Kila mtu aliye na IBS ni tofauti, lakini kuna baadhi ya kanuni za kidole
Mtu yeyote aliye na ugonjwa wa kifua kibaya (IBS) anajua angalau vyakula moja au viwili vinavyochangia sana kwa dalili zao. Hata hivyo, vyakula vingine visivyojulikana vinaweza kusababisha dalili za IBS. Kwa bahati mbaya, hakuna chakula moja kitafanya kazi kwa kila mtu na IBS, lakini kuna miongozo ambayo inaweza kusaidia.
Kula chakula chache kidogo wakati wa mchana, badala ya tatu kubwa, inaweza kusaidia kupunguza dalili.
Watu wengine wenye IBS wanaona kuwa chakula kikubwa kinaweza kusababisha kuharibika na kuhara. Zaidi ya hayo, watu wengi wanaona kuwa na manufaa kuwalisha chakula chao cha chini na mafuta ya juu kama vile mikate ya nafaka nzima, pasta, mchele, matunda, mboga mboga, na nafaka. Chakula cha chini cha mafuta, cha juu cha protini kinaweza pia kusaidia kwa maumivu baada ya kula .
Vyakula vya kawaida vya Trigger
- Pombe
- Tamu za tamu au substitutes ya sukari
- Mafuta ya bandia (Olestra)
- Vinywaji vya kaboni
- Maziwa ya nazi
- Kahawa (hata decaffeinated)
- Maziwa
- Kiini cha yai
- Chakula cha Fried
- Mafuta
- Ngozi ya kuku na nyama ya giza
- nyama nyekundu
- Kupunguza
- Chokoleti imara
Fiber
Fiber iliyo na nyuzi ina manufaa kadhaa ambayo yanaweza pia kupunguza dalili za IBS. Fiber inaweza kusaidia kuzuia spasms kwa sababu inaweka koloni kiasi fulani. Fiber inachukua maji, ambayo husaidia kuweka viti kutoka kuwa ngumu sana na hivyo vigumu kupitisha. Fiber iwezekanavyo inapaswa kuongezwa kwenye lishe ili viti ni laini na kupitishwa kwa urahisi na kwa urahisi.
Awali ya kubadili mlo wa nyuzi za juu inaweza kuongeza gesi na kuzuia, lakini dalili hizi zinapaswa kupungua kama mwili unaporekebishwa, ambayo inaweza kuchukua wiki chache.
Vyanzo vya nyuzi za Soluble
- Barley
- pilau
- Currants
- Maharagwe kavu
- Tini
- Mkate wa Kifaransa
- Nyama safi
- Methylcellulose (Citrucel)
- Matawi ya Oat
- Oatmeal
- Pasta
- Punes
- Husaki za Psyllium (Metamucil)
- Mazao
- Mchele
- Sourdough mkate
- Soy
Chakula ambacho kinaweza kusababisha Gesi
- Ndizi
- Maharagwe
- Broccoli
- Vikundi vya Brussels
- Kabichi
- Kolilili
- Vitunguu
- Leeks
- Karanga
- Vitunguu
- Mazao
Sensitivities ya Chakula
Imependekezwa kuwa baadhi ya watu wenye IBS wana uelewa wa chakula. Usikilizaji wa chakula ni tofauti na ugonjwa wa kweli wa chakula, hivyo huenda hauonekani wakati wa mtihani wa mishipa. Baadhi ya wahalifu zaidi wanajulikana kama:
- Sorbitol (mbadala mbadala)
- Fructose (iliyopatikana katika juisi ya matunda na matunda yaliyokaushwa)
- Lactose (iliyopatikana katika maziwa)
- Ngano ya ngano
Ukatili wa Lactose
Uvumilivu wa Lactose ni hali ya kawaida ambayo ni matokeo ya kutokuwa na uwezo wa mwili wa kuchimba lactose, au sukari ya maziwa. Dalili ni pamoja na gesi, kuzuia, na wakati mwingine maumivu. Ikiwa uvumilivu wa lactose unashukiwa, kuepuka maziwa na bidhaa za maziwa (jibini, ice cream, na siagi) lazima kupunguza dalili. Wakati bidhaa za maziwa zinapungua, huduma lazima ichukuliwe kuwa kalsiamu ya kutosha imeongezwa kwa chakula kupitia vyakula vilivyo juu ya kalsiamu, au ziada ya kalsiamu.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus, kinachojulikana "bakteria ya kirafiki," inaweza kusaidia katika digestion. Acidophilus husaidia kudumisha bakteria 'nzuri' katika gut. Inapatikana kwa urahisi katika mtindi ambayo ina tamaduni za kuishi.
Yogurt ina kalsiamu, na kwa sababu ya tamaduni zilizo na kazi zilizo, zinaweza kuvumiliwa vizuri zaidi kuliko bidhaa nyingine za maziwa.
Diary Diary
Diary ya chakula inaweza kusaidia kwa kutambua vyakula vibaya. Ushawishi wowote wa chakula unapaswa kuchunguzwa kwa usaidizi wa lishe au daktari. Sensitivities inaweza kupuuzwa bila msaada wa mtaalamu wa mafunzo.
Kugundua vyakula ambavyo vitasaidia au kuumiza IBS inaweza kuwa changamoto. Wakati mwingine itakuwa vigumu kufuata chakula kali, hasa ikiwa watu wengine hawajui mahitaji yako (unawajua - wanakuambia "yote ni kichwa chako").
Inaweza kuwa vigumu kwako na watu walio karibu nawe kukubali, lakini inaweza kuwa mbaya hata kukabiliana na shambulio la IBS lililosababishwa na vyakula vya trigger au chakula kikuu.
Vyanzo:
American Gastroenterological Association. "Ugonjwa wa Bowel Hasira." Chama cha Marekani cha Gastroenterological 2007. 25 Feb 2013.
Chuo cha Marekani cha Waganga wa Familia. "Ugonjwa wa Vidonda Vyema: Kudhibiti Dalili Zako." Am Phys Physician 2010 Desemba 15, 82: 1449-1451. 25 Februari 2013.
Magonjwa ya Taifa ya Kusafisha Habari Clearinghouse. "Ninachohitaji kujua kuhusu ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari." Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido 1 Agosti 2012. 25 Feb 2013.