Vidokezo vya juu vya kuishi na IBS
Ikiwa kuna jambo moja ambalo lina uhakika juu ya ugonjwa wa tumbo ya ugonjwa (IBS) itakuwa ni kweli kwamba si rahisi kuishi na. Kujaribu kwenda juu ya maisha ya kawaida ya mtu pamoja na seti isiyo ya kutabiri ya matumbo inaweza kuwa vigumu sana. Kuongeza ukweli kwamba kwa asili yao, dalili za IBS zinaweza kuwa na aibu, na ni rahisi kuona jinsi IBS inaweza kuishia kuwa na athari mbaya katika mambo mengi ya maisha ya mtu.
Katika maelezo haya, utapata vidokezo vya kusimamia IBS pamoja na sehemu zote muhimu za maisha yako.
Kudhibiti Chakula
Ikiwa wewe ni kama watu wengi ambao wana IBS, kujaribu kujaribu kujua nini cha kula kinaweza kuchanganya kabisa. Unaweza kula kitu kimoja siku moja na kuwa nzuri, na kisha wakati mwingine unakula kitu kimoja unachokimbia kwenye bafuni. Kitu kimoja ambacho kinaweza kusaidia ni kuweka diary ya chakula , ili uweze kuanza kuangalia mifumo kati ya vyakula ambavyo unakula na dalili zako.
Vidokezo vingine vya kusimamia chakula wakati una IBS ni pamoja na:
- Kula chakula kidogo siku yako yote.
- Epuka vyakula vya mafuta, vya mafuta.
- Hakikisha kula kiasi cha kutosha cha nyuzi za malazi, hasa nyuzi za mumunyifu .
Moja ya mambo ya kuahidi zaidi yaliyotokea katika ulimwengu wa matibabu ya IBS ni maendeleo ya mbinu bora ya chakula inayoitwa chakula cha chini cha FODMAP . Mlo huu unahusisha kuondoa vyakula ambavyo ni juu ya wanga fulani, ambazo huitwa FODMAPs, ambazo hupatikana katika vyakula vya kawaida kwa awamu ya kuondoa muda wa wiki kadhaa. Mwishoni mwa awamu ya kuondoa, unapunguza tena vyakula kwa aina fulani ya FODMAP ili kukusanya habari kuhusu vyakula ambavyo unaweza kuvumilia bila kuwa na dalili.
Chakula kinaweza kuwa kikaidi kufuata, hivyo kwa matokeo bora unashauriwa kufanya kazi na mtaalamu wa chakula cha kustahili.
Kukabiliana na Maumivu
Uzoefu wa kuwa na matukio ya mara kwa mara ya maumivu ya tumbo ni dalili inayofafanua ya IBS. Kufanya kazi na daktari wako juu ya mpango wa matibabu ya jumla ni mwanzo mzuri, ili kujaribu kuondosha dalili wakati wowote iwezekanavyo. Lakini unapojikuta unakabiliana na mikeka mbaya, spasms, au aina nyingine za maumivu ya IBS, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kwa kujitegemeza:
- Joto inaweza kuwa maumivu yenye nguvu zaidi. Jaribu kuweka chupa ya maji ya moto au pedi ya joto kwenye tumbo lako (juu ya nguo zako ili kuepuka kuchoma!)
- Jaribu kunywa chai ya IBS-kirafiki ya mimea .
- Jaribu kuchukua mafuta ya peppermint kuongeza . Mafuta ya Peppermint yameonyeshwa kuwa yenye ufanisi kama antispasmodic ya dawa katika kupunguza vidudu vinavyosababisha maumivu ya IBS.
- Jaribu kutumia mazoezi ya kufurahi kama vile kupumzika kwa misuli ya kuendelea, kupumua kwa kina, na / au picha ili kusaidia kupunguza mfumo wako wa neva na kupunguza uzoefu wako wa maumivu.
Kushughulika na Masuala ya Bafuni
Jambo moja tunaweza kusema kwa uhakika kuhusu IBS ni kwamba ni kuchanganya! Watu wengine hupata machafuko ya haraka ya kuharisha, wakati wengine wanakabiliwa na kuchanganyikiwa kwa matumbo ambayo haifai mara nyingi kutosha. Na watu ambao wana IBS-A , aina mbadala, wanajikuta kutoka shida moja hadi nyingine. Mbali na kushughulikia dawa yako ya IBS na kwa njia ya mabadiliko ya chakula, hebu tuangalie mambo ambayo unaweza kufanya ili iwe rahisi zaidi wakati unavyoshikilia haya yote bila kutabirika.
Ikiwa kuvimbiwa ni suala lako kubwa unatakiwa kujaribu kuweka mwili wako kwenye ratiba ya kawaida ya chakula ili ujaribu kuweka matumbo yako kusonga. Unaweza kupata kuwa kula kinywa cha kiamsha kikuu, na vinywaji na vinywaji vyenye afya, vinaweza kuwa kama trigger kwa harakati ya bowel. Unaweza pia kutaka kufuata hatua za kutengeneza bowel ili kuhamasisha mwili wako kurudi hali ya kawaida.
Ikiwa kushughulika na harakati za mara kwa mara za kuharisha-IBS (IBS-D) kubwa ni changamoto yako kubwa, utahitaji kuzingatia shughuli ambazo zitasimamia mfumo wako.
Hii inamaanisha kula chakula chache kila masaa machache, kutumia mbinu za usimamizi wa stress, na hisia kama wewe ni tayari kwa dharura. Inaweza kuwa na manufaa sana kuwa na hisia nzuri ya wapi kupata choo na labda daima kuwa na upatikanaji wa mfuko wa kuishi na wipu za mtoto na mabadiliko ya nguo.
Ikiwa masuala yako ya bafuni yanapitia katikati ya episodes ya kuvimbiwa na kuhara, utahitaji kutumia mbinu ambayo inajumuisha vidokezo vyote hapo juu . Hasa, unaweza kupata manufaa kutumia nyongeza za nyundo na mara kwa mara kama njia ya kusaidia kufundisha mwili wako kuwa kama ratiba ya kawaida iwezekanavyo.
Kuwaambia Wengine
IBS inatofautiana na hali nyingi za afya kutokana na unyanyapaa wa umri wa miaka kuhusu matendo ya matumbo. Hata hivyo, unaweza kupata kwamba unachukua matatizo mengi kutoka kwako mwenyewe (na tumbo lako!) Ikiwa una wazi na wengine kuhusu kile unachohusika nacho. Hapa kuna vidokezo kadhaa:
1. Tumia hukumu yako kama ni nani anayemwambia.
Njia nzima ya kuwaambia ni kufanya maisha yako iwe rahisi.
-
Jinsi ya Kupunguza Dalili za Mwongozo wa Bowel usio kamili
-
Nini Unapaswa Kujua Kuhusu Dalili za IBS Wakati wa Kipindi chako
Kwa hiyo, tangaa kwa kuwaambia watu katika mzunguko wako ambao wanapenda, wanaelewa watu. Isipokuwa ni hali muhimu sana, kama vile kazi yako, huenda usiwataka kuwaambia watu ambao watapunguza, kuacha imani yako, au kutoa ushauri usiofaa.
2. Kuwa jambo la kweli wakati unaposema. Unaweza kuweka toni ya mazungumzo kwa kusema kwa uwazi juu ya dalili zako bila ufuatiliaji wa aibu (na bila kujulikana!) Au aibu. Tu kusema, "Nina matatizo ya tumbo" na kisha endelea kusema chochote ambacho unaweza kuhitaji kwa kuzingatia zaidi.
Maisha ya familia
Unaweza kupata kuwa IBS inaweza kuwa vigumu kufikia majukumu ambayo huja pamoja na kuwa sehemu ya familia. IBS inaweza kuingilia kati uwezo wako wa kufurahia chakula cha familia au ushirikiano mwingine au inaweza kuathiri uwezo wako wa kuwa mzazi ungependa kuwa.
Jambo la kwanza unaloweza kufanya ni kujikataa baadhi ya kuacha na kuomba wengine wafanye hivyo. Wewe sio vizuri, na hivyo makaazi yanahitajika kufanywa kwa ukweli huo na wote waliohusika. Utachukua matatizo mengi ya mfumo wako ikiwa una wazi na wazi na mahitaji yako ni nini, na ikiwa unawauliza wengine kuwa backup lazima masuala yako ya bafuni kukuzuia kushughulikia mambo ambayo kawaida hukushughulikia.
Maisha Yako ya Jamii
Uhusiano wa kijamii na mawasiliano ni muhimu kwa afya ya kimwili na ya akili. Na IBS, huenda unahitaji kutumia uthibitisho fulani na ujuzi fulani ili uendelee uhusiano wako na marafiki. Uwe wazi na marafiki zako juu ya mahitaji yako, kama vile kufikia vyumba vya bafu, tu kufanya mipango wakati fulani wa siku, kula kwenye migahawa maalum, au tu kuwa na haja ya kufuta dakika ya mwisho. Marafiki wako wa kweli wataelewa.
Utapata matokeo mazuri ikiwa unatumia sauti ya kuthibitisha ukweli wakati unapowaambia watu wengine kuhusu mahitaji yako ya chakula. Tu sema, "Mimi ni juu ya chakula maalum kwa tumbo langu" au "Chakula hicho hakikubaliana na mimi tu." Haipaswi kamwe kujisikia kwamba unahitaji kula moja ya vyakula vyako vinavyotambulika tu kuwa na heshima.
Maisha yako ya ngono
IBS pia inaweza kuchukua ushuru wake juu ya urafiki. Inaweza kuwa vigumu "kupata hali" wakati mwili wako unakupa shida-particulary shida ya "chini" chini ya IBS. Jambo muhimu hapa ni kujaribu kuweka mawasiliano wazi ili kuboresha ushirika wa kihisia, na hivyo mpenzi wako asihisi kuwa mahitaji yao si muhimu.
Ikiwa wewe ni mke na unahusika na eneo la upenzi , IBS inaweza kuongeza kinga nyingine ili kuchanganya mambo ambayo yanahitaji kushughulikiwa kama watu wawili wanajaribu kujifunza. Hapa unataka kuzingatia muda wa kuwaambia kama unatazamia doa hiyo nzuri kati ya kuwaambia haraka sana na kuwaambia mwishoni mwa kuchelewa. Vipande vya fedha hapa ni kwamba kama mtu mwingine ni ufahamu na kuunga mkono, wanaweza kuishia kuwa mgombea mzuri kwa uhusiano wa muda mrefu.
Kazi yako ya Kazi
Upungufu wa dalili za IBS unaweza kuwa vigumu kufikia mahitaji ya kampuni ya kazi . Uhusiano unao na bosi wako utaamua ikiwa ni bora kwa wewe kuzijaza kwenye IBS yako. Katika hali bora, bwana wako anapokea mahitaji yako na anataka kufanya kazi kwa kuingiza kubadilika fulani katika siku yako ya kazi. Unaweza kuhakikishiwa kujua kwamba IBS imefunikwa chini ya Sheria ya Wamarekani na Ulemavu (ADA). Hii inamaanisha kuwa una haki ya "makao mazuri" ya kusimamia mahitaji yako ya kimwili wakati unahusika na majukumu yako ya kazi.
Ikiwa wewe ni shuleni , inaweza kuwa na manufaa kumjulisha mamlaka ya shule kuhusu IBS yako na mahitaji yoyote maalum ambayo yanaweza kwenda pamoja na hayo. Unaweza kuomba kuwa na mpango wa 504 ulioandaliwa ambao unaonyesha makaazi kama yale ya ADA.
Kupata nje ya Nyumba
Ikiwa unasafiri kote nchini au unajaribu kufika kwenye maduka makubwa, unaweza kupata kwamba si rahisi tu kuamka na kwenda. Maandalizi yatakuwa muhimu.
1. Kila wakati iwezekanavyo, tengeneza siku yako kwa kuzingatia saa yako ya mwili. Kwa maneno mengine, kama dalili zako ni mbaya zaidi asubuhi, jaribu ratiba uteuzi baadaye katika siku.
2. Kwa amani ya akili, unaweza kuwa na hisia nzuri ya wapi utakuwa na upatikanaji wa vyumba vya bafu.
3. Huenda unataka kuingiza na kubeba baadhi ya chakula cha kirafiki cha IBS-kirafiki na vitafunio.
4. Kufanya utafiti wako kabla ya muda kupata migahawa ambayo itakuwa na chaguo sahihi cha chakula kwako.
Neno Kutoka
Kama unaweza kuona, kuishi maisha na IBS inaweza kuhitaji marekebisho kwa routines yako ya kawaida. Hii itafanyika vizuri kwa kujitoa ruhusa ya kuweka kipaumbele mahitaji yako mwenyewe na kujitegemea. Bora wewe utunzaji wa mwili wako, huwa huru kuishi maisha yako kwa ukamilifu.
Chanzo:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Chuo Kikuu cha Marekani cha Gastroenterology Monograph juu ya Usimamizi wa Ukimwi wa Ukimwi wa Ukimwi na Ugonjwa wa Kudumu wa Idiopathic . Journal ya Marekani ya Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.