Mikakati ya kushughulikia aina ya mchanganyiko IBS
Matibabu ya aina nyingine ya kupungua ya ugonjwa wa bowel (IBS-A) inaweza kuwa changamoto. Hii ni kutokana na ukweli kwamba dalili za bowel zinazunguka kutoka kuharisha hadi kuvimbiwa na kurudi tena. Ni wasiwasi wa kawaida kwamba hatua zilizochukuliwa kushughulikia dalili moja zitasababishwa na kuleta athari zisizohitajika za nyingine.
Zaidi ya kuchangia tatizo ni ukweli kwamba kuna utafiti mzuri uliozingatia moja kwa moja kwenye "aina ya mchanganyiko" IBS.
Hata hivyo, kunaweza kuwa na hatua ambazo unaweza kuchukua kwa kusimamia kwa urahisi utaratibu wako usio na kutabirika na usiofaa wa utumbo.
Mapendekezo yafuatayo hayajasaidiwa na utafiti lakini hutolewa kutumika kama mwongozo unaowezekana wa kukabiliana na shida za IBS-A.
Angalia Mfumo wa Kazi
Ni muhimu kutazama mfumo wako wa matumbo kama treni ya muda mrefu ya mizigo. Pamoja na IBS-A, treni hiyo inalinda wakati wa kudhibiti na kisha imesimama kwa wakati mwingine. Lengo lako ni kufanya chochote iwezekanavyo ili kuhamasisha mfumo wako uendelee kwa kasi, na kituo cha kusimama mara kwa mara. Hii inamaanisha kuchukua hatua za utulivu wa mfumo unapopatwa sana (kuhara) na kuhamasisha harakati wakati treni imesimama vibaya (kuvimbiwa).
Matumizi ya mbinu za picha za kuongozwa inaweza kuwa na manufaa kuhimiza koloni yako ili kupata kasi zaidi na ya kawaida. Mazoezi ya kupumzika na hypnotherapy ya gut-iliyoongozwa na gut inaweza pia kusaidia moyo wako utumbo utumie kwa njia iliyocheleza zaidi na ya chini.
Lengo la Mara kwa mara
Njia moja ambayo inaweza kusaidia kuweka mfumo wako wa kunyunyizia unyevu zaidi ni kujaribu jitihada zako za kuweka mwili wako kwa kawaida. Hii ni pamoja na kuanzisha tabia za kulala mara kwa mara na kula chakula chako wakati wa kutabiri wakati wa siku yako.
Watu wengi wanaohusika na IBS hula chakula kwa jaribio la kuepuka dalili za kuchochea.
Ni vizuri kula chakula chache mara kwa mara katika siku yako ili kuweka treni, kwa kusema.
Mfumo wako wa kupungua huendelea kujenga chombo. Kwa kutoa chakula mara kwa mara siku nzima unahimiza uzalishaji wa suala la imara, lililojengwa vizuri. Hii, kwa upande mwingine, itakuwa rahisi kwa matumbo yako kufanyia vizuri.
Tumia Bowel Kurejesha
Ijapokuwa ubongo hutolewa mara kwa mara hupendekezwa kwa kuvimbiwa , unaweza kuwa na matumizi mazuri kwa wale wanaosumbuliwa na IBS-A. Lengo lako ni kusaidia mwili wako kufikia hatua ambapo matumbo yako yana tupu mara kwa mara. Kuweka muda uliojihusisha na wa kawaida wa kukaa kwenye choo kunaweza kusaidia mwili wako kuunganishwa tena na viwango vya bio.
Ikiwa unakabiliwa na kuhara, kwa kawaida utakuwa kwenye choo. Unaweza kuchunguza wakati wa siku wakati mashambulizi yako ya kuhara yanawezekana kutokea. Taarifa hii inaweza kuwa na manufaa wakati ulipo katika hali iliyoharibiwa.
Wakati wa hatua iliyokamilika, tumia utambuzi huo kujua wakati mwili wako unaweza kuwa wazi zaidi kwa harakati za matumbo. Kwa wakati huu, jaribu kula chakula kikubwa, kunywa kileo cha kunywa, na labda kuchukua caffeine. Zote hizi zinaweza kusaidia kuchochea matumbo yako.
Fikiria Upole, Sio Kitu
Wakati wa kukabiliana na kuhara, watu wengi wanadhani kuwa ni muhimu kufuta matumbo kikamilifu ili kupunguza uwezekano wa mashambulizi zaidi.
Hii inaweza kuwa si kwa sababu, nyuma ya mfano wetu, treni ya mizigo ambayo haijatimiwa sio kusafiri vizuri.
Kama unavyoona wakati unapokuwa na sehemu ya kuharisha, kivuli chako cha kwanza kinaweza kuwa imara sana. Kwa kila mfululizo wa kuhara, kinyesi kinakuwa huru zaidi na maji. Hii ni kwa sababu matumbo sasa yanachagua jambo la kinyesi kutoka juu hadi ndani ya matumbo. Kivuli hiki bado hakijawa na fursa ya maji kuondokana nayo. Mfunguzio kinyesi, ni vigumu kwa matumbo kushikilia hiyo mahali.
Kwa hiyo, wakati wowote iwezekanavyo, baada ya safari ya kwanza au mbili kwenda kwenye choo, itasaidia kujaribu na kuhimiza mwili wako kushikilia kwenye kinyesi, badala ya kufikiri kwamba ni muhimu kufuta.
Kukaa kimya na kutumia mazoezi yako ya kufurahi ili kusaidia utulivu mwili wako na kuona kama uombaji wa tupu unanza kupita. Ikiwa dharura inaendelea kupanda, kwa njia zote, fanya njia yako kwenye choo.
Kwa mazoezi, unaweza kupata kwamba una uwezo wa kupinga mawimbi ya mimba ya mfululizo. Hii inaacha kuacha mahali pa kuunda harakati za kondoo za kesho.
Punguza kwa kasi Fiber
Watu wanaoshughulika na IBS mara nyingi wanaogopa sana nyuzi . Kuongeza nyuzi nyingi sana hivi karibuni huweza kusababisha ongezeko la gesi ya tumbo na bloating na maumivu ya baada ya tumbo . Hata hivyo, nyuzi ni muhimu sana kwa kazi ya afya ya bowel.
Fiber ni nini hujaza magari yote katika treni yako ya mizigo ya matumbo, kusaidia kuihimiza kuendesha vizuri zaidi. Hila inaonekana kuwa kuongeza ulaji wa fiber yako ya chakula kwa polepole . Dalili yoyote ya kuongezeka kwa gesi na bloating inaweza kupunguzwa na kuongeza ya probiotic .
Jaribu Supplement
Baadhi ya virutubisho vya mimea hufikiriwa kulenga ama dalili ya kuharisha au kuvimbiwa, lakini sio wote. Kuna chaguzi kadhaa ambazo zinaonekana kuwa za matumizi katika kuondosha dalili za IBS bila kujali aina ndogo ya IBS . Kumbuka daima kuangalia na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote ya kukabiliana au kuongeza.
- Mafuta ya Peppermint - Inaaminika kwamba mafuta ya peppermint ina athari ya kupumzika kwenye misuli ya laini ambayo inawajibika kwa kupinga kwa matumbo. Hivyo inaweza kutumika kupunguza vidonge vya kolon na kusaidia mfumo wako kufanya kazi kwa njia thabiti zaidi.
- Elli Slippery - Elm Slippery inafikiriwa kuwa na manufaa kwa kujidhirisha na kuhara, na kuifanya chaguo muhimu kwa uwezekano wa ufumbuzi wa IBS-A. Elli slippery inaonekana kwa kuvaa upole kitambaa cha matumbo, inakera kutuliza. Muhimu zaidi kwa ajili ya mjadala wetu wa sasa, elm slippery softens na softly bulks juu ya kinyesi. Athari hii ya manufaa kwenye malezi ya kinyesi inaweza iwe rahisi kwa matumbo yako kupata kasi ya kawaida ya kuondoa.