Je, unasikia ukiwa na nguvu au unasisitiza? Unaweza kusaidia mwili wako kujisikia mara kwa mara zaidi na kuruhusiwa wakati na mbinu za kupumua rahisi sana. Kati ya mazoezi yote ya kupumzika ya kupumzika , mazoezi ya kupumua sana ni ya portable zaidi - unaweza kuifanya wakati wowote, mahali popote na hakuna mtu atakayejua nini unayofikia.
Kama ujuzi wote, unapofanya mazoezi ya kupumua zaidi, unapata bora kupata mwili wako haraka na kwa undani zaidi.
Weka timer kwenye smartphone yako ili kukukumbusha kuchukua muda mfupi asubuhi na usiku kufanya mazoezi. Mara tu umefahamu mbinu, unaweza kutumia ujuzi wako uliopangwa katika siku yako yote, wakati wowote unapohisi kuwa unaanza kuongezeka.
Hapa ni jinsi ya kufanya kina cha kupumua
- Kaa kiti katika kiti cha uzuri na miguu yako imewekwa kando kwa sakafu. Funga macho yako.
- Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako, na kidole chako cha pinky tu juu ya kifungo chako cha tumbo.
- Anza kuzingatia kupanda na kuanguka kwa tumbo lako. Nini unahisi ni diaphragm yako, kufanya kazi ili kuteka hewa ndani na nje ya mapafu yako.
- Ona kwamba unapopumzika, huhisi kama puto inajazwa kwa mkono wako. Unapopumua, unapaswa kujisikia kama puto inafuta.
- Weka mkono wako mwingine kwenye kifua chako. Utakuwa unataka kujaribu kuweka mkono huu iwezekanavyo na tu kuruhusu diaphragm kufanya kazi yote ya kupumua. Wakati unapokuwapo, endelea mabega yako yamefunguliwa - hauhitaji mabega yako kupumua!
- Inhale polepole kwa hesabu ya tatu.
- Kisha fanya polepole kwa hesabu ya watatu, ufikiri neno "kupumzika" unapofanya hivyo.
Endelea kulenga juu ya hatua ya diaphragm yako. Mkono wako wa chini unapaswa kuhamia nje kama unavyojaza mapafu yako na hewa na kuingia ndani kama unavyoendelea.
Njia ya Nguvu: Kufikiri neno "kupumzika" unapokuwa unapenda, hugeuza neno ndani ya cue.
Ubongo utahusisha neno hili na hatua ya kushawishi hali ya utulivu katika mwili wako wote.
Usichukua pumzi yako mwishoni mwa vidole au vidole. Kwa mazoezi, itakuwa rahisi kuongeza muda wako pumzi ili kupumua kuwa laini na kuendelea.
Fanya hii kwa kawaida mara mbili kwa siku. Unapokuwa ujuzi utapata kwamba unaweza kutumia zoezi hili la kupumua bila kufunga macho yako. Hivyo itakuwa chombo ambacho unaweza kufikia wakati wowote unahitaji utulivu mwili wako - kwa mfano wakati wa kukaa katika trafiki, wakati wa kazi, wakati unapomalizika au unapojikuta unashughulikia mtu mgumu.
Kwa nini Je, Mazoezi Ya Kuchochea Mazito?
Mazoezi ya kupumua kwa kina ni njia yako ya kuzima mwitikio wa mwili wako wa msisitizo . Jibu la mkazo, pia linajulikana kama vita yetu au reflex ya ndege, iliundwa kutusaidia kuishi vitisho vya haraka kwa maisha yetu. Ingawa hatuwezi kukabiliana na wadudu wenye njaa, miili yetu bado inachukua majibu ya maisha ya kisasa kwa namna ile ile - mioyo yetu inaongezeka, pumzi yetu inakuwa haraka zaidi na misuli yetu imeongezeka.
Kwa bahati mbaya, kuna hatari za afya zinazohusishwa na kuchochea sugu ya majibu yetu ya dhiki. Ugonjwa wa moyo, uzito na matatizo ya ugonjwa kama vile IBS ni mifano machache.
Kwa bahati, kushiriki katika shughuli mbalimbali za akili / mwili, kama vile mazoezi ya kupumua kinaweza kusaidia mwili wako kupumzika, recharge, na ujuzi zaidi katika uso wa wasiwasi wa maisha.
Chanzo:
Mbinu za Kupumzika kwa Afya: Nini Unahitaji Kujua " NIH: Kituo cha Taifa cha Afya ya Kuongezea na ya Kuunganishwa Ilifikia Juni 9, 2015.