Nini ikiwa unaweza kuchukua kidonge ambacho kinafanya yote yafuatayo: wote kutibu na kuzuia fetma , kuzuia magonjwa ya moyo, kuboresha uhamaji, kuboresha hisia, kutoa msamaha wa stress, kuboresha ubora wa maisha, kuzuia ugonjwa wa kisukari , kuboresha maisha ya afya, kuzuia ugonjwa wa shida ya akili , na hata kuzuia kifo cha moyo wa ghafla ? Je! Hutachukua? Kwa kweli, dawa hii ya uchawi inaitwa zoezi, na kupata zoezi wastani mara kwa mara hufanya kazi ya maajabu yote hapo juu na zaidi.
Zoezi na Afya ya Mishipa
Miongo kadhaa ya utafiti imeonyesha kwamba zoezi la kawaida huboresha fitness ya moyo na mishipa na inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa moyo. Hata kuongeza dakika 15 tu ya siku ya shughuli za kimwili aerobic kwa maisha ya awali ya kukaa inaweza kuongeza maisha marefu kwa mwaka au zaidi!
Kuna njia nyingi ambazo zoezi linaweza kuboresha afya ya moyo. Katika Utafiti wa Afya ya Wauguzi, wale ambao walitembea kwa haraka au vinginevyo walipata mazoezi ya kiwango cha wastani kwa dakika 30 kila siku walikuwa na hatari ndogo ya kifo cha moyo wa ghafla wakati wa miaka 26 ya kufuatilia.
Utafiti mwingine umeonyesha kuwa kutoweza kutokea kwa wanawake katika umri wa miaka 30 na zaidi inaweza kuwa hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo kuliko kuvuta sigara au shinikizo la damu!
Utafiti zaidi bado umebaini kuwa shughuli za kimwili husababisha viwango vidogo vya viwango vya moyo vibaya katika wanaume na wanawake walio na umri wa miaka 65 na zaidi, ambayo hubadilika kuwa hatari ndogo ya mashambulizi ya moyo na kushindwa kwa moyo .
Shughuli za kawaida za kimwili zimeonyeshwa ili kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, kupunguza hatari ya kiharusi, na kuboresha afya ya mishipa ya damu kote mwili.
Zoezi na kupoteza uzito
Zoezi la kawaida ni lazima katika juhudi yoyote ya kupoteza uzito na inaweza kuwa na jukumu kubwa katika kuzuia fetma. Kwa muongozo wa Usimamizi wa Overweight na Obesity katika Watu Wazima waliochapishwa mwaka 2013 na Shirika la Moyo wa Marekani, Chuo Kikuu cha Marekani cha Cardiology, na The Obesity Society, mipango kamili ya kuingilia maisha ya kawaida itaagiza shughuli za kimwili za aerobic, kama vile kutembea kwa haraka, kwa angalau dakika 150 kwa wiki-ambayo ni sawa na angalau dakika 30 kwa siku kwa angalau siku 5 za wiki.
Ili kudumisha uzito uliopotea au kupunguza uzito wa muda mrefu kurejesha mwaka mmoja au zaidi, viwango vya juu vya shughuli za kimwili vinapendekezwa: takribani dakika 200 hadi 300 kwa wiki, kulingana na mwongozo.
Faida nyingine za Zoezi
Kumekuwa na ushahidi mwingi kwamba zoezi inaboresha mood na hutoa msamaha wa matatizo, na inaweza hata kusaidia na unyogovu. Utafiti mwingine umeonyesha kwamba mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari. Na bado ushahidi zaidi umeonyesha mazoezi inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa shida, bora kuliko puzzle yoyote crossword!
Kwa jumla, ni nadra kupata sababu nzuri ya kufanya zoezi au kushiriki katika shughuli za kimwili kwa namna fulani kila siku. Ikiwa unataka kupata afya na uendelee kuwa na afya, zoezi ni njia ya kuaminika, yenye thamani ya juu ya kufanya hivyo.
Vyanzo :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Kufafanua idadi ya watu inayohusika na hatari ya ugonjwa wa moyo katika maisha ya watu wazima kwa wanawake. Br J Sports Med 2014. hati: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub kabla ya kuchapishwa]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Kuzingatia maisha ya chini ya hatari, afya na hatari ya kifo cha ghafla ya moyo kati ya wanawake. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Mazoezi ya unyogovu. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. Mwongozo wa AHA / ACC / TOS wa usimamizi wa overweight na fetma kwa watu wazima: ripoti ya Chuo Kikuu cha Marekani cha Cardiology / American Heart Association Task Force juu ya Mazoezi ya Mwongozo na Society Obesity. Mzunguko 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, et al. Shughuli za kimwili na tofauti ya kiwango cha moyo kwa watu wazima wazima: utafiti wa afya ya moyo. Mzunguko wa 2014; 129: 2100-10.