Chakula cha IBS
Mojawapo ya mambo magumu zaidi ya kuwa na ugonjwa wa bowel wenye hasira (IBS) inajaribu kufikiri kile cha kula ili usiondoe dalili . Kwa bahati mbaya, kwa sababu ya kwamba hakuna miili miwili ni sawa, hakuna chakula cha kawaida-kinachofaa-vyote vya IBS. Katika mwongozo huu kamili, utajifunza kuhusu nyanja zote za uhusiano kati ya chakula na IBS yako. Hii itasaidia kufanya chaguo bora cha chakula ambacho unaweza kwa mwili wako.
Milo 2 ya Mipango ya Juu ya IBS
Baada ya mapitio ya uchunguzi wa kina, Chuo cha Marekani cha Gastroenterology alihitimisha kwamba aina mbili za mlo zinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za IBS:
Chakula cha chini-FODMAP : Chakula cha chini cha FODMAP ni chakula pekee ambacho kina msaada mkubwa wa utafiti kwa ufanisi wake kwa IBS. Chakula kinahusisha kuzuia vyakula ambavyo viko katika FODMAPs, (wanga hupatikana katika vyakula vya kawaida ambavyo vimeonyesha kuchangia kwenye dalili za IBS), kwa muda mfupi.
Awamu ya pili ya chakula inajumuisha kuingiza vyakula ndani ya mlo wako, aina moja ya FODMAP kwa wakati, kutathmini kwa uvumilivu wako binafsi. Lengo kuu la chakula ni kula kama pana vyakula mbalimbali iwezekanavyo bila kupata dalili.
Chakula kinaweza kuwa changamoto kama vyakula vingi vya kawaida vinavyokuwa vikubwa katika FODMAPs . Lakini kwa hakika, inaweza kuwa yenye ufanisi kabisa. Kwa kweli, utafiti umeonyeshwa kuwa takribani asilimia 75 ya watu ambao wanajaribu kwa IBS yao chini ya usimamizi wa uzoefu wenye ujuzi wa kifahari mtaalamu wa dalili muhimu.
2. Diet ya Gluten: Watu wengi ambao wana IBS wanasema kwamba dalili zao huboresha wakati wao huondoa gluten kwenye mlo wao, hata kama hawana ugonjwa wa celiac .
Gluten ni protini inayopatikana katika vyakula ambavyo vina ngano, rye, au shayiri. Dhana ya gluten inayohusika katika IBS ni moja ambayo imepata tahadhari ya utafiti wa awali. Hadi sasa, watafiti wengine wanaelezea nadharia kwamba usikivu wa gluten (hali inayojulikana kama usikivu wa gluten usikivu) inaweza kuwa sababu ya IBS katika seti fulani ya watu binafsi.
Watafiti wengine wanasema kuwa protini gluten sio shida, lakini badala ya Fructan ya FODMAP ambayo pia inapatikana katika ngano, rye au shayiri. Bila kujali ni nani mwenye dhambi, ni muhimu kuwa wewe mwenyewe ujaribiwa kwa ugonjwa wa celiac kabla ya kujaribu kwenda bila gluten .
Ulaji wa Chakula, Uvumilivu, na Sensitivities
Mizigo ya chakula inayojulikana, kutokuvumilia, au unyeti, inaweza kuwepo pamoja na IBS au kuwa sababu kuu ya dalili za tumbo. Ili kujua kama una shida na chakula fulani, itakuwa kwanza kusaidia kuelewa tofauti kati ya aina tatu za matatizo:
Ulaji wa Chakula : Matibabu ya chakula hupatikana wakati mwili wako una majibu ya mfumo wa kinga kwenye chakula ambacho haina maana kwa watu wengi.
Matibabu ya chakula hujitokeza kwa dalili za kawaida za ugonjwa kama vile itchiness, mizinga, matatizo ya kupumua, uvimbe wa mdomo, na kuimarisha koo. Hata hivyo, ugonjwa wa chakula unaweza pia kusababisha dalili za ugonjwa kama vile maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, au kuharisha. Chakula za dalili za ugonjwa kawaida zinaonyesha ndani ya masaa mawili ya kula chakula kilichochochea.
Ukosefu wa Chakula : Kuvuruga kwa chakula ni moja ambayo mwili wako hauwezi uwezo wa kuchimba kikamilifu na kunyonya aina fulani ya chakula. Mfano unaojulikana zaidi ni kuvumiliana kwa lactose , ambayo huna lactase ya enzyme ya kutosha kuvunja lactose, sukari ya maziwa katika bidhaa za maziwa. Sukari hiyo inapatikana kwa kutumiwa na bakteria ya gut kusababisha dalili zisizohitajika za ugonjwa. Mfano mwingine ni fructose malabsorption . Malaria ya Fructose ina uzoefu wa takribani theluthi moja ya wanadamu wote kutokana na upungufu wa kiasi cha dutu fulani zinazohitajika kwa kupima kikamilifu fructose yoyote ambayo huenda umekula.
Ukosefu wa Lactose na malaziorption ya fructose inaweza kupatikana kupitia matumizi ya mlo wa kuondoa au mtihani wa pumzi ya hidrojeni .
Sensitivity Chakula : Ushawishi wa chakula ni kidogo zaidi ya eneo la kijivu kuliko wale wa chakula cha jioni au usumbufu kama vile hisia zinaweza kuwa vigumu kutambua kupitia matumizi ya kupima uchunguzi. Hata hivyo, kuna aina mbalimbali za vyakula ambazo zina sifa ya kuhusishwa na kuchochea dalili za IBS. Kama ilivyojadiliwa hapo juu, watu wengi wenye IBS wamejitambua utulivu wa gluten. Vyakula vingine vya kawaida vinavyojulikana kama vyakula vya IBS trigger ni pamoja na chokoleti, kahawa, nafaka, soya, na nyama. Ikiwa unafikiri kuwa chakula fulani ni tatizo kwako, itakuwa ni manufaa ikiwa ungependa kuweka diary ya chakula , kufuatilia ulaji wa chakula chako na sababu nyingine yoyote ambayo inaweza kuwa sahihi kwa dalili zako.
Nini cha kula kwa gesi na kuzuia
Unaweza kuondolewa ili ujifunze kuwa kuna njia ambazo hubadilisha jinsi unavyoweza kula inaweza kusaidia kupunguza dalili zako za gesi sugu na bloating.
-
Je, Vitamini D yako Inakabiliwa na IBS yako?
-
Nini unaweza na hauwezi kula kwenye Diet ya chini ya FODMAP
Wakati mwingine kitu rahisi kama kupungua chini wakati unakula au kuepuka kutafuna gum kunaweza kufanya tofauti kwa sababu utakuwa umeza hewa kidogo. Mara nyingi, gesi na bloating ni kuhusiana na jinsi mwili wako ni usindikaji vyakula unayokula. Siku ambazo unahitaji kuwa na gesi, itasaidia kuzuia vyakula vinavyojulikana vya gassy na kuchagua vyakula vina sifa ya kuwa sio gassy .
Kwa mbinu inayojumuisha zaidi, angalau unataka kutambua kama uvumilivu wa lactose au malaziorption ya fructose husababisha dalili zako. Unaweza kufikiria kujaribu chakula cha chini cha FODMAP, kwa kuwa inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza dalili za gesi na bloating. Mwisho, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako kutawala upungufu mdogo wa bakteria ya tumbo (SIBO), hali ya afya ambayo inaweza kutoa na gesi na bloating na dalili nyingine za IBS.
Nini cha kula kwa kujengwa
Ili kupunguza matatizo ya muda mrefu na kuvimbiwa, huenda unahitaji kula fiber zaidi ya chakula. Hata hivyo, ni muhimu sana kuongeza kiasi cha nyuzi ambazo huchukua polepole ili upe mwili wako wakati wa kurekebisha. Aina ya fiber unayoongeza pia ni muhimu, kama watafiti wamegundua kuwa nyuzi za mumunyifu zinaweza kuvumiliwa vizuri na zinafaa zaidi kwa watu wana IBS.
Mbali na kuongeza fiber zaidi, unaweza kusaidia kupunguza matatizo magumu na kuvimbiwa kwa kunywa maji zaidi na kula vyakula ambavyo vina mafuta mazuri. Unaweza pia kupata ni muhimu kuhakikisha kuwa unakula kifungua kinywa kikuu ili ufanyie kazi na biorhythms ya mwili wako ili kuhimiza harakati za matumbo ya asubuhi na kula chakula chako siku nzima kwa ratiba ya kutabirika ili kuweka vitu vyenye kusonga.
Nini cha kula kwa IBS na Kuhara
Uharaka na hali ya kuharibu ya matukio mara nyingi inaonekana kuwashawishi kinyang'anyiro kikubwa kwa vyakula salama. Chakula cha Bland kinaweza kuwa kienda chako kwa siku mbaya sana, lakini sio suluhisho la muda mrefu. Kwa matokeo bora, utahitaji kuondokana na kutokuwepo kwa chakula au SIBO na labda kutoa jaribio la chini la FODMAP jaribu.
Njia nyingine za kusaidia mfumo wako wa kupungua utumie chini ni pamoja na kuepuka chakula kikubwa na badala ya kuchagua kula chakula kidogo wakati wa siku yako. Na hakikisha kuepuka vyakula vyenye mafuta, vyeusi, au vyema kama vile vinavyoweza kuimarisha vikwazo vya utumbo na kukupeleka kwenye bafuni.
Mapishi kwa IBS
Kupikia nyumbani kuna manufaa ya afya kwa ujumla lakini kwa kweli kunaweza kuleta tofauti katika jinsi unavyohisi wakati una IBS, kama una udhibiti kamili juu ya viungo unayotumia. Kwa bahati, ujio wa chakula cha chini cha FODMAP umesababisha wanablogu wengi wa chakula ili kuchapisha maelekezo yao ya chini ya FODMAP . Sasa una chaguo zaidi kuliko hapo awali kwa ajili ya kupikia chakula cha IBS-kirafiki ambacho kinaweza pia kushirikiwa na familia na marafiki.
Zaidi Kutoka
Hapa, tumekumba ndani ya uhusiano kati ya vyakula na IBS ili kukusaidia kupanua vyakula mbalimbali ambavyo unakula. Ikiwa unatafuta kuboresha afya yako ya ugonjwa wa gut, ungependa kujifunza zaidi juu ya matumizi ya vyakula vinavyotumiwa au mchuzi wa mfupa . Labda una nia ya kujifunza zaidi juu ya avoga , nazi au, bila shaka, chokoleti ! Mwisho, hasa ikiwa kuvimbiwa ni shida kuu kwako, unaweza kuwa na nia ya kutazama mbegu zilizopandwa hivi karibuni: mbegu za chia na fimbo .
Chini Chini
Ijapokuwa uhusiano kati ya chakula na IBS ni wazi kabisa, kuna mabadiliko ambayo unaweza kufanya kwa njia zote unazozila chakula na vyakula ambavyo unachagua kula ambazo zinaweza kufanya tofauti na IBS yako. Mkakati wa kula smart unaweza kufanana vizuri na matibabu ambayo unayopokea kutoka kwa daktari wako ili kuleta uhuru wako wa kupendeza dalili.
Chanzo:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology Monograph juu ya Usimamizi wa Ukimwi wa Ukimwi wa Ukimwi na Ugonjwa wa Kudumu wa Idiopathic . Journal ya Marekani ya Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.