Maazimio ya Urefu wa Milele Utafurahia

Hebu tuseme: baadhi ya tabia za maisha ya afya ni furaha zaidi kuliko wengine. Wakati wa kufuata chakula cha kupambana na kuzeeka , kuzuia kiasi cha shida unazopata, na kutumia dakika 10 tu kwa siku inaweza wote kukusaidia kuishi kwa muda mrefu, usipuuzie manufaa muhimu ya kuingiza mara kwa mara tabia hizi za kupendeza katika siku yako. Sio tu wanajisikia vizuri, wao ni mzuri kwa afya yako na uhai, pia.

1 -

Smile Zaidi

Ni rahisi kusisimua kusisimua kama hatua ndogo sana inayopendekezwa na wale ambao sio kweli au wenye ujasiri kama wanapaswa kuwa. Lakini umuhimu wa ushahidi ni jengo ambalo linaonyesha uwezo wa kupunguza matatizo ya tabasamu. Katika utafiti wa kushangaza uliochapishwa katika Sayansi ya Kisaikolojia, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Kansas waligundua kwamba kiwango cha moyo cha masomo ya kufanya kazi ya kusumbua ilirudi kwa kawaida zaidi wakati wao wakipiga kelele. Hii ilikuwa kweli hata kwa masomo yaliyoombwa kuzingatia chochote kati ya meno yao; kimsingi kulazimishwa kusisimua bila kutambua walikuwa wanafanya hivyo. Kusubiri hali ya changamoto inaweza kukusaidia vizuri, na itasaidia uoneke mdogo, pia.

2 -

Pumzika kwa Moment Akili

Kuchukua muda mfupi kuchunguza hisia nyingi zinazoendelea kupitia ubongo wako zinaweza kupunguza mvutano, kupunguza kasi ya moyo wako na kukusaidia kuzingatia. Hiyo ni upatikanaji wa tafiti kadhaa juu ya manufaa ya akili-katika masharti ya mteja, tu kuwa na ufahamu wa hali yako ya akili bila kujaribu kubadilisha jinsi unafikiri au kujisikia. Kutoa kukumbusha kufanya kikao cha kutafakari kifupi; kwa dakika mbili tu, utakuwa kwenye njia yako ya kujenga tabia ya moja kwa moja ambayo inaweza kukusaidia sio kupumzika tu, kupunguza hatari yako ya unyogovu (na kudumisha uzito wa afya), lakini uishi tena kwa muda mrefu pia.

3 -

Kula chokoleti

Miongoni mwa matokeo mazuri zaidi ya matokeo ya afya katika miaka ya hivi karibuni ni ugunduzi kwamba hatari yako ya matukio ya moyo kama mashambulizi ya moyo na kiharusi inaonekana kupunguzwa kwa matumizi ya kawaida ya chokoleti. Wakati kakao iliyopunguzwa chini inaonekana kuwa na flavonoids ya kupambana na vioksidishaji zaidi ya manufaa, mara kwa mara kula chokoleti cha aina yoyote inahusishwa na vifo vya chini katika masomo kadhaa ya muda mrefu. Tu kuwa makini kuangalia ulaji wako wa kalori kwa jumla, ili kuepuka kuweka uzito na kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.

4 -

Pata nje

Je! Umewahi kuingia mlango wasiwasi juu ya tatizo ambalo lilionekana kuwa haifai kwa wakati ulirudi nyumbani? Wewe sio peke yake: tafiti mbalimbali zimegundua kwamba kutumia muda katika asili kunaweza kupunguza matatizo na uchovu wa akili, kupunguza shinikizo la damu, na kuboresha lengo la akili. Wakati hasa jinsi ya kuwa nje ya afya hufaidika afya bado ni chini ya uchunguzi, wafanyakazi wengine wa huduma za afya wanatumia kinachojulikana kama "tiba ya kusaidiwa na asili" kutibu hali ya kuenea kwa fetma na schizophrenia. Nini zaidi: kufanya nje nje inaweza kukusaidia kusisitiza na kufuatilia.

5 -

Tumia muda na watu wengine

Kuendelea kushiriki katika jamii ni wajenzi wa muda mrefu, kulingana na mwanasaikolojia na mwandishi Howard Friedman. Uchunguzi wake juu ya utafiti wa miaka ya 80 ya Lewis Terman wa watoto 1,500 wa shule ulifunua kuwa moja ya tabia thabiti kati ya washiriki walioishi kwa muda mrefu ulikuwa ni kiwango ambacho wameshikamana na familia na marafiki. Usipuuke faida za afya za kuwasiliana na wengine.

6 -

Hesabu baraka zako

Shukrani sio kusema tu shukrani-ni mtazamo unaoonyesha mtazamo wako wote juu ya maisha. Watu wanaojiita kuwashukuru wanaonekana kuwa na shida kidogo, wivu, na chuki, wana mifumo ya kinga ya nguvu, na wana matumaini zaidi na wasiwasi juu ya baadaye yao. Ikiwa unashika jarida la shukrani au uzingatie baraka zako kabla usingizi usiku, afya yako na mtazamo wako utafaidika kutokana na kushukuru zaidi.

7 -

Kuwa na Kioo cha Mvinyo au Sip Kitu Sawa

Kuongeza kioo au mbili, lakini kioo au mbili tu. Kuna data kubwa inayoonyesha kuwa watu wanao kunywa kila siku wanaishi kwa muda mrefu kuliko watu wanao kunywa zaidi kuliko hiyo, au hata wale ambao hawajui kabisa. Na accolades ya muda mrefu si tu kwa mvinyo nyekundu; kunywa pombe yoyote kwa kiasi ni kuhusishwa na vifo vya chini, kutokana na ugonjwa wa moyo na kiharusi na kansa.

8 -

Kula karanga zaidi

Usizingatie matendo haya ya kupendeza kwa tukio maalum. Mapitio makubwa yaliyofanywa na watafiti kutoka Shule ya Harvard ya Afya ya Umma na mahali pengine yanayohusisha wanawake 76,000 na wanaume 42,000 waliosoma zaidi ya miongo 30 waligundua kwamba kula kwa karanga ya kila siku (28g) ya karanga ilihusishwa na hatari ya chini ya 20% ya kifo kutoka kwa yeyote kusababisha. Wakati utafiti hauonyeshi kuwa kula mlozi, walnuts na maharagwe kwa kweli hupunguza nafasi ya magonjwa kama ugonjwa wa moyo, kansa, na ugonjwa wa kupumua, mara nyingi mara nyingi suala zinazotumiwa karanga, hupunguza hatari ya magonjwa haya. Hata bora-watu ambao mara kwa mara hula karanga huwa wanapendelea zaidi kuliko wale ambao hawana, licha ya maudhui haya ya mafuta na kalori.

9 -

Kuwa na Kombe la Kahawa

Ikiwa siku yako imetengenezwa na caffeine, utafiti huu unafuatia hapo juu na hitimisho la kisayansi kuhusu chokoleti. Uchunguzi wa meta wa 2014 iliyochapishwa katika Journal of Epidemiology ya Marekani uligundua kwamba kunywa vikombe 3 vya kahawa kwa siku ilihusishwa na kiwango cha kifo cha chini ya 21% kutoka kwa ugonjwa wa moyo. Wajumbe ambao walinywa vikombe 4 vya kahawa kila siku walikuwa na hatari ya chini ya 16% ya kifo kutokana na sababu yoyote. Ikiwa unapenda kahawa, kunywa vikombe vichache vya kila siku bila hatia; wewe ni uwezekano wa afya kwa hiyo.

10 -

Tumia muda kwa sababu Unayoipenda

Watu ambao hujitolea mara kwa mara mara nyingi huona kwamba wanapata zaidi zaidi kutokana na vitendo kuliko wanavyopa-na kuna utafiti wa kuwasaidia. Kuchapishwa mwaka 2013 katika Psychology na kuzeeka, mapitio ya tafiti 14 kuchunguza uhusiano kati ya kujitolea iliyoandaliwa na afya kupatikana hatari ya kupunguza vifo kati ya watu mara kwa mara kujitolea muda wao na nguvu kwa sababu wao kusaidia. Ingawa kuna ushahidi kwamba kusaini tu ili kuongeza afya yako mwenyewe sio kinga, kuwasaidia wengine (bila ya kuzidi uwezo wako wa kimwili au wa kihisia) inaonekana kukuwezesha afya na maisha ya muda mrefu.

Angalia? Hakuna sababu ya kuteseka wakati wa kujenga tabia njema. Haijalishi umri wako , maisha yako yanaweza kufanywa kwa njia nzuri zaidi na hatua zenye kufurahisha na za kudumu ambazo zitakuacha uzeeka zaidi polepole.

_Vyanzo:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk na Nicola Orsini. "Kahawa na Uharibifu wa Kahawa Kutoka Sababu Zote, Magonjwa ya Mishipa, na Kansa: Uchunguzi wa Meta-Ujibu wa Masikio." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt na Peter Wahrborg. "Tiba ya Msaada wa Hali: Upimaji wa Mfumo wa Mafunzo ya Udhibiti na Uzoefu." Scandinavian Journal of Health Public, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day, na Simon Kingham. "Chama Kati ya Mazingira ya Kijani na Ufafanuzi maalum katika Mjini New Zealand: Uchambuzi wa Mazingira wa Green Space Utility. " BMC Afya ya Umma . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, na Charles S Fuchs. "Chama cha Utoaji wa Nut Kwa Ufafanuzi wa Jumla na Msababu." N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}