Mazoezi ya Yoga na kutafakari kwa muda mrefu wamefanywa katika sehemu fulani za dunia yetu, lakini ni nidhamu mpya kwa wengi katika jamii ya Magharibi. Utafiti wa kisayansi ni mdogo katika eneo hili pia, lakini tafiti zinaona kuwa yoga imeshikamana na manufaa kadhaa ya kimwili na ya kihisia. Kwa kumbuka, baadhi ya utafiti pia huuliza maswali kuhusu jinsi yoga inaweza kuathiri ujuzi wetu na ujuzi wa kufanya maamuzi, na labda hata kusaidia kuchelewesha au kupunguza hatari ya ugonjwa wa Alzheimer -sababu ya kawaida ya ugonjwa wa ugonjwa wa akili .
Tafiti nyingi zimefanyika kutathmini ikiwa, na jinsi gani, yoga huathiri utambuzi. Watafiti wamegundua vyama vyafuatayo na mazoezi ya yoga:
Kumbukumbu ya Kumbukumbu ya Visuospatial, Kumbukumbu ya Maneno, Kumbukumbu ya muda mrefu na Uhusiano wa Neural katika Ubongo
Utafiti ulichapishwa mwaka 2016 na watafiti wa UCLA na walihusisha washiriki 25 walio na umri wa miaka 55 ambao hawakuwa na uchunguzi wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili lakini walikuwa na malalamiko fulani ya matatizo ya kumbukumbu . (Utafiti fulani umegundua kuwa malalamiko ya kumbukumbu yamehusiana na hatari kubwa ya kupungua kwa utambuzi.) Washiriki hawa 25 walitolewa ama kundi la kudhibiti ambao walipata mafunzo ya utambuzi (ambayo yamekuwa yamehusishwa na kumbukumbu bora na utendaji wa ubongo) au kikundi cha majaribio, ambacho wanachama wake walipokea mafunzo ya yoga yaliyo rasmi. Kundi la mafunzo ya utambuzi na kikundi cha yoga walikutana kwa dakika 60 kwa wiki na walikuwa na mazoezi ya nyumbani.
Mipango hii iliendelea kwa wiki 12.
Kabla ya kuanza kwa mazoezi ya utambuzi au mazoezi ya yoga, washiriki 25 katika utafiti walijaribiwa ili kuchunguza mambo kadhaa ya utambuzi wao ikiwa ni pamoja na kumbukumbu yao ya visuospatial , kumbukumbu ya maneno, na kumbukumbu ya muda mrefu . Imaging resonance ya ugomvi (MRI) pia ilitumiwa kujifunza kama, na jinsi gani, ubongo ulibadilika kwa kukabiliana na hatua katika utafiti.
Matokeo yalionyesha kwamba yoga zote pamoja na makundi ya mafunzo ya utambuzi walipata kumbukumbu bora katika washiriki. Utafiti huo pia ulipata kuboresha zaidi katika alama za kumbukumbu za visuospatial za wale waliokuwa katika kikundi cha yoga, ikilinganishwa na wale waliomaliza mafunzo ya utambuzi.
Zaidi ya hayo, MRI hutoa mwishoni mwa programu ya wiki 12 ya kikundi cha yoga na kundi la mafunzo ya ubongo limepata uhusiano bora katika mitandao ya neuron ya ubongo, ambayo inahusiana na faida za kumbukumbu. (Mitandao ya neural katika ubongo inasaidia kupitisha mawasiliano kutoka kwa kiini moja hadi ijayo.)
Kuboresha Mtendaji Mkuu, Kumbuka na Kufanya Kazi Kumbukumbu
Mnamo mwaka 2014, utafiti ulichapishwa ambao ulihusisha watu wazima 118 walio na umri wa miaka 62. Walipewa nasi moja kwa makundi mawili: kikundi kinachoimarisha au kundi la Hatha yoga. Kwa wiki 8, makundi yote mawili yalikutana mara tatu kwa wiki kwa saa kila wakati. Kazi ya mtendaji wa kila mshiriki (ambayo inatusaidia kwa kufanya maamuzi na kupanga), kukumbuka na kufanya kazi kumbukumbu kulipimwa kabla ya kuingilia wiki ya wiki na kufuatia mwisho wa utafiti. Kazi ya Mtendaji ilipimwa na mtihani unaohusisha multi tasking (kama vile maisha ya kila siku inahitaji), kukumbuka ilijaribiwa kwa kutumia mtiririko wa sampuli ambapo washiriki wanaombwa kukumbuka vitu kadhaa vya mwisho katika orodha ambayo hukamilika bila kutabirika, na kumbukumbu ya kazi ilipimwa kwa mtihani wa n-nyuma- kazi ambayo inahitaji kukumbuka ambayo block katika gridi ya taa iliteremshwa wakati umeonyeshwa taa ya taa ambayo inafuta na kuzima.
Matokeo yalionyesha kuwa maeneo yote ya utambuzi yaliyohesabiwa katika utafiti huu yaliboreshwa kwa kiasi kikubwa kwa washiriki waliopewa kundi la Hatha yoga, wakati kundi la kuimarisha lililosimama halikuonyesha uboreshaji mkubwa.
Kuboresha uangalifu, kasi ya usindikaji, utendaji kazi na kumbukumbu
Mwaka wa 2015, makala ya kisayansi ilichapishwa na Dk Neha Gothe, Chuo Kikuu cha Jimbo cha Wayne na Dk. Edward Mcauley, profesa wa Chuo Kikuu cha Illinois, wote wawili ambao wamefanya tafiti nyingi kuhusu uwezekano wa faida za utambuzi kutoka yoga na mazoezi mengine. Makala yao ilijumuisha upya wa utafiti uliofanywa kuhusu yoga na utambuzi.
Kufuatilia mapitio yao ya masomo 22 tofauti kuhusu yoga na utambuzi, walihitimisha kwamba yoga mara nyingi ilihusishwa na uboreshaji katika tahadhari, kasi ya usindikaji , utendaji kazi na kumbukumbu katika wale walioshiriki.
Uboreshaji Mtendaji Bora na Kumbukumbu
Katika utafiti mwingine mwingine, watafiti waligundua kwamba wanawake wenye umri wa chuo ambao walishiriki katika darasa la yoga walipata kazi bora ya utendaji na kumbukumbu baada ya darasa lifanyike. Kwa kushangaza, faida hii haikuendeleza kwa wale walio katika utafiti ambao walitolewa kwa kikundi cha mazoezi ya aerobic. Utafiti huu unatofautiana na utafiti mwingine kwa kuwa umepata faida ya haraka kwa ajili ya kumbukumbu na utendaji kazi, kinyume na uboreshaji juu ya mfululizo wa wiki kadhaa za madarasa.
Utafiti unaohusiana
Utafiti uliochapishwa mwaka 2014 uligundua utambuzi ulioboreshwa, pamoja na faida nyingine za afya, kwa watu wenye ugonjwa wa shida ambao walishirikiana na akili - huelezwa kama msisitizo juu ya kushuka kwa undani na kufurahia wakati huu. Utafiti huu pia ulitoa mafunzo ya akili kwa walezi wa wale wanaoishi na ugonjwa wa shida na wamegundua kwamba walifurahia hali nzuri, usingizi, na ubora wa maisha, pamoja na uzoefu wa chini ya unyogovu na wasiwasi. Wakati akili si sawa na yoga, inashirikiana kufanana katika uwanja wa nidhamu ya akili.
Kwa nini Yoga Inaweza Kuboresha Utambuzi?
Mafunzo ya utambuzi-fikiria kazi ya ubongo wako-imekuwa mara kwa mara inayohusishwa na kumbukumbu bora na kupungua kwa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Yoga inahusisha mafunzo, au nidhamu, ya akili, sawa na kuenea na kuimarisha "misuli" ya ubongo.
Zaidi ya hayo, yoga pia inahitaji jitihada kubwa za kimwili. Utafiti umeonyesha kwamba mazoezi ya kimwili ya aina yoyote , ambayo yanajumuisha shughuli kama vile bustani na kutembea, ina uwezo wa kupunguza hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili. Yoga hakika inafaa katika aina hii ya mazoezi ya kimwili.
Hali ya shida ni eneo lingine ambalo limeshikamana na matatizo kadhaa ya afya, ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya kupungua kwa utambuzi na ugonjwa wa shida ya akili. Hivyo, tangu yoga imeonyeshwa ili kupunguza upungufu, inaweza pia kuchangia kupungua kwa nafasi zetu za kuambukiza ugonjwa wa Alzheimer.
Hatimaye, yoga pia imehusiana na shinikizo la damu lililopungua na hatari ya kupungua kwa ugonjwa wa moyo . Kwa upande mwingine, kila mmoja amefuatiliwa na kuhusishwa na utendaji bora wa ubongo na kupungua kwa hatari ya aina ya ugonjwa wa Alzheimer na aina nyingine za ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
Ni Yoga Bora Zaidi ya Mazoezi mengine ya kimwili kwa ubongo wako?
Ingawa kuna ushahidi kwamba yoga inaweza kuwa na uwezo wa kuboresha utambuzi, hakuna matokeo kamilifu ambayo ndiyo njia bora ya kufanya mazoezi ya afya bora ya ubongo.
Kama ilivyo kawaida, utafiti unahitajika Hata hivyo, tafiti hizi zinaimarisha ufafanuzi kwamba mazoezi ya kimwili na ya akili ni muhimu kwa afya ya ubongo- na yoga ni fursa ya kufanya kwa wakati mmoja.
> Vyanzo:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Mabadiliko katika uunganisho wa neural na kumbukumbu zifuatazo kuingilia kwa yoga kwa watu wazima wazima: Utafiti wa majaribio. Journal ya ugonjwa wa Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
Gard Gard, Hölzel B, Lazar S. Madhara ya kutafakari juu ya kushuka kwa utambuzi wa umri: Mtazamo wa utaratibu. Annals ya Chuo Kikuu cha Sayansi cha New York. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Madhara ya wiki 8 ya Hatha yoga kuingilia kati juu ya kazi mtendaji katika wazee wazima. Majarida ya gerontolojia. Mfululizo A, Sayansi ya kibiolojia na sayansi ya matibabu. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Madhara makubwa ya yoga juu ya kazi ya mtendaji. Journal ya shughuli za kimwili & afya. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Dawa ya Psychosomatic. Septemba 2015. Vol. 77 - Issue 7: p 784-797. Yoga na Utambuzi: Uchunguzi wa Meta wa Athari za Chini na Athari.