Kuna hadithi kwamba watu wazee wanahitaji usingizi kidogo. Hiyo siyo kweli. Watu wote wazima wanahitaji masaa saba na tisa ya usingizi kila usiku. Tunapokuwa na umri, inakuwa vigumu sana kupata usingizi mzuri wa usiku . Hiyo haina maana kwamba bado hatuna masaa saba hadi tisa. Mojawapo ya changamoto za kuzeeka kwa afya ni kukabiliana na usingizi ili kuhakikisha kuwa tunapata mapumziko ya kutosha kwa afya njema.
Mabadiliko ya Kulala kwa Wazee Wazee
Kwa sababu kadhaa, wazee wana shida kulala na kulala usingizi. Tunapokuwa na umri, tunaweza kuona baadhi ya yafuatayo:
- Kuchukua muda mrefu kulala
- Kulala ni chini ya kina
- Kuamka mara tatu au nne usiku
- Mara kwa mara safari ya bafuni ya usiku
- Kulala sio kupumzika au kuridhisha
- Tendency kulala usoni asubuhi na kuamka asubuhi
Kwa nini Wazee Wazee Wanalala Chini
Tunapokuwa mzee, miili yetu inabadilika. Mabadiliko haya huathiri urefu na ubora wa usingizi wetu. Kulingana na hali yako, moja ya mambo haya yanaweza kuomba:
- Homoni: Tunapokuwa na umri, miili yetu inaweka chini ya homoni mbili muhimu za usingizi: homoni na homoni ya kukua.
- Melatonin ni muhimu kwa sababu mabadiliko katika kiwango cha homoni hii hudhibiti mzunguko wetu wa usingizi . Kwa melatonin chini , wazee wengi wazima wanahisi usingizi jioni ya mapema na kuamka asubuhi. Pia wanaweza kuwa na shida zaidi ya kulala.
- Homoni ya ukuaji ni nini kinachofanya watoto kulala kwa undani. Tunapokuwa mzee, mwili wetu huficha chini ya homoni hii na usingizi mkubwa unakuwa vigumu zaidi.
- Kupunguza mimba husababisha mabadiliko mengi ya homoni kwa wanawake, wakati mwingine hutoa suti za usiku na dalili nyingine ambazo zinaingilia kati usingizi.
- Masharti ya Afya: Hali za afya zinaweza kuingilia kati usingizi. Tunapokuwa na umri, tuna uwezekano mkubwa wa kuendeleza ugonjwa sugu. Magonjwa haya husababisha mabadiliko katika mwili wetu ambayo huingilia usingizi wa kawaida. Kwa kusimamia hali yako ya afya vizuri, unaweza kupunguza athari hii. Mifano ya jinsi ugonjwa fulani unaosababisha usingizi ni:
- Hali fulani za afya (kama vile arthritis) husababisha maumivu, ambayo inafanya kuwa vigumu kulala.
- Hali nyingine (kama ugonjwa wa kisukari au prostate iliyozidi ) inaweza kusababisha uwezekano wa kutumia bafuni wakati wa usiku, ambayo huzuia usingizi mkubwa.
- Ugonjwa wa moyo , shinikizo la damu , na hali nyingine za mishipa inaweza kusababisha kuamka ghafla kutokana na shida za kupumua au mabadiliko ya kiwango cha moyo.
- Ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa Alzheimer, na ugonjwa wa akili unaweza kusababisha wasiwasi unaosababisha usingizi.
- Mabadiliko ya Maisha: Tunapokuwa na umri, mabadiliko yetu ya kila siku hubadilika. Mabadiliko haya yanaweza kuathiri usingizi wetu. Kwa kuongeza mazoezi na muda uliopotea nje na kupungua kwa kupungua, utaboresha urefu na ubora wa usingizi wako:
- Mabadiliko ya Maisha Watu wazee hupata zoezi la chini. Hakikisha kuzungumza na daktari wako na kupata kiasi cha afya ya kila siku.
- Jua: Jua husaidia mwili wako kuzalisha melatonin, ambayo inasimamia mzunguko wako wa usingizi . Jaribu kupata angalau masaa mawili ya kufichua kwa mwanga mkali kila siku. Ikiwa ni vigumu kwako kwenda nje, fikiria kutumia mwanga wa wigo wa ndani.
- Kupiga kamba: Wakati kupiga napping kunaweza kuwa mzuri, ikiwa unapiga picha zaidi ya dakika 20 kwa siku, huenda unaingilia kati usingizi wako.
- Pombe, caffeini, na nikotini: Huku hawa watatu watawaangamiza usingizi wako. Ikiwa una shida, kata na uhakikishe kutumiwa yoyote ya haya ndani ya saa tatu za kulala.
- Dawa: Tunapokuwa na umri, kuna uwezekano zaidi kwamba tunachukua dawa moja au zaidi. Dawa hizi zinaweza kuingilia kati na usingizi. Daktari wako anaweza kubadilisha dawa yako kwa moja ambayo haikusababisha kupoteza usingizi, au labda kubadilisha wakati wa siku unachukua dawa hiyo. Dawa za kawaida ambazo zinajulikana kuingilia kati na usingizi ni pamoja na dawa za shinikizo la damu , antidressing, steroids, decongestants, na bronchodilators.
Nini cha kufanya kuhusu kuboresha usingizi wako?
Habari njema ni kwamba unaweza kawaida kuboresha usingizi wako kwa kutambua sababu ya msingi na kufanya mabadiliko. Ikiwa ukosefu wako wa usingizi ni kutokana na ugonjwa au dawa, wasiliana na daktari wako kuhusu uwezekano wa kubadilisha dawa au wakati wa siku unayochukua. Fuata tips juu ya usingizi na hakikisha kupata zoezi na jua kila siku.
Ikiwa usingizi wako haubodi, unaweza kuwa na ugonjwa wa usingizi. Hali za afya ambazo huzuia mtu kulala usingizi au kulala ni pamoja na usingizi wa apnea na usingizi. Daktari anaweza kusaidia kutibu hali hizi.
Chini ya chini: Jaribu kufanya mabadiliko katika tabia yako ya usingizi na usingizi. Ikiwa hiyo haina msaada, wasiliana na daktari wako. Chochote unachofanya, usikubali kuwa uchovu kama sehemu ya kukua.
Vyanzo:
> Taasisi za Taifa za Afya. Kulala na Kuzaa. Kuhusu usingizi. Kliniki ya Mayo. Usingizi wa Afya Makuu.