Wapi Kupata Mapishi ya Chini ya FODMAP

Kupenda kile chakula cha chini cha FODMAP kinakufanyia , lakini unajiuliza nini cha kula baadaye? Moja ya rasilimali muhimu kwa ajili ya mafanikio ya chakula ni kuwa na mapishi mbalimbali kwa mkono. Unapokwisha kula chakula chako mwenyewe, una udhibiti kamili juu ya kile kinachoingia kwenye chakula unachokula na usijali kidogo juu ya viungo vya siri vya FODMAP vilivyofichika.

Ili kukusaidia kuboresha mafanikio yako na chakula, tumeunganisha pamoja baadhi ya maeneo bora ya mapishi ya chini ya FODMAP. Na kama utavyoona, maeneo mengi hutoa zaidi ya maelekezo tu - pia hutoa rasilimali zinazoweza kukusaidia kufanikiwa kwenye mlo. Faida moja ya ajabu ya kutembelea tovuti hizi ni kwamba watakuonyesha kwamba huna tena kula chakula cha bland. Kama unapoweka ngazi ya FODMAP chini katika mlo wako, unaweza tena kufurahia chakula chako bila kuhangaika kwamba utakuwa kulipa kwa uchaguzi wako baadaye.

Wakati wa kuchagua mapishi, itakuwa busara kufanya mara mbili-kuangalia orodha ya viungo. Maelezo mapya kuhusu viwango vya vyakula vya FODMAP yanaendelea kutoka Chuo Kikuu cha Monash huko Australia. Baadhi ya mapishi unayopata kwenye tovuti huenda ikawa na msingi wa habari zisizopita. Chanzo chako bora cha taarifa iliyosasishwa ni programu ya Chuo Kikuu cha Monash . Ikiwa unapata kichocheo ambacho kinaonekana kivutio lakini kina viungo ambavyo vimeonekana kuwa high-FODMAP, angalia kile unachoweza kufanya ili urekebishe.

1 -

Chakula cha chini cha FODMAP

Tovuti hii inashirikiwa na Larah Brook, ambaye alipata misaada ya IBS kupitia mlo wa chini wa FODMAP. Anatoa mapishi kwa ajili ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, vitafunio na matukio maalum. Tovuti yake hutoa maelezo juu ya chakula na inahimiza wageni wa tovuti kushiriki uzoefu wao wenyewe.

Zaidi

2 -

Kidogo kidogo Funzo

Tovuti hii ni kazi ya Alana Scott, ambaye ana tofauti ya kuwa mwandishi wa kawaida wa mapishi kwa blogu ya Chuo Kikuu cha Monash chini ya FODMAP. Kwenye tovuti yake, Alana hutoa maelekezo ya kupendeza ladha ambayo yanajumuisha mawazo ya kila aina ya unga na vitafunio ambavyo unaweza kufikiria.

Zaidi

3 -

Maisha na Thymez

Tovuti hii, iliyohudhuriwa na mwanamke aitwaye Zlata, imejaa ufuatiliaji mzuri sana wa mapishi, ikiwa ni pamoja na yale ya vitafunio, kozi kuu na dessert. Mbali na mapishi, hutoa mipango ya chakula cha sampuli na orodha ya ununuzi yenye manufaa sana ambayo inatoa habari kuhusu vyakula maarufu vya jina la brand.

Zaidi

4 -

FODMAP ya Chini

Tovuti hii inashirikiwa na mwanamke mmoja aitwaye Cecilie, ambaye hutoka Norway. Cecilie ni mwandishi wa kitabu cha kupikia cha chini cha FODMAP na kitabu cha kusafiri.Havuti ya tovuti hutoa aina mbalimbali za maelekezo ya chini ya FODMAP.

Zaidi

5 -

Upole Belly Jikoni

Tovuti hii inashirikiwa na Julie O'Hara, mwandishi wa zamani wa chakula na msanidi wa mapishi ambaye sasa anatoa mafunzo ya afya ya chini ya FODMAP. Maelekezo yake inaonekana ya kushangaza, lakini utalazimika kupitia machapisho yake ya blogu na kuchagua chakula ambacho kinaonekana kinachovutia zaidi kwako.

Zaidi

6 -

Matatizo ya Tummy Dietitian

Tovuti hii inaendeshwa na Lauren, mloji wa usajili. Maelekezo yake huendesha gamut kutoka kifungua kinywa hadi dinners kwa desserts.

Zaidi

7 -

Njia yangu ya Kujisikia

Tovuti hii, iliyoandaliwa na Joana, inazingatia uelewa wa chakula , ikiwa ni pamoja na FODMAPs. Anatoa mapishi mbalimbali, ikiwa ni pamoja na aina ya kipekee ya "Chukua hadi Kazi".

Zaidi

8 -

Gourmand ya kirafiki

Tovuti hii, iliyohudhuria na mwanamke aitwaye Natty, inatoa aina mbalimbali za maelekezo ambayo yanafaa kwa wote chini ya FODMAP na vyakula vya fructose malabsorption. Tovuti pia inajumuisha utafiti unaofaa pamoja na vidokezo vya kusafiri chini ya FODMAP.

Zaidi

9 -

Kwa Amani ya akili ya Digestive

Tovuti hii imeandikwa na Kate Scarlata RDN, mthibitishaji na mwandishi wa Mwongozo wa Complete Idiot wa IBS . Mbali na mapishi, hutoa rasilimali nyingi za kuchapishwa kwa chakula cha chini cha FODMAP, ikiwa ni pamoja na orodha ya ununuzi ya kuchapishwa na orodha ya vyakula vya juu na vya chini vya FODMAPs.

Zaidi

10 -

Grub Balanced: Mlo na Ustawi

Tovuti hii inashirikiwa na Kate, mlaji mwenye kuthibitishwa na kocha wa afya. Mbali na kutoa aina mbalimbali za maelekezo ya chini ya FODMAP ya ladha, pia hutoa mapishi yasiyo na gluten-free, vegan, mazao ya mboga na kupoteza uzito.

Zaidi

11 -

Taste.com.au

Tovuti hii inatoa mkusanyiko wa mapishi mbalimbali. Maelekezo ambayo yameorodheshwa kama FODMAP ya chini si lazima ya chini ya FODMAP lakini badala yake hutolewa kwa maelezo chini ya kichocheo kuhusu jinsi ya kurekebisha mapishi ili iwe sawa na chakula cha chini cha FODMAP. Tovuti inaonyesha kwamba inatoa ziada ya mapishi 80. Ingawa hakuna shirika la wazi-kukata, kila mapishi huongozana na picha inayovutia. Chaguzi ni pamoja na entrees, desserts, mkate, na supu.

Zaidi

12 -

FODMAP Furaha

Tovuti hii inatoa aina mbalimbali za mapishi ya chini ya FODMAP, ikiwa ni pamoja na deses, sahani za upande, vitafunio, desserts, na smoothies. Pia ni pamoja na rasilimali za chini za FODMAP na jukwaa.

Zaidi

13 -

Spicy RD lishe

Tovuti hii inashirikiwa na EA Stewart, ambaye anajiita mwenyewe Spicy RD. Kwenye tovuti yake, hutoa maelekezo ili kuambatana na vyakula vingi, kwa mfano chini ya FODMAP, Paleo, Gluten-Free, nk.

Zaidi

14 -

Chakula cha kila siku

Tovuti hii inaendeshwa na Joanna Baker, mthibitishaji na muuguzi aliyesajiliwa. Blogu yake ina aina mbalimbali za mapishi ya chini ya FODMAP.

Zaidi