Njia 5 za Kuepuka Utoaji wa Uzito wa Shukrani

Sikukuu ya shukrani-na yote ifuatavyo-haipaswi kuwa uwanja wa miguu wa uongo kwa wale wanaojaribu kupoteza uzito, kudumisha kupoteza uzito, au kuepuka kupata uzito. Hapa ni mbinu tano za kuzuia kupata uzito wa likizo.

1 -

Kufanya Maji Yako Chakula cha Uchaguzi

Kutokana na kwamba vinywaji vya sukari-tamu vimejulikana kama sababu inayoongoza ya ugonjwa wa fetma , inakuwa na maana ya kuondosha wale kutoka kwenye chakula chako kabisa.

Vinywaji vyema, hasa, hivi karibuni vinakuja moto kama chanzo kikubwa cha sukari iliyoongeza . Kwa mujibu wa Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA), wastani wa 12-ounce unaweza ya cola ina vijiko zaidi ya 8 vya sukari. Kwa hiyo, kwa kunywa kinywaji kidogo tu cha laini, mwanamke angekuwa tayari amepita mbali na sukari ya kila siku iliyopendekezwa (ya vijiko 6), na mtu angeweza kufikia karibu (ya vijiko 9).

Pombe ni kinywaji kingine ambacho kinaweza kuwa na kalori zisizohitajika na wanga. Pombe nyingi zinaweza kusababisha shinikizo la damu , kuweka shida kwenye ini, na kusababisha matatizo mengine mengi. Na kwa wanawake, matumizi ya kunywa pombe yameunganishwa na saratani ya matiti.

Maji yana kalori zero na faida nyingi za afya. Watafiti wamegundua kuwa kunywa kioo cha maji dakika 30 kabla ya kula chakula kunaweza kukufanya uwe na hisia kamili na hivyo uwezekano wa kula kidogo, na hivyo kupunguza ulaji wa kalori.

Kukaa hydrated siku nzima itakufanya uangalie zaidi, kukusaidia kufikiria vizuri zaidi, na kukufanya usijisike. Yote hayo yanaweza kusababisha uchaguzi bora zaidi wa chakula pia.

2 -

Weka Mazoezi yako ya Zoezi, Hata Siku ya Shukrani

Tayari unajua kwamba kupata shughuli za kimwili za kutosha kila siku ni labda jambo moja bora zaidi ambayo unaweza kufanya kwa mwili wako. Jaribu kupata kazi yako ya kawaida kama unaweza, na hakikisha kusimama na kutembea baada ya chakula cha jioni cha Shukrani. Utafiti umeonyesha kuwa kutembea kwa dakika 15 baada ya kula chakula kunaweza kuboresha viwango vya sukari za damu. Kwa uchache sana, usaidie na sahani na kusafisha badala ya kuelekea moja kwa moja kwa kitanda ili kuangalia televisheni.

3 -

Angalia kwa Casseroles

Casseroles inaweza kupakiwa na siagi, mafuta nzito, mikate ya mkate au mkate, na / au jibini-na hivyo chanzo kimoja cha kalori nyingi na zisizohitajika. Chagua mboga iliyotiwa au iliyokatwa badala yake. Na fikiria kuongeza saladi kwenye orodha.

4 -

Sema Hapana kwa Mkate Mweupe

Kuna msemo wa kale kati ya cardiologists: "Mtazama mkate wako, haraka wewe umekufa." Kukata mkate mweupe nje ya mlo wako ni moja ya njia rahisi zaidi ya kupoteza uzito haraka. Jihadharini na mipaka ya chakula cha jioni, kuingiza, na biskuti kwenye meza ya Shukrani, ambayo yote hujaa kamili ya carbu mbaya na mafuta, na itafanya uweke uzito haraka. Kwa ubaguzi huu itakuwa 100% ya ngano nzima ya ngano au kujifungia kwa mazao ya ngano 100% kama chanzo cha mkate.

5 -

Usirudi kwa Pili

Hii ni ufunguo wa kudumisha hali fulani ya kudhibiti sehemu. Kuwa na huduma yako moja, na uhakikishe kuwa hiyo itakuwa zaidi ya kutosha.

_Vyanzo:

_{Davy et al. Matumizi ya Maji Inapunguza Nishati ya Ulaji kwenye Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula Chakula katika Wazee Wazee Wazima. J Am Diet Assoc 2008, 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Matukio ya dakika 15 ya Kutembea kwa Muda wa Msaada Kwa Muhimu Inaboresha Kiwango cha Kudhibiti Glycemic 24-H Katika Watu Wazee Hatari kwa Ukatili wa Glucose Ukosefu. Huduma ya Kisukari 2013. [Epub kabla ya kuchapishwa; toa: 10.2337 / dc13-0084].}