Sababu 7 za Kuhisi Kulala Wakati Wote

Inaweza kuwa na kusikitisha kuhisi pia usingizi. Ikiwa una shida daima kukaa macho wakati wa mchana, unaweza kujiuliza, "Kwa nini ninajisikia usingizi wakati wote?" Kugundua baadhi ya dalili za kawaida za usingizi mno na matokeo ya afya, na kisha kupiga mbizi katika sababu saba ambazo matatizo ya usingizi huweza kusababisha hisia za usingizi wakati wote.

Kwanza, kuna baadhi ya ishara muhimu ambazo huenda ukahisi usingizi pia. Hapa kuna mifano:

• Kuhisi usingizi mkubwa au usingizi ambao huingilia kazi
• Kuondoa kwa urahisi shughuli za sedentary kama kusoma, kuangalia TV, au kukaa
• Kuchukua naps mara kwa mara (hasa kama ni mara kwa mara, muda mrefu, au unrefreshing)
• Uangalifu, ukolezi, au matatizo ya kumbukumbu ya muda mfupi

Matatizo mengine ya kulala hufanya hivyo usiweze kulala vizuri. Hii inaweza kusababisha usingizi au kusababisha ubora duni wa usingizi. Ikiwa dalili nyingine zipo, tathmini zaidi na daktari wa kulala amethibitishwa na bodi inaweza kuwa muhimu. Fikiria bendera hizi zinaweza kuwa nyekundu:

• Kuchukua dakika zaidi ya 20 hadi 30 kulala usingizi au kurudi kulala baada ya kuamka
• Mwanga umegawanyika usingizi na kuamka mara kwa mara ambazo hazihisi kujurudisha
• Kupumua kupumuliwa wakati wa usingizi ikiwa ni pamoja na kupiga kelele, kupiga gesi, kukataza, na kushuhudia kuacha
• Dalili zingine za apnea ya usingizi kama vile kukimbia mara kwa mara (nocturia), uharibifu (meno kusaga), maumivu ya kichwa ya asubuhi, mapigo ya moyo, na kupungua kwa moyo usiku
• Vidokezo vya kawaida wakati wa kulala au kuamka
• Matukio ya kawaida ya kulala kupooza, yanayojulikana kwa kukosa uwezo wa kuamka au kuanguka usingizi, mara kwa mara pamoja na hallucinations zinazohusishwa
• Ghafla udhaifu wa misuli ya muda mfupi kwa kukabiliana na hisia, kama vile kondoo la magoti na kucheka
• Hisia zisizo na wasiwasi katika miguu ambayo hutokea wakati wa usiku wakati wa kulala ambayo huondolewa na harakati
• Tabia zinazohusiana na usingizi kama vile kulala, kulala usingizi, au kuagiza ndoto kama vile kupiga, kupiga mateka, au harakati za mwili

Usingizi mkubwa unaweza kuwa na athari kubwa juu ya afya. Inaongeza hatari ya kulala usingizi wakati wa kuendesha gari. Kunyimwa usingizi kuna pori za kimwili, vinavyoathiri maumivu ya kawaida, homoni, na kupata uzito. Usingizi unaweza kuchangia wasiwasi na unyogovu. Matatizo ya usingizi kama apnea ya kulala inaweza kusababisha shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, mashambulizi ya moyo, kushindwa kwa moyo, kiharusi, na kifo cha ghafla. Ubora wa maisha umeathiriwa sana na kulala maskini.

Kwa bahati nzuri, kunaweza kuwa na tiba bora ikiwa sababu ya usingizi inaweza kuambuliwa. Kugundua sababu saba za kawaida za kujisikia au kuwa usingizi pia wakati wa mchana, ikiwa ni pamoja na matatizo mbalimbali ya usingizi ambayo husababisha usingizi usiokuwa wa kawaida.

1 -

Njia mbaya za usingizi

Sababu ya kawaida ya kuhisi kuwa usingizi au usingizi wakati wa mchana inaweza kuwa wazi zaidi: huwezi kupata usingizi wa kutosha usiku. Lakini, fikiria tabia zifuatazo za usingizi maskini na ikiwa zinatumika kwako, inaweza kuwa wakati wa mabadiliko fulani:

• Huwezi kujua hasa jinsi unavyolala .
• Unaweza kuchagua sio usingizi wa kutosha kwa sababu ya kazi au majukumu ya kijamii, ambayo wakati mwingine huitwa kizuizi cha usingizi.
• Unaweza kuwa unajaribu kulala katika mazingira maskini ya usingizi ambayo haifai kulala usingizi, kama vile kuacha televisheni usiku.
• Unaweza kuwa na utaratibu wa kulala wa kutisha ambao hautakuwezesha kulala.
• Unaweza kushindwa kufuata miongozo yoyote rahisi ili kuboresha usingizi wako , kama vile kuepuka caffeini na pombe karibu na kulala.

Mambo yoyote na yote haya yanaweza kukuacha pia usingizi siku iliyofuata, bila ugonjwa wowote wa usingizi kama sababu.

2 -

Kulala Apnea

Kulala apnea ni hali ambayo mara kwa mara, kwa sehemu, au kuacha kabisa kupumua wakati usingizi. Inaweza kutokea kadhaa au hata mara mia moja kwa saa ya usingizi na inaweza kusababisha safu zilizopatikana zifuatiwa na kupiga kelele kubwa na kuamka kifupi kama unavyopiga hewa.

Kwa kila kuamka, hubadilisha kwa ufupi katika hatua nyepesi za usingizi . Unaweza kuamka kabisa na kuanguka usingizi bila hata kukumbuka.

Lakini, usumbufu huu unasababisha kugawanyika usingizi na usingizi duni, na kusababisha usingizi mkubwa sana wa mchana. Watu wenye apnea kubwa ya usingizi pia wana hatari kubwa ya kulala wakati wa kuendesha gari.

Ugonjwa wa kupambana na hewa ya juu (UARS) ni hali sawa ambayo mvutano wa kupumua haujulikani wakati wa usingizi.

Pia kuna madhara makubwa ya afya ya kulala apnea, hivyo matibabu kama vile matumizi ya tiba ya kuendelea ya chanjo ya hewa (CPAP) au matumizi ya vifaa vya mdomo inapaswa kufuatiliwa.

3 -

Nasaba

Kuna dalili nne zinazoelezea dalili za narcolepsy , angalau maalum kuwa usingizi mkubwa. Ugonjwa huu wa usingizi hutokea wakati kuna shida na udhibiti wa usingizi na kuamka. Kwa hiyo, tabia za usingizi zinaweza kutokea ghafla wakati wa macho (kama vile kupooza) na mambo ya kuamka yanaweza kuingilia juu ya usingizi.

Dalili ya tabia zaidi ya narcolepsy ni cataplexy, ambayo ni kupoteza ghafla ya misuli tone na kichocheo kihisia kama vile mshangao au kicheko. Usingizi unaohusishwa na ugonjwa wa dalili huweza kuhitaji matibabu na kuchochea, kama vile Ritalin , Provigil, na Nuvigil .

4 -

Matatizo ya Ukatili wa Ukimwi

Ugonjwa wa uchovu wa kawaida ni hali ambayo inaweza kukufanya uhisi umechoka, umechoka, au usingizi. Ni sifa ya uchovu mbaya zaidi ambayo hutokea baada ya kujitahidi. Pia inahusishwa na usingizi mdogo wa kupumzika na maumivu ya pamoja na ya misuli mara kwa mara.

Ingawa sababu ya ugonjwa wa kutolea sugu hauelewi kabisa na inaweza kuwa kutokana na upesi wa kulala wa hila, inaweza kusababisha uharibifu mkubwa na kuvuruga kwa maisha ya mtu aliyeathiriwa.

5 -

Ugonjwa wa Kleine-Levin

Ingawa ni nadra sana, ugonjwa wa Kleine-Levin ni hali ambayo inaweza kuathiri watu wazima na inaweza kusababisha matukio ya kawaida ya usingizi mkubwa. Matukio haya yanaweza kudumu kwa siku, wiki, au hata miezi kwa wakati mmoja. Na usingizi unaweza kuwa haukuwezesha.

Aidha, mara nyingi ugonjwa huathiri mahudhurio ya shule na kazi za kila siku za msingi. Kunaweza kuwa na dalili za kuhusishwa, kama vile ukumbusho au tabia za kiburi au tabia za kulazimisha, pia.

Tiba pekee inayojulikana kuwa yenye manufaa katika ugonjwa wa Kleine-Levin ni lithili ya utulivu wa kihisia, ingawa ina faida mchanganyiko katika masomo mengine.

6 -

Ugonjwa wa Miguu isiyopumzika

Matatizo ambayo husababisha harakati nyingi wakati wa kulala inaweza kukufanya uhisi usingizi siku inayofuata. Hali hii ya kawaida ni syndrome ya miguu isiyopumzika (RLS). Ugonjwa huu unahusishwa na hisia zisizo na wasiwasi kwenye miguu inayohusishwa na hamu ya kuhamia. Mara nyingi huendelea jioni wakati unaposhuka kupumzika na unasumbuliwa na harakati.

Hali ya kuhusishwa kwa kawaida, ugonjwa wa miguu ya miguu ya mara kwa mara (PLMS) , hutolewa wakati kuna harakati za jerking za ghafla zinazotokea wakati wa usingizi. Hizi zinaweza kurudia tena na kuvuruga usingizi wa mtu aliyeathiriwa na pia inaweza kuharibu usingizi wa mpenzi wao wa kitanda. Kwa bahati nzuri, kuna matibabu madhubuti yanayopatikana kwa hali hizi, kulingana na sababu ya msingi.

7 -

Matatizo ya Rhythm Circadian

Matatizo mbalimbali ya dansi ya circadian yanaweza kukuacha uhisi pia usingizi. Rangi ya circadian ni saa ya asili ya mwili ambayo husaidia kuratibu shughuli zako kwa wakati wa mwanga na giza katika mazingira yako. Ikiwa muda huu unapotoshwa, huenda ukajipata usingizi wakati usiofaa.

Kwa mfano, ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa awamu ya usingizi , utasikia usingizi jioni. Kinyume chake, na ugonjwa wa ugonjwa wa usingizi wa kuchelewa, utakuwa na shida ya kulala (au usingizi) na kuhisi usingizi asubuhi. Watu wenye hali ya kwanza wanaitwa larks za asubuhi na wale walio na hali ya pili wanaitwa bungu usiku.

Kwa bahati nzuri, kuna matibabu madhubuti, kama tiba ya mwanga na matumizi ya melatonin, kwa hali hizi na nyingine za hali ya circadian, ikiwa ni pamoja na kukimbia kwa ndege na ugonjwa wa msimu wa ugonjwa (SAD).

Neno Kutoka

Ikiwa unakabiliwa na usingizi wa kudumu, fikiria tathmini na daktari wa kulala aliyehakikishiwa na ubao ambaye anaweza kugundua sababu ya msingi na kuanzisha matibabu inayohitajika kukusaidia kujisikia kupumzika.

> Vyanzo:

> Je, unapata usingizi wa kutosha? Kliniki ya Cleveland.

> Usingizi. MedlinePlus.