Njia 9 za Kuandaa Majira ya Likizo ikiwa Una Uzito

Kutoka Shukrani kwa njia yote ya kufikia Mwaka Mpya, likizo zinaonekana kuwaleta na kozi ya kuzuia mabomu ya calorie na uchaguzi mdogo kuliko wa chakula. Unajua utaratibu: kukaa na kula, kukaa na kula. Zaidi kukaa. Kula zaidi. Kurudia.

Hii inaweza kuwa mbaya sana na vigumu kukabiliana na ukiwa na fetma; unaweza hata ukajikuta hofu kwa siku hiyo. Hapa kuna vidokezo vya kuvunja mzunguko.

1 -

Weka Sukari nje ya Nyumba

Usileta nyumbani, na, ikiwa unakaribisha, basi wageni watambue kabla ya wakati ungependa hawakubalika.

Matumizi ya sukari iliyoongezwa imetambuliwa kama moja ya sababu zinazosababisha ugonjwa wa fetma .

Kwa mujibu wa Chama cha Moyo wa Marekani, vyanzo vikubwa vya sukari zilizoongezwa katika mlo wetu ni vinywaji vya laini, pipi, mikate, biskuti, pie, vinywaji, matunda, maziwa ya maziwa na bidhaa za maziwa (kama vile barafu na mtindi wa mtamu), na nafaka. Vinywaji vingi vinavyotumiwa na vinywaji vya matunda vyenye sukari iliyoongezwa sana, kwa kweli, kwamba wamejulikana kama "sukari ya kioevu" na wataalam wengine.

Ukiangalia orodha hiyo, labda utaona jinsi ya kuhudumia vikao vya likizo na kushuka kwenye jamii hii. Hii haina maana huwezi kufurahia buffet ya likizo ; tu kukumbuka wakati wa kufanya uchaguzi wako kwamba kwa ujumla kuwa bora zaidi na harufu kuliko na tamu.

2 -

Kula mapema siku

Ni wazo nzuri ya kula vitafunio vyenye afya, au hata chakula kidogo cha afya, kabla ya kwenda kwenye chama cha likizo, chakula cha jioni, au buffet. Kwa njia hiyo utakuwa hujaribiwa sana kujiingiza kwenye kalori tupu, na utala kidogo ikiwa unafanya, tu kwa sababu huwezi kuwa na njaa sana wakati unapofika.

Lakini zaidi ya hayo, angalia kama huwezi kubadilisha idadi kubwa ya ulaji wa kalori yako mapema siku. Utafiti unaonyesha kwamba, linapokuja kuzuia kupata uzito, kwa kweli haijalishi ni wakati gani wa siku unakula kalori nyingi.

Uchunguzi umegundua kwamba kula mapema katika siku kunahusishwa na kupoteza uzito, na kufanya hivyo kwa kasi, kuliko kula kalori nyingi jioni au usiku.

3 -

Weka Mara kwa mara ya kawaida ya Zoezi lako la Zoezi

Sio tu kushika msaada wa kawaida wa kawaida huzuia dhiki na kufanya nini inaweza kuwa wakati usio na kutabiri chini ya hektic, lakini kushika zoezi yako ya kawaida itasaidia kupata uzito kupata bay, pia.

Jaribu kupata kazi yako ya kawaida hata wakati wa kusafiri au siku za likizo, na uhakikishe kusimama na kutembea baada ya chakula kikubwa hasa. Kuendelea katika mwendo ni muhimu. Na utafiti umeonyesha kwamba kutembea kwa dakika 15 baada ya kula chakula kunaweza kuboresha viwango vya sukari za damu.

Kwa hiyo umchukua rafiki au mshirika wa familia na uende kwa kutembea baada ya chakula cha jioni. Kwa uchache sana, usaidie na sahani na kusafisha badala ya kuelekea moja kwa moja kwa kitanda ili kuangalia televisheni!

Zaidi

4 -

Kuzingatia Matunda Yote na Veggies

Kujifunza baada ya utafiti umeonyesha kuwa unakula zaidi matunda na mboga zote, kupunguza hatari yako kwa magonjwa mengi ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na kansa , fetma , ugonjwa wa kisukari, na ugonjwa wa moyo-ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Matunda na mboga hutengeneza vyakula vya chini vya kalori. Ripoti ya Shirika la Afya Duniani (WHO) imesema kuwa kuna ushahidi unaoshawishi kuwa kula matunda na mboga hupunguza hatari ya fetma. Ikilinganishwa na vyakula vya kalori ya juu kama vile vyakula vilivyotumiwa ambavyo ni juu ya sukari na mafuta, matunda na mboga mboga hawana uwezekano mdogo wa kuchangia fetma au uzito.

Na, kwa sababu zina kiasi kikubwa cha nyuzi za vyakula na virutubisho vingine, vinahusishwa na hatari ya chini ya ugonjwa wa kisukari na upinzani wa insulini . Kwa sababu hiyo hiyo, pia huwafanya watu kujisikia kamili na kalori chache, hivyo kusaidia kuzuia kupata uzito .

Kwa hiyo, unapojaribu kufanya uchaguzi wa chakula bora wakati huu wa likizo, huwezi kwenda vibaya na mboga na matunda. Hakikisha kuwa hawana pie au kafu-ambayo bila shaka, inashindwa kusudi.

5 -

Tembea Mbwa Wako

Sio tu maana hii inafaa zaidi na wakati wa kuunganisha kwako na pooch yako, lakini utafiti unaonyesha kwamba mnyama wako anaweza kukusaidia kupoteza uzito na kukuzuia kupata zaidi.

Tafiti nyingi zimeonyesha kwamba watu wanaojali wanyama wa kawaida huwa wanafanya kazi zaidi kimwili, na, kwa wanyama wote wa farasi (farasi na usawa mwingine hazijumuishwa hapa), mbwa wanaonekana kuhimiza kiasi kikubwa cha shughuli za kimwili.

Kutembea mbwa wako mara nyingi inamaanisha utachukua muda mrefu kutembea kuliko ungependa ikiwa ungekuwa peke yako. Uchunguzi mmoja wa Canada uligundua kuwa watunzaji wa mbwa walitembea kwa wastani wa dakika 300 kwa wiki, ikilinganishwa na dakika 168 kwa wiki kwa wale ambao hawakuwa na mbwa, na watunzaji wa mbwa walibainisha wajibu wa kuwahudumia mbwa wao kama kuwa motisha muhimu kuendesha tofauti hii.

Utafiti pia umegundua kuwa watembezaji wa mbwa huenda kwa kasi zaidi kuliko wale wanaotembea peke yao bila mbwa. Kutembea kwa haraka , kwa upande mwingine, hutoa faida kubwa zaidi ya afya kuliko kutembea polepole au tu kutembea pamoja. Kutokana na jitihada kubwa zaidi zinazohitajika, kutembea kwa kasi kutawaka kalori zaidi kuliko kutembea polepole kwa kipindi hicho cha wakati.

Kutembea mbwa wako pia inaweza kuwa chanzo cha furaha na njia nzuri ya kupata misaada ya shida kutoka kimbunga kali ya likizo.

6 -

Jiweze Mwenyewe Kila siku

Hasa kitu cha kwanza asubuhi, kila asubuhi. Unaweza kufikiri kwamba hii inaweza kuwa ya kuzuia, kwa sababu inaweza kusababisha wewe kukata tamaa kama wewe kugundua kwamba chakula nzito usiku kabla, hivyo, pakiti juu ya paundi. Lakini kinyume chake, kujipima kila siku kunaweza kuboresha maendeleo yako ya muda mrefu ya kupoteza uzito, na kuna tafiti nyingi za kurudi nyuma.

Kujitahidi kila siku kunawezesha kupata pande mbili za faida ya uzito kabla ya kuwa pounds 10 au 20. Yote ni kuhusu ufahamu na uwezeshaji-na kujua namba zako ni hatua ya kwanza.

Kama ilivyoelezwa hapo juu, tafiti kadhaa za uchunguzi zimegundua kuwa wale ambao wanajishughulisha kila siku hupoteza uzito mkubwa zaidi kuliko wale wanaojipima mara kwa mara kuliko kila siku.

7 -

Anza jadi mpya

Familia nyingi zina aina ya likizo ya likizo. Angalia kama huwezi kufanya yako kuwa na afya moja. Kwa mfano, najua familia nyingi ambazo zina Mwisho wa Siku ya Mwaka Mpya au kutembea shukrani / kukimbia kwa upendo.

Ikiwa familia yako haijafanya hivyo hivi, fikiria njia ya kujifurahisha ambayo unaweza kuingiza shughuli za kimwili ambazo wote watafaidika. Hii ni muhimu sana kwa watoto, pia, hasa kama fetma ya utoto inaendelea kusababisha shida kubwa ya afya ya umma . Watoto wanajifunza kwa mfano, na unaweza kusaidia kuhakikisha kuwa yako ni mfano unaoweka kipaumbele katika kukuza na kudumisha afya njema.

8 -

Uwe rahisi

Ikiwa huna mazoezi ya kawaida ya zoezi (angalia nambari 3 hapo juu), bado unaweza kuwa hai wakati wa likizo. Ni rahisi kama kuvaa viatu vyako na kwenda kwa kutembea. Bora bado, tazama ikiwa unaweza kupata familia moja au zaidi ya marafiki au marafiki kwenda na wewe, kwa hiyo hufanya kazi kwa wakati fulani wa uso kwa uso wakati unapochoma kalori na ukaendelea.

Idadi kubwa ya utafiti imesisitiza faida nyingi za afya za kuchukua kila siku kutembea. Kwa kweli, kutembea kwa haraka kunaonekana kuwa njia bora ya zoezi la kuzuia uzito. Kutembea ni fomu rahisi na rahisi ya zoezi ambazo zinaweza kukusaidia kupoteza uzito, kukusaidia kuweka mbali, na kukuzuia kupata zaidi.

Kwa mfano, watafiti ambao walichunguza data kutoka kwa Utafiti wa Afya wa Kiingereza wa mwaka 1999 hadi 2012 walihitimisha kwamba kutembea kwa dakika rahisi, mkali, dakika 30 kwa wiki ilikuwa bora kwa kuweka pounds kuliko muda sawa sawa katika gym.

Kutembea kila siku pia kutaboresha uhamaji wako wa jumla, kusaidia ugonjwa wa arthritis na kukuweka kwa urahisi zaidi na kwa jumla ya simu. Kuendelea kufanya kazi kwa kutembea kwa haraka kunaboresha fitness ya moyo, mishipa ya mfupa, kazi ya mapafu, na hata kazi ya ubongo - yote ambayo hutafsiri kuwa bora zaidi ya maisha kwa muda mrefu pamoja na kuongezeka kwa muda mrefu. Ni zawadi bora zaidi ya kujitoa msimu huu wa likizo?

9 -

Kuwa Mpole kwa Wewe mwenyewe

Wakati wa kuwa mpole na ukarimu kwa wengine msimu huu wa likizo, hakikisha kufanya hivyo kwa wewe mwenyewe, pia. Usijipige mwenyewe kama "unapiga" mlo wako siku moja au ikiwa unakwenda juu ya dessert kwenye sherehe, au hata ukigeuka kwa kula kihisia wakati wa shida hasa. Nini muhimu ni kuangalia kwa siku zijazo, kumbuka kuwa yote hayakupotea, na tu kuchukua ambapo uliacha, ukila afya kwa wakati ujao na mara nyingi baada ya hayo kama unaweza kuweza. Ni mwenendo wa jumla unaofaa kwa muda mrefu.

> Vyanzo:

> Brown SG, Rhodes RE. Uhusiano kati ya umiliki wa mbwa na muda wa burudani kutembea kwa watu wazima wa Magharibi mwa Canada. Am J Prev Med 2006, 30: 131-36.

> Johnson R et al. Usingizi wa sukari ya chakula na afya ya mishipa: taarifa ya kisayansi kutoka kwa American Heart Association. Mzunguko 2009.

> Bwanaan G, Pakrashi D. Je! Shughuli zote "kupima" sawa? Jinsi tofauti ya shughuli za kimwili zinatofautiana kama utabiri wa uzito. Hatari Anal 2015 Mei 20.

> Din Steinberg, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Kupima mambo ya kila siku: kila siku uzito hupunguza kupoteza uzito na kupitishwa kwa tabia za kudhibiti uzito. J Acad Mlo Nutrition 2015, 11: 511-8.

> Shirika la Afya Duniani. Maelezo ya habari: kukuza matumizi ya matunda na mboga duniani kote.