Mambo 10 ya kuacha kufanya wakati una IBS

Cope bora kwa kuepuka shida hizi

Upungufu wa magonjwa ya tumbo (IBS) hauja na kitabu. Unapotambuliwa na IBS huenda usijue njia zote za kukabiliana na hali hiyo. Haionekani, haiwezi, na inahusisha dalili za kimwili za aibu unayotaka kupunguza. Mbali na kujaribu njia mbalimbali za matibabu , ni muhimu pia kuelewa shida za kawaida na kujifunza jinsi ya kuepuka.

1 -

Acha kula Chakula cha Junk

Ingawa uhusiano kati ya IBS na chakula ni mbali na wazi-kata, watu wengi ambao wamepata misaada makubwa kutoka IBS yao nitakuambia kuwa wamekataa chakula cha junk kutoka kwenye chakula chao. Pengine marafiki zako ambao "tumbo la chuma" wanaweza kula chakula cha haraka au chakula kilichosindika, lakini huenda usiwe na anasa hiyo tena. Kwa muda mfupi, hii inaweza kuwa vigumu, kama chakula cha junk mara nyingi hupatikana kwa urahisi na kinaweza kuvutia sana. Kwa muda mrefu, kuepuka aina hii ya chakula cha kutosha kwa lishe inaweza kuwa kitambaa cha fedha cha wingu la IBS, kama utakavyoongeza mwili wako kwa chaguo bora zaidi.

Kwa nini chakula cha junk ni mbaya kwa IBS? Hapa ni baadhi ya sababu:

• Mafuta ya juu ya mafuta : Mafuta katika vyakula yanaweza kuimarisha nguvu za kuzuia matumbo, na kuchangia maumivu ya tumbo .
• Maudhui ya fiber ya chini : Kutokana na ukosefu wa nyenzo yoyote ya mmea wa kweli, vyakula vingi vya junk ni chini ya fiber. Ingawa nyuzi na IBS haziwezi kuwa rahisi zaidi kwa wenzake, fiber ni muhimu katika kusaidia kuweka kinyesi wote laini na imara-muhimu ikiwa unakabiliwa na IBS-C au IBS-D .
• Watamu wa tamu : Baadhi ya matunda ya bandia, hususan wale wanaomalizia "-ol," wamehusishwa na dalili za kuongezeka kwa gesi na bloating .
• Vidonge vya Chakula : Ingawa kuna utata mwingi juu ya athari za viongeza vya chakula kwenye afya ya jumla na ya kuponda, ni salama kusema kwamba mwili wako haukuwa umeundwa ili kushughulikia aina ya viungo ambazo zinaongezwa kwenye vyakula vingi vinavyopangwa. Vidonge hivi hupatikana kwa kupanua maisha ya rafu na kufanya vyakula vinavyovutia zaidi, si kwa sababu ni vema kwetu.

2 -

Acha kuzuia chakula chako bila ya lazima

Ni kawaida kwa watu wenye IBS kuzuia chakula chao wakati wa kwanza kuanza kupata dalili. Kwa kawaida ni kulaumu kitu cha mwisho ulichokula wakati unakabiliwa na maumivu ya tumbo, kuponda, kupiga maradhi, au kuhara. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kuwa kuna aina mbalimbali ambazo zinaweza kusababisha dalili za IBS -kama mkazo , mabadiliko ya homoni, au kula tu chakula kikubwa. Unapopunguza chakula chako kwa vyakula tu unavyohisi ni "salama," unatumia hatari ya upungufu wa lishe.

Hiyo ilisema, watu wengine wenye IBS wamegundua uelewa fulani wa chakula au kutokubaliana. Njia pekee ya kuhakikisha ni kuweka diary ya chakula na kisha kufuata mlo wa kuondoa .

Hatari sawa ya kizuizi kikubwa inaweza kutokea ikiwa unatafuta chakula cha chini cha FODMAP . Mlo haikusudiwa kufuatiwa vyakula vingi vya muda mrefu na viwango vya juu vya FODMAP vinaweza kuwa nzuri sana kwako. Kufanya kazi na mtaalam mwenye ujuzi wa chakula unaweza kukusaidia kutambua FODMAPs ambazo ni tatizo kwako. Katika chakula cha chini cha FODMAP, ni muhimu pia mara kwa mara kuanzisha FODMAP tatizo ili kuona ikiwa uvumilivu wako umeboreshwa.

3 -

Acha Kuepuka Fiber

Kwa sababu fulani, neno "fiber" linapiga hofu katika mioyo ya watu wengi wenye IBS. Wanashirikisha matumizi ya nyuzi kama kuongeza dalili zao, ikiwa ni kupiga maradhi, kuhara, au kuvimbiwa. Hii hutokea kwa sababu ya hali "mno, mapema sana". Fiber rafiki yako-ni muhimu kwa afya ya jumla ya utumbo na husaidia kuboresha kinyesi, ambayo inasaidia kwa kuvimbiwa, na kuimarisha kinyesi, ambacho kinafaa kwa kuhara.

Njia bora ya kuongeza fiber ni kuanza polepole. Unaweza kuongeza nyuzi za chakula kwa kumeza nafaka nzima, matunda, na mboga. Pango moja ni kuepuka bran kama inaweza kuwashawishi mfumo wako wa utumbo . Unaweza pia kutumia laxative nyingi. Usiondolewe na neno "laxative" - ​​laxatives ya bulk ni virutubisho tu ya fiber.

4 -

Acha kwenda kwa Madaktari wasio na hisia

Kwa kusikitisha, kuna madaktari huko nje ambao wana tabia mbaya za kitanda. IBS ni ugonjwa wa kazi na madaktari wengine wana shida ya kutibu wagonjwa wa IBS kwa uvumilivu na huruma. Hata hivyo, ubora wa uhusiano wa daktari na mgonjwa unaweza kuathiri jinsi unavyohisi vizuri au usiofaa.

Wakati wowote iwezekanavyo, uwe na matumizi ya elimu na uchague daktari wako kwa makini. Unaweza kuzingatia kubadilisha madaktari ikiwa yako inafanya yoyote ya yafuatayo:

• Analaumu dalili zako tu juu ya mambo ya kisaikolojia na dhiki
• Anakufanyia kama unazidisha dhiki yako
• Inakufanya uhisi kama mzovu wa madawa ya kulevya kwa sababu unatafuta ufumbuzi wa maumivu

5 -

Acha Kuangalia Kiti chako

Ukweli kwamba IBS hutambuliwa baada ya kutawala magonjwa mengine sio daima husababisha hisia kali ya kujiamini katika ugonjwa huo. Kutokuwa na uhakika huu kunaweza kukuwezesha kuwa macho kwa dalili zozote za kawaida ambazo zinaweza kuonyesha hali mbaya zaidi. Kazi ya kawaida ni kulazimisha kuangalia rangi na uonekano wa kila harakati za bowel . Tatizo hili ni kwamba harakati za matumbo zinakuja kwa ukubwa na rangi zote bila kuwa na dalili za ugonjwa mbaya. Mbali moja kubwa kwa hili ni wasiwasi juu ya damu katika kinyesi .

Kuhangaika kunaweza kudhuru dalili za IBS. Unaweza kuwa na uchangiaji wa wasiwasi usiohitajika kwa kuchunguza na kuhangaika juu ya mabadiliko ya kinyesi. Jiwe na kibali na ujithibitishe mwenyewe kwamba hali ya kubadili ni kawaida kabisa na siyo kitu kinachostahili.

6 -

Acha kuacha

Kila mtu katika sayari anahusika na dalili za ugonjwa. Sauti za bomba na harufu ni sehemu ya maisha ya kila siku. Hunaelezwa na ukweli kwamba una matumbo magumu.

Usijali kwamba watu wengine watakuhukumu kulingana na dalili zako. Ikiwa unapita gesi, oh vizuri. Jisifu na uendelee na siku yako. Ikiwa wengine wanatumia choo cha umma na unahitaji kwenda, usiongeze kwenye usumbufu wako na shida kwa kufikiri kwamba unahitaji kusubiri chumba cha tupu. Watu katika maisha yako wana maoni ya wewe kulingana na wewe ni nani kama mtu. Hati hii haitabadikikikikikia sauti au harufu zinatoka kwenye duka la bafuni.

7 -

Acha kujaribu kuweka IBS yako siri

Kuweka siri yako ya IBS inaweza kuwa na shida na kuishia kufanya dalili zako ziwe mbaya zaidi. Pia huzuia kuwa na msaada mzuri wa kijamii ambayo kwa muda mrefu umehusishwa na matokeo bora ya matibabu. Kujificha IBS yako ni haki na haifai. Kwa nini ugonjwa wa kifua unapaswa kuwa tofauti na moja inayoathiri sehemu nyingine yoyote ya mwili, kama vile pumu au ugonjwa wa kisukari ?

Kama na ufunuo wowote wa kibinafsi, tathmini uaminifu wa mtu mwingine kabla ya kufungua. Ikiwa unajisikia kuwa watasaidia na uelewa, jiwe ruhusa ya kuwawezesha kujua nini unashughulikia. Hii inaruhusu watu ambao wanakujali wewe kufanya kazi na wewe ili kuhakikisha kuwa mahitaji yako ya pekee yanapatikana.

Kumbuka kwamba IBS huathiri sehemu kubwa ya idadi ya watu. Mara unapoanza kufungua, unaweza kushangaa kujua nani mwingine anayepata IBS.

8 -

Acha kujaribu kuwa mkamilifu

Wagonjwa wengi wa IBS wanajikuta zaidi kwa sababu ya IBS yao. Kwa sababu ya kazi iliyopotea au shughuli za familia zilizopotea, kuna shinikizo la kujitegemea la kuwa kamilifu. Hii ni pamoja na kuchukua jukumu la ziada na / au kusikia kwamba huwezi kusema hapana kwa maombi. IBS yako sio kushindwa binafsi-ni shida ya afya, safi na rahisi. Kwa hiyo, hakuna haja ya "kuunda" kwa hiyo.

Sikiliza kiwango chako cha wasiwasi. Ikiwa unasikia hisia ya shinikizo, jambo fulani ni "mno," labda ni. Kumbuka, aina hii ya wasiwasi itaenda tu kuzidi dalili zako. Wakati wowote iwezekanavyo, weka mipaka, wajumbe, na uahirishe.

IBS imekwisha kulazimisha kufanya afya yako na ustawi wako kuwa kipaumbele cha juu. Kumbuka kwamba si vema kwako kujiweka katika hali ambazo zitakufanya usiwe na wasiwasi sana. Dalili za IBS mara nyingi husababisha kutokuwa na uwezo wa kufanya ahadi au kufuata mipango. Ni nini na yote unayoweza kufanya ni bora ambayo unaweza.

9 -

Acha Kuepuka Maisha Yako

Ingawa ni kweli kwamba kutokuwa na uhakika wa IBS inafanya kuwa vigumu kupanga mipango na inaweza kukufanya uwe na wasiwasi juu ya kuondoka nyumbani kwako, ni muhimu pia kuruhusu ugonjwa huo usiondoe maisha yako yote. Kutengwa kwa jamii na kuepuka shughuli za kufurahisha na ustadi zinaweza kusababisha hali ya shida. Tafuta fursa na shughuli zinazoinua mood yako na kuimarisha kiwango chako cha nishati. Ni vizuri kufanya mipango; hebu tu wengine wajue kwamba kutokana na sababu za afya, huenda unahitaji kufuta dakika ya mwisho.

Wakati unakuja kushiriki katika shughuli, tathmini jinsi unavyohisi. Ikiwa unahisi kuwa huwezi kuwa mbali na bafuni, basi kwa njia zote kufuta. Hata hivyo, ikiwa unakabiliwa na maumivu ya tumbo na usumbufu, unaweza kupata kuwa kushiriki katika shughuli zenye kutisha na zawadi zinaweza kupunguza mateso yako.

Ni muhimu kukumbuka kwamba jiografia sio ugonjwa wa wasiwasi wa IBS. Mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya kuwa nje na juu ya hilo huzidhuru dalili. Kwa hiyo, fanya kazi kwa bidii katika kuendeleza ujuzi wa usimamizi wa wasiwasi, kama vile mazoezi ya kufurahi , kutumia kujaribu kuweka kiwango cha chini cha matatizo na shinikizo la mfumo wako wa GI wakati usiko nyumbani. IBS inaweza kuwa sehemu isiyohitajika ya maisha yako, lakini haihitaji kuwa maisha yako yote.

10 -

Kuacha kukubali kwamba hii ndio njia ambayo itakuwa

Wagonjwa wengi wa IBS huambiwa na madaktari wao, "Hakuna kitu kinachoweza kufanyika, tu kuishi na hiyo." Hata hivyo, soma hadithi yoyote ya mafanikio IBS au IBS na utaona kuwa kwa watu wengi wenye IBS inachukua mikakati mbalimbali ili kupunguza dalili.

_Vyanzo:

> Kula, Chakula, na Lishe ya Syndrome ya Ukimwi Yenyewe. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Vipengele vya athari ya placebo: jaribio la kudhibitiwa randomized kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa bowel wenye hasira. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones na IBS. Kituo cha UNC cha Matatizo ya GI & Motility Kazi http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Matibabu ya Ugonjwa wa Ukimwi wa Irritable. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome / kuambukizwa.