Jinsi ya Haraka Kupunguza Maumivu ya Tumbo kutoka IBS

Kupata misaada ya haraka ni muhimu wakati unakabiliwa na maumivu ya tumbo kutokana na ugonjwa wa ugonjwa wa bowel (IBS) . Hata kama unakuwa na siku mbaya ya tummy, unaweza kupata faraja kwa ukweli kwamba kuna vitu unavyoweza kufanya ili kupunguza na kupunguza maumivu yako.

Kabla ya kuanza, ni muhimu kutambua kwamba maumivu ya mara kwa mara ya tumbo yanapaswa kuletwa kwa daktari wako kwa uchunguzi sahihi na matibabu. Pia, maumivu ya tumbo yenye nguvu yanaweza kuwa kiashiria cha hali mbaya ya afya ambayo inahitaji tahadhari ya haraka ya matibabu. Ili kuwa salama, ni wazo nzuri kujua wakati wa kwenda kwa ER kwa maumivu ya tumbo .

1 -

Tumia Joto

Kuomba joto kwa tumbo lako sio tu kukusaidia kisaikolojia, lakini pia inaweza kuongeza kasi ya maumivu ya maumivu. Utafiti unaonyesha kwamba matokeo bora yanapatikana kwa joto la chini na la kuendelea.

Kuna aina mbalimbali za kutumia joto kwenye tumbo lako. Upendeleo wako binafsi na wapi utakavyokuwa utaamua ambayo inakufanyia kazi kwa sasa.

• Tumia pedi ya joto. Hakikisha kulinda ngozi yako na nguo au kitambaa.
• Jaribu chupa ya maji ya moto. Hii ni chaguo bora kwa matumizi ya mara moja.
• Omba creams za michezo. Kupunguza maumivu ya kichwa ni njia nzuri ya misaada ya haraka juu ya kwenda.

2 -

Piga Kombe la Chai

Kama pedi ya joto, kuna kitu kinachoshawishi kuhusu kikombe nzuri cha chai. Kila aina ya chai ifuatayo ina sifa ya dhiki ya kupungua.

• Chai ya Peppermint mara nyingi ni chaguo bora.
• Tea ya Chamomile inaweza kuwa yenye kupendeza lakini haifai kwa chakula cha chini cha FODMAP .
• Chai ya anise ni nzuri kwa kuvimbiwa.
• Fennel chai pia ni nzuri kwa kuvimbiwa, lakini ni ya juu-FODMAP pia.

Weka pantry yako vizuri na jaribu kuwa na mifuko ya chai na wewe wakati wote. Hii inahakikisha kuwa utakuwa na manufaa wakati wowote wakati tummy yako inavyofanya.

3 -

Kula kwa makini

Ikiwa tumbo lako linaumiza kwa sababu ya matatizo ya digestion, hutaki kufanya mambo kuwa mabaya na chakula. Kwa hiyo, unapaswa kula nini? Jaribu kupunguza chakula chako kwa wale ambao ni mwanga, wenye afya, na rahisi kwenye tumbo.

• Mchuzi
• Protini konda kama kuku, Uturuki, au nguruwe
• Mtindi wa lactose ya bure
• Vega mboga

Wakati huo huo, jaribu kuepuka vyakula ambavyo husababishwa na tumbo zaidi ya tumbo:

• Mlo kubwa, nzito
• Milo ya greasy
• Vyakula vya Gassy
• Vyakula vya juu-FODMAP

Mara tu maumivu yako yamepungua, unaweza kurejea polepole ili ula chakula chako cha kawaida. Ikiwa una IBS na maumivu yako ya tumbo ni sugu, utahitaji kupata njia ya muda mrefu ya kula ambayo husaidia na haipatizi dalili zako.

4 -

Jaribu Supplement Over-the-Counter

Kuna bidhaa chache zinazopatikana bila dawa ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako. Ni wazo nzuri kuwa na mojawapo haya na nyakati zote hivyo iko tayari wakati maumivu yanapiga.

• Mafuta ya Peppermint yameonyeshwa na utafiti kuwa antispasmodic . Hii ina maana kwamba inapunguza spasms ya misuli na kuponda, ambayo inaweza kupunguza maumivu unayohisi.
• Bidhaa za kupunguza gesi zinapatikana kwa urahisi katika maduka. Ikiwa maumivu yako ya tumbo yanahisi zaidi kama gesi iliyowekwa ndani kuliko kupondwa, unaweza kupata misaada kwa kuchukua bidhaa iliyo na simethicone.

5 -

Calm Mind yako na Mwili

Wakati sisi ni maumivu, tunapenda kupata wasiwasi. Kwa bahati mbaya, wasiwasi huleta na hali iliyoongezeka ya kuamka kimwili ambayo inaweza kusababisha maumivu yetu kuwa mabaya zaidi. Kuchukua dakika chache ili utulivu inaweza kuwa na ufanisi kabisa.

Mazoezi ya kupumzika ni njia ya kuvunja mzunguko wa wasiwasi na maumivu. Wanatoa njia ya "kuzima" hali ya kufufuka kwa kimwili. Bila shaka, wao hufanya kazi vizuri na mazoezi ya kawaida, lakini bado wanaweza kutoa baadhi ya faida kwa misaada ya haraka ya maumivu.

Hapa ni aina tatu za msingi za mazoezi - maonyesho, kupumua kwa kina , na kupumzika kwa misuli . Kwa majaribio kidogo, unaweza kuamua kazi gani nzuri kwako.

6 -

Tumia mawazo yako

Amini au la, unaweza kuimarisha mwili wako na kukuza uponyaji kupitia matumizi ya picha za uponyaji . Hili sio tu-pocus, ama. Kuna utafiti wa kuunga mkono kwamba kuzingatia mawazo yako inaweza kusababisha mabadiliko ya kimwili ndani ya mwili wako na kupunguza uzoefu wako wa maumivu. Bila shaka, haitakuwa na nguvu kama, kusema, morphine, lakini kila kidogo ya misaada ya maumivu inaweza kusaidia.

Baada ya kuimarisha mwili wako na mazoezi ya kufurahi, kuchochea mawazo yako na kuondokana na maumivu machache ya kupunguza picha. Hapa kuna baadhi ya uwezekano, lakini jisikie huru kuruhusu mawazo yako kuongezeka:

• Fikiria mwanga mweupe wa uponyaji unaoingia ndani ya mwili wako na unaozunguka kuzunguka tumbo lako, uponyaji na kuimarisha njia yako ya kupungua kwa ugonjwa.
• Fikiria kwamba maumivu ni mpira mgumu wa wax unaoyeyuka kwa kasi wakati unatazama joto, joto la uponyaji linaenea kwa eneo hilo.
• Hebu fikiria kuwa laini ya kuponya, inaponya njia yako kupitia koloni yako, ikitumikia ili kupendeza, kupunguza, na kutuliza tishu zilizowaka.

7 -

Sikiliza Kurekodi Hypnotherapy

Hypnosis ina msaada mkubwa wa utafiti wa kuondosha dalili za IBS, ikiwa ni pamoja na maumivu ya tumbo. Kwa kweli, unataka kushiriki katika mpango unaoendelea wa matibabu ya hypnotherapy kwa matokeo bora. Kwa sasa, wakati unapokuwa na maumivu ya haraka, unaweza kufaidika kutokana na kufurahi kwa kusikiliza tape inayoongozwa na gut.

Njia ya haraka ni kupakua programu kwenye smartphone au kifaa chako. Kuna programu kadhaa za IBS zinazohusika na hypnotherapy zilizopo. Hata hivyo, ni bora kupata moja inayoungwa mkono na utafiti kama SoundsLikeIBS.

> Vyanzo:

> Gatchel R, Turk, D. Maalum ya Kisaikolojia ya Usimamizi wa Maumivu. 2nd ed. New York, NY: Press Guilford; 2013.

> Chuo Kikuu cha Uuguzi (Uingereza). Syndrome ya Ukimwi Yenye Kuumiza kwa Watu Wazima. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Mtazamo Mpya katika Matibabu ya Kuchusha kwa Maumivu ya Maumivu, Sehemu ya 2. Maumivu ya Shirika la Maumivu ya Marekani 2005.

> Palsson O. Hypnosis Matibabu ya Matatizo ya Utumbo: Uhakiki Kamili wa Ushahidi wa Upepo. Journal ya Marekani ya Hypnosis ya Kliniki. 2015, 134-58.