Sauti, Joto, Taa, na Mambo mengine yanaweza kusaidia au kuzuia usingizi
Inaweza kuonekana kuwa jambo lisilo na maana, lakini haipaswi kupuuza umuhimu wa mazingira yako ya usingizi. Inaweza kuwa kitu kimoja kinacho kukusaidia mpito haraka kupumzika - au kitu ambacho kinakuzuia kupoteza na kugeuka usiku wote kwa mujibu wa usingizi. Fikiria njia 5 za kuongeza chumba cha kulala kwa usingizi, ikiwa ni pamoja na mambo kama vile kelele, joto, taa, na uteuzi wako wa godoro.
Mazingira ya Kulala ni nini?
Mazingira ya usingizi ni nafasi tu ambayo hujaribu kulala. Katika hali nyingi, hii ina maana chumbani yako. Inaweza kutofautiana kama maisha yetu inavyotakiwa. Kwa mfano, safari ya biashara, kukimbia kwa muda mrefu, au safari ya kambi inaweza kusababisha mazingira ya usingizi kama tofauti kama hoteli, ndege, au hema. Kwa hakika nafasi tunayojaribu kulala itakuwa nzuri kwa jitihada zetu.
Sio kila mtu atakubaliana juu ya kile kinachofanya sifa bora za mazingira ya usingizi waliochaguliwa. Hii inaweza kusababisha matatizo ya uhusiano kati ya washirika wa kitanda, wanaohitaji tujaribu kupata ardhi ya kawaida. Kuna wachache wa vigezo vya kawaida, hata hivyo, ambayo inapaswa kukubaliwa:
1. Sauti
Kwa ujumla, ni rahisi kulala mahali pa kimya. Ikiwa ni jengo la kuishi katika jangwa au kwa sababu nyingine, tunapenda kujibu maoni ya nje wakati tulilala. Kwa maneno mengine, ikiwa tunasikia kelele, tutaamka.
Hii ni faida kama simba hujaribu kula sisi tunapokuwa tumelala pango, lakini wakati jirani atakapopoteza redio kubwa sana, haihitajiki.
Tunapopata kelele, hatuwezi kuwa na ufahamu kamili, lakini hakika tutatoka katika hatua za kina za usingizi . Ikiwa tunajaribu kulala katika mazingira ya kelele, uwezo wetu wa kufurahia kulala usingizi mkubwa utaathirika.
Kwa hivyo ni bora kujaribu kuweka mambo kimya iwezekanavyo.
Wengine wanaweza kufaidika kwa kutumia mashine ya kelele nyeupe (au shabiki), kuweka vidole, au kuweka redio au televisheni kwa sauti ndogo ili kupiga kelele za barabara.
2. Joto
Watu wengi wanapendelea kulala katika mazingira kidogo ya baridi. Unaweza kujifungia katika vifuniko vidogo, lakini bila kujali jinsi unavyochagua kulala, bila shaka unataka kuwa katika joto la kawaida. Ikiwa utaamka kutetemeka au kuzama kwa jasho, hali ya joto ya mazingira yako ya usingizi ni tatizo. Kwa nini ni shida? Imekuamsha!
Fikiria joto unaloweza kupata ikiwa ungelala usingizi. Joto la hewa huanguka mbali usiku. Vilevile, joto la mwili wetu hupanda karibu 4 asubuhi. Hii husaidia kuhifadhi nishati zetu (kama tofauti kubwa itasababisha hasara zaidi ya joto). Ikiwa unakabiliwa na usingizi, inaweza hata kuwasaidia kuchukua umwagaji wa joto au kuoga katika saa iliyopita kabla ya kulala kama baridi inaweza kusaidia mabadiliko ya kulala.
3. taa
Kiwango cha mwanga katika chumba cha kulala chako kinaweza kuathiri jinsi unavyolala. Kwa ujumla, ni bora kulala gizani. Unaweza kupendelea kuwa na mchana wa usiku (hasa kwa sababu za usalama kama unaamka wakati wa usiku kuingia).
Rhythm ya asili ya mwili wetu huelekea kutaka kufuata mzunguko wa giza wa mwanga wa giza. Kwa hiyo, hata kama unafanya kazi usiku , unapaswa kujaribu kujaribu kuweka giza wakati unapojaribu kulala. Jua la asubuhi inaweza kuwa jambo muhimu ambalo litawasaidia kuamka. Kwa upande mwingine, kuambukizwa kwa mwanga wa skrini ya bandia kunaweza kukufanya uamke na kusababisha usingizi. Weka chini saa moja au mbili kabla ya kulala ili uhifadhi uwezo wako wa kulala.
4. Bedding / Godoro
Kuna aina mbalimbali za chaguzi katika jinsi watu wanavyochagua kulala, na hakuna njia moja sahihi. Tofauti zinaweza kuhusishwa na upendeleo wa kibinafsi, tabia za kitamaduni, hali za kifedha, na mambo mengine mengi.
Jambo moja kuzingatia inaweza kuwa ukubwa na uimara wa godoro yako. Unaweza kupenda karatasi au vifuniko vya mablanketi au mfariji mzuri. Bila kujali chaguzi zako, hakikisha kuwa faraja yako inadhibitiwa. Usivunja benki kufikiri kwamba godoro ghali litatatua matatizo yako ya usingizi; angalia na daktari wa usingizi kwanza ili kuhakikisha hakuna ugonjwa wa usingizi unaosababisha matatizo yako.
5. Kuhifadhi mazingira ya usingizi
Ulalaji huenda wakati mwingine ukawa chumba kikubwa, hasa ikiwa una vikwazo vya nafasi (kama vile wanaoishi katika dorms za chuo kikuu ). Unaweza kuchagua kuwa na televisheni katika chumba cha kulala yako au hata kulala na pet yako favorite kwa upande wako.
Sehemu ya chumba cha kulala lazima iwe mahali pa kufurahi na sio chanzo cha dhiki au kusisimua. Kama sehemu ya miongozo ya jumla ya usingizi mzuri , vyumba ni kwa kulala na ngono, si kwa shughuli nyingine. Unapaswa kufanya kazi huko. Vifaa mbalimbali vya umeme (televisheni, mifumo ya michezo ya kubahatisha, kompyuta, simu, na vifaa vingine) vinapaswa kuondolewa kutoka mazingira yako ya usingizi. Sio tu watakuzuia usingizi, lakini huenda wakawa na wasiwasi wakati usiopotea na kukuzuia.
Kwa kuzingatia kwa makini vigezo vya mazingira yako ya usingizi na kuhifadhi nafasi ya kulala usingizi wa usiku, utaweza kupumzika vizuri na kuamka tayari kuwa na siku ya mafanikio na yenye mazao.