Kuzaa: ni kitu ambacho sisi wote tunafanya lakini tunaelewa kidogo sana. Hakika, ni rahisi kufanya orodha ya mabadiliko yote yanayotokana na upotevu wa umri - kumbukumbu, kupoteza, kupoteza misuli - lakini hakuna mtu anayeelewa ni kuzeeka nini, kwa nini hutokea na jinsi ya kuacha.
Je! Uzeekaji?
Fikiria kuzeeka kama "kile kinachotokea kwa miili yetu kwa wakati ." Ufafanuzi huu unahusisha yote ya kuzeeka mwili wa mwanadamu unaendelea, kinyume na ishara za kuzeeka ambazo hutokea baadaye katika maisha, kama nywele nyeusi na wrinkles.
Uzeekaji fulani husababishwa na mwili. Fikiria watoto wanaokua na vijana wanaofariki. Uzeekaji mwingine hujilimbikiza kwa muda, kama uharibifu wa ngozi unaosababishwa na joto la jua. Matokeo yake, kuzeeka ni mchanganyiko wa mabadiliko ya mwili na athari ya jinsi tunavyojitahidi wenyewe.
Kwa maneno mengine, kuzeeka ni athari ya muda kwenye mwili wa binadamu, na hutokea kwa ngazi nyingi:
- Kuseka kwa seli . Kiini umri kulingana na idadi ya nyakati wao walielezea. Kiini kinaweza kuiga mara 50 kabla ya vifaa vya maumbile haipatikani kwa usahihi, ambayo ni kutokana na telomeres iliyofupishwa. Uharibifu zaidi unaofanywa kwa seli kwa radicals bure na sababu nyingine, seli zaidi haja ya kuiga.
- Kueka kuzeeka . Homoni husababisha sababu kubwa katika kuzeeka, hasa wakati wa ukuaji wa utoto na ukomavu wa vijana. Ngazi za homoni hubadilika kupitia maisha. Ubaguzi huleta pole na pores kubwa. Tunapokua, mabadiliko ya homoni husababisha ngozi kavu na kumaliza mimba.
- Uharibifu uliochanganywa . Uharibifu uliopatikana ni wote nje. Mfiduo wa sumu, jua, vyakula vikali, uchafuzi wa mazingira, na moshi hutokea mwili. Baada ya muda, mambo haya ya nje yanaweza kusababisha uharibifu wa tishu na mwili huanguka nyuma kwa uwezo wake wa kudumisha na kutengeneza seli, tishu, na viungo.
- Kuzeeka ya metabolic . Unapoendelea kuhusu siku yako, seli zako zinaendelea kugeuza chakula kuwa nishati, ambazo zinazalisha bidhaa ambazo zinaweza kuwa na madhara. Mchakato wa metabolizing na kujenga matokeo ya nishati katika uharibifu wa mwili kwa muda. Baadhi wanaamini kuwa kupunguza kasi ya mchakato wa metabolic kupitia njia kama vile kizuizi cha kalori inaweza kuchelewesha kuzeeka kwa wanadamu.
Kuzaa haukuchagui
Utamaduni wetu wenye umri wa kuzingatiwa unatumiwa kabisa na kupunguza kasi ya kuzeeka na kuongeza muda mrefu, lakini kuongezeka kwa umri ni asilimia 100 isiwezekana . Utaratibu wa kuzeeka hauna ubaguzi. Inakuanza mapema na inathiri kila chombo kikubwa katika mwili.
Kwa mfano, kote wakati mtu ana umri wa miaka 20, tishu za mapafu hupoteza elasticity yake, misuli karibu na ngome ya njaa huanza kupungua na kazi ya mapafu, yaani, kiasi cha hewa kinachoweza kuvuta, kinapungua. Uzalishaji wa enzymes ya utumbo hupungua, ambayo huathiri jinsi virutubisho vinavyoingia ndani ya mwili.
Amana ya mafuta hujenga katika mishipa ya damu ndani ya moyo, na vyombo huanza kupoteza kubadilika, kusababisha atherosclerosis , au ugumu wa mishipa. Kwa wanawake, uzalishaji wa maji ya uke hupungua na tishu za ngono atrophy. Kwa wanaume, prostate inaweza kuongezeka na uzalishaji wa manii hupungua.
Kupunguza Down Age
Kama ilivyoelezwa awali: kuzeeka hawezi kuepukwa. Iliyosema, kuna hatua kadhaa unaweza kuchukua bila kujali umri wako ambao unaweza kurejea saa yako ya kibiolojia na kukusaidia kuishi muda mrefu:
- Kula vizuri. Katika kipindi cha miongo michache iliyopita, vyakula vilivyoandikwa vimekuwa sehemu kubwa zaidi ya mlo wetu. Sukari, chumvi, na mafuta vimeongezwa na miili yetu, na kusababisha matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu . Je, wewe ni neema na ula vizuri. Kama utawala wa kidole cha kawaida, ikiwa una kufungua ili ula, haipaswi kula. Soma maandiko. Kata maji ya sukari na nyasi nyeupe, na uingize matunda zaidi, mboga mboga, fiber, na protini za konda.
- Usivuta sigara. Ikiwa wewe ni sigara, huenda umejitahidi kuacha, lakini usiache. Kuacha sigara kunaboresha mzunguko na shinikizo la damu, na hupunguza hatari yako ya kuambukizwa kansa.
- Zoezi. Huenda usikutana na dakika 30 ya shughuli iliyopendekezwa siku , siku 5 kwa wiki, lakini habari njema ni kwamba hata dakika 15 tu ya shughuli ya wastani kwa siku inaweza kuboresha muda mrefu. Tembea mbwa, panda baiskeli au ufanye darasa la fitness. Shughuli yoyote ni bora kuliko hakuna.
- Shirikisha. Socialization inatuweka vijana na kufanya maajabu kwa muda mrefu. Weka mazuri, mahusiano mazuri na wengine. Endelea kushikamana na wale unayopenda na uifanye hatua ya kukutana na watu wapya.
- Pata usingizi. Puuza neno "utalala wakati umekufa." Unahitaji kulala , bila kujali uhusiano unao nao. Kupata usiku mzuri wa usingizi kila usiku na utapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kupunguza kiwango cha matatizo yako.
- Usisisitize. Kusumbuliwa, hasira na kushikilia kwenye magurudumu vinaweza kuharibu sana. Ikiwa unafanya kazi ili kupunguza viwango vya matatizo yako sasa, utajishukuru baadaye. Jumuisha kutafakari au habari katika siku yako ya kila siku na jiweke mapumziko.
Vyanzo:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging