ya uvumilivu. Hatimaye, kuna ngazi mbalimbali, au ukubwa, wa shughuli za kimwili; kwa ujumla hizi zinaonekana kuwa ni pamoja na mwanga, wastani, na nguvu.
Je, unahitaji kupata mazoezi mengi?
Jibu rahisi kwa hili ni kuhamia iwezekanavyo kila siku-bila kwenda kwenye hatua ya kuumia, bila shaka! Uchunguzi umeonyesha kwamba kukaa kwa muda mrefu zaidi ya masaa 4 kila siku ni mbaya zaidi kwa mfumo wa moyo kuliko vile sigara.
Miongozo ya kitaifa na ya kimataifa inapendekeza kupata angalau dakika 150 za zoezi la wastani wa kila wiki.
Hii inaweza kutafsiri kwa dakika 30 za zoezi la wastani-mara nyingi kwa wiki, kwa mfano. Na utafiti umeonyesha manufaa ya afya ya kutembea kwa dakika 30 kila siku: katika Utafiti wa Afya ya Wauguzi, kwa mfano, wale ambao walitembea kwa haraka au vinginevyo walifanya mazoezi ya wastani kwa muda wa dakika 30 kila siku walikuwa na hatari ndogo ya ghafla kifo cha moyo wakati wa miaka 26 ya kufuatilia.
Ni nini kinachoonekana kama zoezi la wastani? Shughuli za kimwili kama vile bustani ya jumla , kutembea kwa haraka, kucheza kwa mpira wa miguu, na sawa kuanguka katika jamii ya zoezi la wastani.
Zaidi ya hayo, kwa mujibu wa Mwongozo wa Shughuli za Kimwili kwa Wamarekani kutoka Idara ya Afya ya Afya na Huduma za Binadamu (HHS) ya Marekani, kupata saa 1 na dakika 15 za zoezi la nguvu kali kila wiki unaweza kufikia kiasi cha chini cha mazoezi yaliyopendekezwa. Zoezi la nguvu kubwa ni pamoja na shughuli za kimwili kama vile kupanda kwa kupanda, baiskeli saa au zaidi ya maili kumi kwa saa, kuogelea kwa haraka, kukimbia, aerobics ya jadi, na kusukuma nzito au kuchimba shimoni, kati ya wengine.
Mwelekeo wa HHS kutambua kwamba faida za ziada za afya zinaweza kupatikana kwa kuongeza kiasi cha shughuli za kimwili za kiwango cha wastani kwa saa angalau kwa wiki, au kuongeza zoezi la nguvu kwa angalau 2/2 masaa kwa wiki.
Miongozo hii pia inapendekeza kuhusika katika zoezi la kuimarisha misuli angalau siku mbili kwa wiki. Hii ni muhimu kwa kujenga na kudumisha mifupa yenye nguvu, kwa fitness ya jumla, na kwa kuongezeka kwa misuli ya mishipa ya konda-ambayo pia husaidia katika kupambana na fetma.
Miongozo pia inatambua kwamba "kiasi chochote cha shughuli za kimwili ni bora zaidi kuliko kufanya kitu chochote ... hata kutekeleza vidonge vya dakika 10." Na hii inafikia hatua ya hapo juu ambayo kufanya lengo la kubaki mwendo iwezekanavyo siku nzima ni muhimu kwa afya bora na ustawi zaidi ya muda mrefu.
Vyanzo :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Mwisho juu ya zoezi na udhibiti wa uzito. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Desemba 18.
Mwongozo wa Shughuli za kimwili kwa Wamarekani. Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu. Imepata mtandaoni kwenye http://www.health.gov/PAGuidelines/ tarehe 12 Juni 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Kuzingatia maisha ya chini ya hatari, afya na hatari ya kifo cha ghafla ya moyo kati ya wanawake. JAMA 2011; 306: 62-69.