Je, kuwa na IBS hufanya kujisikia vibaya juu yako mwenyewe? Tatizo la afya sugu kama IBS linaweza kuwa na athari za kudhoofisha hisia ya mtu ya kujithamini. Ni vigumu kujisikia vizuri kuhusu wewe mwenyewe wakati mwili wako hautokuruhusu kufanya kazi unavyotaka kufanya kazi. Dalili zisizoweza kutabiri hufanya iwe vigumu kufanya mipango au kufanya mambo, yote ambayo ni mambo muhimu katika kukuza kujitegemea kwa mtu.
Matatizo ya afya magumu kama IBS yanaweza kuathiri vibaya kujithamini kwako kwa sababu ya wasiwasi wako kuhusu jinsi unavyoelewa na wengine. Una wasiwasi kwamba wengine watakuona kama mtu ambaye hawezi kuhesabiwa au kama mtu ambaye ni maumivu ya kifalme kwa sababu ya mahitaji yako maalum ya afya na chakula. Ni vigumu kufikiri kwamba wengine watakukuza wakati matatizo yako ya afya atakufanya kujiuliza.
Zaidi ya kuacha kujiheshimu kwako ni ukweli kwamba kwa sababu IBS inahusisha dalili za ugonjwa kuna jambo la aibu na aibu ambayo sio uzoefu na watu ambao wana aina nyingine ya ugonjwa sugu. Kwa kuongeza, ukosefu wa "halisi" matokeo ya kimwili juu ya kupima uchunguzi inaweza pia kukufanya kujisikia mbaya zaidi juu yako mwenyewe. Uchunguzi mmoja ulionyesha kuwa wagonjwa wa IBS walikuwa na wasiwasi wa chini kuliko watu ambao wana ugonjwa wa ugonjwa wa ubongo (IBD), tatizo la afya na dalili zinazofanana. Kwa sababu ya ukosefu wa kuvimba zaidi, bado kuna unyanyapaa ambao watu wenye IBS wanajifanya hivi wenyewe kwa wenyewe - zamani "yote ni katika kichwa chako" kufikiri aina.
Kipaumbele hicho cha dalili za kimwili kwa kushindwa kwa mtu binafsi hakika kumfanya mtu kujisikia vibaya juu yao wenyewe.
Kwa sababu hizi zote, inakuwa muhimu kwamba utachukua hatua za kukabiliana na drag ya chini ambayo IBS inaweza kuwa na kujiheshimu kwako.
Kujitegemea dhidi ya kujiamini
Kabla ya kujadili jinsi ya kurekebisha tatizo, ni muhimu kuwa tuna wazi juu ya maana ya kujithamini.
Kujithamini ni kimsingi jinsi unavyojiona mwenyewe, kwa maneno mengine, unachofikiri kuwa ni thamani yako, mara nyingi kwa kulinganisha na watu wengine. Kujitegemea ni hali maalum zaidi, kwa mfano una uhakika wa kutosha kujitambulisha kwa mgeni au kutoa hotuba kwa umma. Unaweza kuwa na ujasiri katika baadhi ya uwezo wako au ujasiri kuhusu jinsi unavyojiendesha katika hali fulani, lakini bado una hali ya chini ya kujiheshimu. IBS inaweza kuathiri wote wawili. Hofu ya haja ya kuwa karibu na bafuni au hofu ambayo huwezi kufanya kazi ya kuumiza maumivu inaweza kuingilia uwezo wako wa kujiamini kuwa unaweza kusimamia hali fulani, na hivyo kuathiri kujiamini kwako. Hata hivyo, shida kubwa ni wakati IBS inakufanya usijisikie mwenyewe - kwamba kwa sababu una shida ya kudumu ya ugonjwa huu kwa namna fulani hufanya mtu asiye na thamani.
Makosa ya Kufikiri Kawaida
Kipengele muhimu cha tiba ya utambuzi-tabia (CBT) ni kuchukua nafasi ya makosa ya kufikiri ambayo yanachangia shida ya kihisia isiyohitajika. Hapa kuna mifano kuhusu jinsi akili zetu zinavyofanya kazi kwa njia ambayo inachangia sisi kujisikia vibaya juu yetu wenyewe:
1. Filter hasi
Watu wengi wana chujio hasi linapokuja suala la jinsi tunavyofikiria kuhusu sisi wenyewe.
Mfano mkuu ni kwamba tutaweza kupunguza na kusahau kusifiwa ndani ya dakika, lakini kukuza na kushikilia kwenye upinzani kwa miongo! Lazima kuwe na faida ya kibaolojia kwa hili - labda faida ya ufahamu wa vitisho vinavyowezekana. Hata hivyo, nini nzuri kwa ajili ya kuishi ya aina sio lazima kwa ajili ya furaha yetu binafsi.
2. Maoni yetu ya Wengine dhidi ya mtazamo wetu juu yetu wenyewe
Fikiria juu ya jinsi unavyojaribu watu wengine. Je, si kweli kwamba unaamua haraka haraka ikiwa mtu anayependekezwa, mwenye akili, na / au anayevutia? Na sio tathmini hii hukaa na fimbo kwa muda? Kwa maneno mengine, rafiki yako mzuri anaweza kusema au kufanya kitu kimya na haina mabadiliko ya maoni yako juu ya jinsi wao ni akili.
Kwa upande mwingine, uhakiki wetu wenyewe huelekea kuwa na undani zaidi na mara nyingi hubadililika. Ikiwa tuna siku mbaya ya nywele, tunaamua kuonekana kuwa mbaya. Ikiwa tunakosa kosa, tunajisikia kama idiot. Tunasema "jambo baya" kwa mtu mwingine na tuna hakika kwamba sasa watachukia / kutukana.
Kujisikia Nzuri Kuhusu Wewe Hata Kama Mwili Wako Ukosa
Mikakati zifuatazo zinaweza kukusaidia kuchukua nafasi ya makosa haya ya kufikiri, pamoja na kukabiliana na upungufu wote unaoathirika kuwa na tatizo la afya sugu:
Njoo na Mtazamo Mzuri wa Kujipenda
Wewe si IBS yako! Ni muhimu kukumbuka kwamba IBS ni kitu ambacho kimetokea kwako. Hujifanyia jambo hili mwenyewe. Hata kama wasiwasi ni trigger kwa dalili zako, bado ni mchakato wa kibiolojia unaofanyika hapa. Ni muhimu kuangalia nyuma ya chujio hasi ya ubongo na uzingatia vitu vingine vya ajabu vinavyokufanya! Watu wengine hawakuchunguzi na kuona tu IBS, wanakuona kama mtu mzima ambaye hupata shida na tumbo lako.
Angalia kama unaweza kufanya kazi katika kuingiza mtazamo wa kutosha wa kujithamini na kulipa kipaumbele kidogo sauti katika kichwa chako ambayo inaonyesha mara kwa mara kushindwa kwako. Na, ikiwa unaweza kukumbuka kuwa watu wengine tayari wana tathmini ya kimataifa ya urithi wako, hauna haja ya kuendelea kujifungua vitu vidogo. Haijalishi ikiwa IBS yako inakuzuia kujiunga na kujitolea, mtu mwingine atasema kushindwa kwako kuja kupitia IBS yako, sio kwako mwenyewe.
Kwa kawaida, nimesikia kutoka kwa watu wengi ambao wana IBS kwamba wanafanya kazi kwa bidii na kuchukua jukumu zaidi kuliko ni muhimu kwao kufanya kwa ukweli kwamba wana IBS. Ikiwa unaweza kukumbuka kuwa huhitaji kuthibitisha thamani yako kwa mtu mwingine yeyote, unaweza kupunguza urahisi wa shinikizo hili. Kujikataa baadhi ya slack itapunguza wasiwasi - kitu ambacho hakika kitasaidia njia yako ya utumbo ya kufanya kazi vizuri zaidi!
Andika Orodha ya Kujitegemea
Inaweza kuwa na manufaa kukaa chini na kufanya orodha ya sifa zote zinazofafanua wewe na majukumu unayocheza katika maisha. Ubongo wako mbaya utakuwa changamoto na zoezi hili; itataka kupunguza na kuhitimu mambo yote mazuri kuhusu wewe. Au, mafunzo yako kwa "kutokujali" yanaweza kuwa vigumu kwako kutambua uwezo wako na vipaji. Ikiwa umepigwa, jiza mtu ambaye anakupenda kukusaidia kujaza orodha.
Weka hii "Orodha ya Kujidhihirisha" mahali ambapo unaweza kurejelea mara kwa mara. Ikiwa una siku mbaya ya IBS (au wiki!), Orodha inaweza kutumika kukukumbusha kwamba wewe ni zaidi ya mtu aliye na njia ya kupungua ya kupungua. Usisahau kuendelea kuongeza orodha hii! Kila wakati unaposifiwa au kukamilisha kazi, pinga tabia yako ya ubongo ili kupunguza vyema hivi na uziweze kwenye orodha. Wakati unaposikia chini, futa orodha na urejeshe kumbukumbu yako kwa vitu vyote vinavyokufanya uwe wa kipekee, wa ajabu, wa thamani ya mwanadamu. Utaona kwamba ingawa kuwa na IBS ina athari mbaya katika maisha yako, haipaswi kuwa na athari mbaya juu ya kile unafikiri juu yako mwenyewe.
Vyanzo:
Bengtsson, M., et.al. "Kuhangaika katika mahusiano ya karibu ni ya juu na kujiheshimu chini kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa bowel ikali ikilinganishwa na wagonjwa wenye ugonjwa wa ugonjwa wa bowel" Matibabu ya Ndani ya Ulaya 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Mgonjwa na Mchovu wa Kuhisi Mgonjwa na Uchovu " (New Edition) New York: WW Norton & Company.