Kudhibiti shinikizo la damu na kupoteza uzito kunaweza kufanya tofauti
Utafiti uliochapishwa katika The Lancet iitwayo INTERSTROKE imethibitisha kwamba watu wanaweza kupunguza hatari yao ya kuwa na kiharusi kwa kufanya mabadiliko ya maisha. Utafiti huo uligundua kwamba sababu zinazobadilika hatari zinahusika na asilimia 88 ya hatari ya kiharusi. Habari bora hapa ni "mabadiliko" ya sehemu ya usawa - mambo mengi yanaweza kuepukwa kabisa, au angalau kubadilishwa.
Hiyo ni nzuri, unasema hadi ukiangalia orodha. Wengi wetu tunajua kwamba kuacha sigara na kupoteza uzito sio-ubongo wa kuboresha afya yako, na wengi wetu tungefanya mambo haya miaka iliyopita kama tulijua jinsi ya kufanya hivyo kwa kimkakati. Kujifunza jinsi mabadiliko muhimu ya maisha ni kwa kupunguza hatari ya kiharusi inaweza kuwa motisha.
Maboresho makubwa ya afya yanaweza kufanywa ikiwa malengo ni ya pekee, yanayopimwa, yanayotokana, ya kweli na ya muda, pia inajulikana kama malengo SMART ya mabadiliko ya maisha.
Hapa ni njia 10 za juu za kupunguza hatari yako ya kiharusi kwa karibu asilimia 90.
1. Kudhibiti Shinikizo la Damu Yako
Wakati kuna dawa za kudhibiti shinikizo la damu (shinikizo la damu), mabadiliko ya maisha ni sehemu muhimu ya kushika shinikizo la damu chini. Kufuatia DASH Diet na kuepuka chumvi kunaweza kusaidia.
2. Acha Kuvuta sigara
Sigara sio tu huongeza hatari ya kiharusi, inakadiriwa kuondoa miaka 10 kutoka kwa maisha ya mtu.
Kupata vidokezo, mikakati, hadithi, na faraja kutoka kwa watu ambao wamefanikiwa kuacha sigara inaweza kuwa na msukumo. Na kama hiyo haina msaada, fikiria jinsi sigara husababisha kuzeeka mapema.
3. Kupoteza uzito, hasa katika tumbo lako
Unaweza kushangazwa jinsi rahisi ni kuingiza mbinu rahisi kupoteza uzito katika maisha yako.
Sio tu unaweza kujikuta kuacha paundi, lakini kwa kupunguza kasi na kuwa na zaidi ya chakula chako, unaweza pia kupata furaha ya chakula zaidi.
4. Usimamizi wa Kisukari chako
Watu wenye ugonjwa wa kisukari wana hatari zaidi ya kiharusi kuliko idadi ya watu. Hatari hii ni ya juu sana wakati ugonjwa wa kisukari hauwezi kusimamiwa na viwango vya damu ya glucose huinuliwa kwa muda mrefu. Ni muhimu kuchukua uzito wa ugonjwa wa kisukari (hata kama hujisikia "mbaya" kutoka sukari ya juu ya damu), ambayo inahusisha kushikamana na mikakati yako ya matibabu, kati ya mambo mengine. Hii sio kwenda kwa muda mrefu tu kupunguza hatari yako ya kiharusi lakini pia itasaidia kupunguza uwezekano wa matatizo mengine.
5. Pata Kazi
Tunajua tunapaswa kutumia, lakini wengi wetu hawapendi tu na wakati usipendi kufanya kitu, ni rahisi sana kupata udhuru mwingi usipate kufanya hivyo. Badala ya kuanzia mahali pa kujaribu kufanya kitu unachokichukia kufanya, kwa nini usiifuta slate safi na kuangalia zoezi kutoka mtazamo mpya? Jifunze kupenda, hata upendo, mazoezi, na itakuwa vigumu sana kujitolea kwenye tabia ya mazoezi.
6. Kuboresha Mlo wako
Kuna maoni mengi juu ya nini hasa ni chakula cha afya, ambayo mara nyingi huwaacha watu wa kawaida kuchanganyikiwa kwa uhakika wanaacha.
Hata hivyo, kuna baadhi ya mambo yaliyomo hapa duniani - mboga mboga, chini ya mafuta ya mafuta, safari chache kupitia migahawa ya chakula cha haraka. Ongeza matunda kuongeza uhai wako na kupitisha mpango wa chakula wa muda mrefu .
7. Punguza Pombe, Epuka Kunywa Binge
Kwa wazi, kunywa ni mbaya kwa afya yako, lakini utafiti mingi unaonyesha kwamba vinywaji mbili au chache kwa siku inaweza kuwa nzuri kwako, hasa divai nyekundu . Zaidi ya hayo huanza kufanya kazi dhidi yako na kuharibu afya yako. Kunywa vikali pia huongeza hatari ya kiharusi kwa asilimia 45 na kuna uhusiano kati ya pombe na kuzeeka .
8. Kuboresha cholesterol yako nzuri
Wazo hapa ni kuboresha HDL yako (cholesterol nzuri) kwa LDL (uwiano mbaya wa cholesterol ) zaidi ya HDL na chini ya LDL ni wazo.
Lengo ni kuwa na uwiano wako wa HDL / LDL zaidi ya 0.3, na kuwa bora zaidi ya 0.4. Bila shaka, kuna dawa, kama vile statins, ambazo zinaweza kukusaidia kufanya hivyo, lakini kuna baadhi ya mabadiliko ya maisha yanayotengenezwa pia, hata ya kujifurahisha, kama kula chokoleti zaidi au samaki.
9. Kudhibiti Magonjwa ya Moyo
Tunapokuwa na umri, mioyo yetu inapaswa kubadilika na miili yetu inayobadilishana mishipa yetu inapoteza kubadilika, kuta za mioyo yetu huzidi na inakuwa vigumu kwa mioyo yetu kuendelea na mahitaji yanayoongezeka. Mambo yote haya (na wengine) yanafanywa vibaya wakati tuna ugonjwa wa moyo , kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa mishipa, angina au matatizo mengine ambayo yanaweza kusababisha mashambulizi ya moyo. Kuna mbinu kadhaa za kusimamia magonjwa ya moyo, ambayo yanajumuisha dawa, chakula, na zoezi nyingi mambo sawa ambayo pia yatapunguza hatari ya kiharusi.
10. Epuka shida, kutibu Unyogovu
Tunajua kwamba tunahisi zaidi wakati "tunasisitizwa," lakini pia kuna ushahidi muhimu kwamba stress huathiri mzunguko wa matukio ya afya mbaya, kama kiharusi. Unyogovu pia una madhara makubwa ya kimwili na inaweza kusababisha waathirika kuacha afya zao.
Chini ya Chini
Kwa kuchukua hatua za kuboresha katika maeneo haya, bila shaka utahisi vizuri zaidi njiani. Mbali na kupunguza hatari yako ya kiharusi, pia utapunguza hatari ya mashambulizi ya moyo.
Vyanzo:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Sababu za hatari kwa kiharusi cha ischemic na intracerebral kiharusi katika nchi 22 (utafiti wa INTERSTROKE): utafiti wa kudhibiti kesi. Lancet , Publication Early, 18 Juni 2010